Рецепт Запеканка из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из цветной капусты

Грудка отварная	225 г
Цветная капуста отварная по 1-210	670 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	50 г
Укроп (Запекание)	10 г
Петрушка свежая (Запекание)	5 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	0 г
Ряженка 2,5% жирности (Запекание)	150 г
Сыр Кавказский Мягкий [Томское Молоко]	0 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15 г
Шампиньоны (Жарка)	50 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.3 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2151 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	13.3%	962 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	9.1%	1400 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.5%	8111 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.3%	1538 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	4.6%	2745 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.2 мкг	900 мкг	6.5%	8.3%	1546 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.094 мг	5 мг	1.9%	2.4%	5319 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	5.7%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	10.1%	1268 г
Витамин В4, холин	42.61 мг	500 мг	8.5%	10.9%	1173 г
Витамин В5, пантотеновая	0.482 мг	5 мг	9.6%	12.3%	1037 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	7.2%	1802 г
Витамин В9, фолаты	25.325 мкг	400 мкг	6.3%	8%	1579 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	4.3%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	22.66 мг	90 мг	25.2%	32.2%	397 г
Витамин D, кальциферол	0.196 мкг	10 мкг	2%	2.6%	5102 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.893 мг	15 мг	6%	7.7%	1680 г
Витамин Н, биотин	2.591 мкг	50 мкг	5.2%	6.6%	1930 г
Витамин К, филлохинон	13.9 мкг	120 мкг	11.6%	14.8%	863 г
Витамин РР, НЭ	3.6021 мг	20 мг	18%	23%	555 г
Ниацин	1.813 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.67 мг	2500 мг	6.3%	8%	1586 г
Кальций, Ca	70.51 мг	1000 мг	7.1%	9.1%	1418 г
Кремний, Si	0.327 мг	30 мг	1.1%	1.4%	9174 г
Магний, Mg	26.53 мг	400 мг	6.6%	8.4%	1508 г
Натрий, Na	204.27 мг	1300 мг	15.7%	20.1%	636 г
Сера, S	36.69 мг	1000 мг	3.7%	4.7%	2726 г
Фосфор, P	98.4 мг	800 мг	12.3%	15.7%	813 г
Хлор, Cl	81.69 мг	2300 мг	3.6%	4.6%	2816 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.7 мкг	~
Бор, B	4.2 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	1.198 мг	18 мг	6.7%	8.6%	1503 г
Йод, I	2.96 мкг	150 мкг	2%	2.6%	5068 г
Кобальт, Co	3.58 мкг	10 мкг	35.8%	45.7%	279 г
Литий, Li	1.093 мкг	~
Марганец, Mn	0.0976 мг	2 мг	4.9%	6.3%	2049 г
Медь, Cu	60.52 мкг	1000 мкг	6.1%	7.8%	1652 г
Молибден, Mo	3.762 мкг	70 мкг	5.4%	6.9%	1861 г
Никель, Ni	0.518 мкг	~
Олово, Sn	1.68 мкг	~
Рубидий, Rb	6 мкг	~
Селен, Se	4.252 мкг	55 мкг	7.7%	9.8%	1294 г
Стронций, Sr	2.86 мкг	~
Титан, Ti	1.14 мкг	~
Фтор, F	9.02 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	44346 г
Хром, Cr	6.57 мкг	50 мкг	13.1%	16.7%	761 г
Цинк, Zn	0.6954 мг	12 мг	5.8%	7.4%	1726 г
Цирконий, Zr	0.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.165 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.324 г	~
Аргинин*	0.486 г	~
Валин	0.394 г	~
Гистидин*	0.336 г	~
Изолейцин	0.331 г	~
Лейцин	0.59 г	~
Лизин	0.696 г	~
Метионин	0.149 г	~
Метионин + Цистеин	0.271 г	~
Треонин	0.32 г	~
Триптофан	0.121 г	~
Фенилаланин	0.325 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.603 г	~
Заменимые аминокислоты	0.484 г	~
Аланин	0.363 г	~
Аспарагиновая кислота	0.57 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.25 г	~
Глутаминовая кислота	0.921 г	~
Пролин	0.338 г	~
Серин	0.335 г	~
Тирозин	0.278 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	32.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.142 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.034 г	~
12:0 Лауриновая	0.041 г	~
14:0 Миристиновая	0.113 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.577 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.206 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.199 г	min 16.8 г	7.1%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.224 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	13.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.114 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из цветной капусты составляет 78,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.3 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Запеканка из цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,2 %, витамином K - 11,6 %, витамином PP - 18 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 35,8 %, хромом - 13,1 %

Чем полезен Запеканка из цветной капусты

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из цветной капусты, калорийность 78,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе