Рецепт Овсяная каша на молоке с какао.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша на молоке с какао.

Овсяные хлопья "геркулес" 45 г
Овсяные хлопья "геркулес" 3 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 175 г
Стевия. 30 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 60 г
Кокао-порошок. 15 г
Кокао-порошок. 3 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 15 г
Какао-порошок 5 г
Вишня 30 г
Печенье детское Фрутоняня. 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на молоке с какао.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 386.1 ккал 1684 ккал 22.9% 5.9% 436 г
Белки 19.6 г 76 г 25.8% 6.7% 388 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 4.6% 566 г
Углеводы 52.2 г 219 г 23.8% 6.2% 420 г
Пищевые волокна 5.2 г 20 г 26% 6.7% 385 г
Вода 9.1 г 2273 г 0.4% 0.1% 24978 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 3.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.3 мкг 900 мкг 3.4% 0.9% 2970 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.2% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.33 мг 1.5 мг 22% 5.7% 455 г
Витамин В2, рибофлавин 0.442 мг 1.8 мг 24.6% 6.4% 407 г
Витамин В4, холин 80.22 мг 500 мг 16% 4.1% 623 г
Витамин В5, пантотеновая 1.587 мг 5 мг 31.7% 8.2% 315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.27 мг 2 мг 13.5% 3.5% 741 г
Витамин В9, фолаты 27.59 мкг 400 мкг 6.9% 1.8% 1450 г
Витамин В12, кобаламин 1 мкг 3 мкг 33.3% 8.6% 300 г
Витамин C, аскорбиновая 7.75 мг 90 мг 8.6% 2.2% 1161 г
Витамин D, кальциферол 0.075 мкг 10 мкг 0.8% 0.2% 13333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.873 мг 15 мг 5.8% 1.5% 1718 г
Витамин Н, биотин 17.72 мкг 50 мкг 35.4% 9.2% 282 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 0.5% 5714 г
Витамин РР, НЭ 4.698 мг 20 мг 23.5% 6.1% 426 г
Ниацин 0.94 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 675.65 мг 2500 мг 27% 7% 370 г
Кальций, Ca 342.46 мг 1000 мг 34.2% 8.9% 292 г
Кремний, Si 12.3 мг 30 мг 41% 10.6% 244 г
Магний, Mg 125.97 мг 400 мг 31.5% 8.2% 318 г
Натрий, Na 141.25 мг 1300 мг 10.9% 2.8% 920 г
Сера, S 123.04 мг 1000 мг 12.3% 3.2% 813 г
Фосфор, P 424.2 мг 800 мг 53% 13.7% 189 г
Хлор, Cl 313.84 мг 2300 мг 13.6% 3.5% 733 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 155.9 мкг ~
Бор, B 37.5 мкг ~
Ванадий, V 7.5 мкг ~
Железо, Fe 3.228 мг 18 мг 17.9% 4.6% 558 г
Йод, I 25.98 мкг 150 мкг 17.3% 4.5% 577 г
Кобальт, Co 4.7 мкг 10 мкг 47% 12.2% 213 г
Литий, Li 0.9 мкг ~
Марганец, Mn 2.1039 мг 2 мг 105.2% 27.2% 95 г
Медь, Cu 503.5 мкг 1000 мкг 50.4% 13.1% 199 г
Молибден, Mo 16.2 мкг 70 мкг 23.1% 6% 432 г
Никель, Ni 4.5 мкг ~
Олово, Sn 32.5 мкг ~
Рубидий, Rb 23.1 мкг ~
Селен, Se 18.902 мкг 55 мкг 34.4% 8.9% 291 г
Стронций, Sr 44.27 мкг ~
Фтор, F 87.75 мкг 4000 мкг 2.2% 0.6% 4558 г
Хром, Cr 7.1 мкг 50 мкг 14.2% 3.7% 704 г
Цинк, Zn 2.888 мг 12 мг 24.1% 6.2% 416 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 29.288 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.394 г ~
Валин 0.302 г ~
Гистидин* 0.13 г ~
Изолейцин 0.216 г ~
Лейцин 0.341 г ~
Лизин 0.226 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.216 г ~
Треонин 0.206 г ~
Триптофан 0.106 г ~
Фенилаланин 0.288 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.523 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.259 г ~
Аспарагиновая кислота 0.49 г ~
Глицин 0.547 г ~
Глутаминовая кислота 1.046 г ~
Пролин 0.346 г ~
Серин 0.274 г ~
Тирозин 0.24 г ~
Цистеин 0.154 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.629 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.172 г min 16.8 г 12.9% 3.3%
18:1 Олеиновая (ud) 1.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.343 г от 11.2 до 20.6 г 12% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.094 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке с какао. составляет 386,1 кКал.

  • Порция = 100 гр (386.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 386.1 кКал -%
Белки 19.6 г -%
Жиры 9.9 г -%
Углеводы 52.2 г -%
Пищевые волокна 5.2 г -%
Вода 9.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА МОЛОКЕ С КАКАО.

Овсяная каша на молоке с какао. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22 %, витамином B2 - 24,6 %, холином - 16 %, витамином B5 - 31,7 %, витамином B6 - 13,5 %, витамином B12 - 33,3 %, витамином H - 35,4 %, витамином PP - 23,5 %, калием - 27 %, кальцием - 34,2 %, кремнием - 41 %, магнием - 31,5 %, фосфором - 53 %, хлором - 13,6 %, железом - 17,9 %, йодом - 17,3 %, кобальтом - 47 %, марганцем - 105,2 %, медью - 50,4 %, молибденом - 23,1 %, селеном - 34,4 %, хромом - 14,2 %, цинком - 24,1 %

Чем полезен Овсяная каша на молоке с какао.

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша на молоке с какао., калорийность 386,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на молоке с какао., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы