Рецепт Ленивая овсянка в банке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка в банке

Овсяные хлопья "геркулес"	40 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100 г
Кефир 1%	150 г
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Семена льна	5 г

Способ приготовления

Готовим наши продукты. Творог и семена льна не обязательные составляющие, но семена льна это источник витаминов, микроэлементов и клетчатки, а уж о пользе творога думаю всем известно))) Фрукты на ваш вкус. Счастливчики которым не обязательно следить за калорийностью блюда, могут смело добавлять сухофрукты, цукаты, орехи, шоколад, кокосовую стружку, кунжут, варенье, мёд и так далее. Каждый раз новый вкус))) Обязательным является наличие баночки подходящего объема с закручивающейся крышкой))) У меня это банка из под покупных грибов объемом примерно 400 мл))) Геркулес прогреваем 1-2 минуты на сухой сковороде со специями. У меня это корица и молотый кардамон. Если нет времени, этот шаг можно смело пропустить. Неоднократно готовила без специй и без прогревания получается не менее вкусно. Геркулес отправляем в банку, добавляем семена льна. Нарезаем фрукты. Сначала я добавляю апельсин и перемешиваю, стараюсь его размять что бы получилось больше сока, но это не обязательно, можно просто перемешать ) Затем добавляем творог и яблоки. Сверху заливаем всё кефиром после чего тщательно перемешиваем. Кефир можно смело заменять - йогуртом, ряженкой, мацони, закваской, простоквашей. В таком виде мой будущий завтрак путешествует со мной и ждет своего часа))) P.S. Если используете густой кисломолочный продукт и не сочные фрукты (например бананы), то в геркулес желательно добавить воды или молока, немного, что бы только были прикрыты жидкостью, либо можно использовать хлопья не требующие варки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка в банке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.1 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1828 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	10%	1086 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3.7%	2947 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	5.4%	1991 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.1%	1333 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	3.7%	2948 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.3 мкг	900 мкг	0.5%	0.5%	20930 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Лютеин + Зеаксантин	7.315 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	6.7%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	7.9%	1364 г
Витамин В4, холин	25.87 мг	500 мг	5.2%	5.6%	1933 г
Витамин В5, пантотеновая	0.21 мг	5 мг	4.2%	4.6%	2381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	6.3%	1739 г
Витамин В9, фолаты	15.674 мкг	400 мкг	3.9%	4.2%	2552 г
Витамин В12, кобаламин	0.431 мкг	3 мкг	14.4%	15.6%	696 г
Витамин C, аскорбиновая	7.59 мг	90 мг	8.4%	9.1%	1186 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.215 мг	15 мг	1.4%	1.5%	6977 г
гамма Токоферол	0.224 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.685 мкг	50 мкг	7.4%	8%	1357 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.729 мг	20 мг	8.6%	9.3%	1157 г
Ниацин	0.326 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.15 мг	2500 мг	7.6%	8.3%	1315 г
Кальций, Ca	82.37 мг	1000 мг	8.2%	8.9%	1214 г
Магний, Mg	29.6 мг	400 мг	7.4%	8%	1351 г
Натрий, Na	34.16 мг	1300 мг	2.6%	2.8%	3806 г
Сера, S	64.76 мг	1000 мг	6.5%	7.1%	1544 г
Фосфор, P	112.5 мг	800 мг	14.1%	15.3%	711 г
Хлор, Cl	70.27 мг	2300 мг	3.1%	3.4%	3273 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.7 мкг	~
Бор, B	75.3 мкг	~
Ванадий, V	0.9 мкг	~
Железо, Fe	1.017 мг	18 мг	5.7%	6.2%	1770 г
Йод, I	4.25 мкг	150 мкг	2.8%	3%	3529 г
Кобальт, Co	1.573 мкг	10 мкг	15.7%	17%	636 г
Марганец, Mn	0.391 мг	2 мг	19.6%	21.3%	512 г
Медь, Cu	103.6 мкг	1000 мкг	10.4%	11.3%	965 г
Молибден, Mo	4.764 мкг	70 мкг	6.8%	7.4%	1469 г
Никель, Ni	3.82 мкг	~
Рубидий, Rb	14.2 мкг	~
Селен, Se	7.769 мкг	55 мкг	14.1%	15.3%	708 г
Фтор, F	19.78 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20222 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	3.4%	3185 г
Цинк, Zn	0.6002 мг	12 мг	5%	5.4%	1999 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.582 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.084 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.045 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.107 г	~
Заменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.143 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	0.26 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	36.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.58 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.506 мг	~
Стигмастерол	0.124 мг	~
бета Ситостерол	1.011 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.142 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.278 г	min 16.8 г	1.7%	1.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.275 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.532 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.271 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.261 г	~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка в банке составляет 92,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.1 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА В БАНКЕ

Ленивая овсянка в банке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,4 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 15,7 %, марганцем - 19,6 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Ленивая овсянка в банке

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивая овсянка в банке, калорийность 92,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка в банке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе