Рецепт Котлета куриная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлета куриная

Лук репчатый	166 г
Чеснок	5 г
Яйцо куриное	56 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	920 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлета куриная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188 ккал	1684 ккал	11.2%	6%	896 г
Белки	23.1 г	76 г	30.4%	16.2%	329 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	8.2%	644 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.6%	8423 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.6%	3333 г
Вода	62.9 г	2273 г	2.8%	1.5%	3614 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.7 мкг	900 мкг	1.4%	0.7%	7087 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	0.103 мкг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
бета Криптоксантин	0.214 мкг	~
Ликопин	0.171 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.89 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	2.9%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.227 мг	1.8 мг	12.6%	6.7%	793 г
Витамин В4, холин	13.11 мг	500 мг	2.6%	1.4%	3814 г
Витамин В5, пантотеновая	1.104 мг	5 мг	22.1%	11.8%	453 г
Витамин В6, пиридоксин	0.328 мг	2 мг	16.4%	8.7%	610 г
Витамин В9, фолаты	8.87 мкг	400 мкг	2.2%	1.2%	4510 г
Витамин В12, кобаламин	0.285 мкг	3 мкг	9.5%	5.1%	1053 г
Витамин C, аскорбиновая	1.47 мг	90 мг	1.6%	0.9%	6122 г
Витамин D, кальциферол	0.263 мкг	10 мкг	2.6%	1.4%	3802 г
Витамин D3, холекальциферол	0.158 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.067 мг	15 мг	0.4%	0.2%	22388 г
гамма Токоферол	0.056 мг	~
Витамин Н, биотин	1.097 мкг	50 мкг	2.2%	1.2%	4558 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	8000 г
Витамин РР, НЭ	5.8787 мг	20 мг	29.4%	15.6%	340 г
Ниацин	0.043 мг	~
Бетаин	0.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.37 мг	2500 мг	9.9%	5.3%	1007 г
Кальций, Ca	25.02 мг	1000 мг	2.5%	1.3%	3997 г
Кремний, Si	0.722 мг	30 мг	2.4%	1.3%	4155 г
Магний, Mg	24.85 мг	400 мг	6.2%	3.3%	1610 г
Натрий, Na	413.84 мг	1300 мг	31.8%	16.9%	314 г
Сера, S	242.55 мг	1000 мг	24.3%	12.9%	412 г
Фосфор, P	176.8 мг	800 мг	22.1%	11.8%	452 г
Хлор, Cl	522.65 мг	2300 мг	22.7%	12.1%	440 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.8 мкг	~
Бор, B	28.6 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	1.499 мг	18 мг	8.3%	4.4%	1201 г
Йод, I	1.43 мкг	150 мкг	1%	0.5%	10490 г
Кобальт, Co	1.358 мкг	10 мкг	13.6%	7.2%	736 г
Литий, Li	0.013 мкг	~
Марганец, Mn	0.1703 мг	2 мг	8.5%	4.5%	1174 г
Медь, Cu	101.3 мкг	1000 мкг	10.1%	5.4%	987 г
Молибден, Mo	1.339 мкг	70 мкг	1.9%	1%	5228 г
Никель, Ni	0.5 мкг	~
Рубидий, Rb	68 мкг	~
Селен, Se	17.809 мкг	55 мкг	32.4%	17.2%	309 г
Фтор, F	7.39 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	54127 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7692 г
Цинк, Zn	2.3934 мг	12 мг	19.9%	10.6%	501 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.126 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	1.401 г	~
Валин	1.147 г	~
Гистидин*	0.709 г	~
Изолейцин	1.209 г	~
Лейцин	1.735 г	~
Лизин	1.933 г	~
Метионин	0.636 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.974 г	~
Триптофан	0.272 г	~
Фенилаланин	0.925 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.064 г	~
Заменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аланин	1.257 г	~
Аспарагиновая кислота	2.055 г	~
Глицин	1.119 г	~
Глутаминовая кислота	3.484 г	~
Пролин	0.96 г	~
Серин	0.819 г	~
Тирозин	0.781 г	~
Цистеин	0.302 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	20.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	107.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.788 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.057 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.601 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.597 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.256 г	min 16.8 г	19.4%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.382 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.772 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.985 г	от 11.2 до 20.6 г	17.7%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.667 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.083 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.115 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.024 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.039 г	~

Энергетическая ценность Котлета куриная составляет 188 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188 кКал	-%
	Белки	23.1 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	62.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТА КУРИНАЯ

Котлета куриная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,6 %, витамином B5 - 22,1 %, витамином B6 - 16,4 %, витамином PP - 29,4 %, фосфором - 22,1 %, хлором - 22,7 %, кобальтом - 13,6 %, селеном - 32,4 %, цинком - 19,9 %

Чем полезен Котлета куриная

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлета куриная, калорийность 188 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлета куриная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе