Рецепт Харчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Харчо

Лук репчатый	200 г
Томатная паста. Консервы	80 г
Золотая семечка	50 г
Говядина 1 кат.	800 г
Картофель	550 г
Рис белый, крупа рисовая	70 г
Чеснок	15 г
Вода	2000 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Зира, семена	5 г
Базилик, сушеный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Харчо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.1 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2076 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	7.5%	1652 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	10.6%	1167 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.7%	4563 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.1%	4000 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	4.6%	2687 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.9 мкг	900 мкг	0.8%	1%	13043 г
альфа Каротин	0.149 мкг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	1.1%	11628 г
бета Криптоксантин	0.032 мкг	~
Ликопин	0.52 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.114 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3.2%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	3.5%	3600 г
Витамин В4, холин	19.19 мг	500 мг	3.8%	4.7%	2606 г
Витамин В5, пантотеновая	0.184 мг	5 мг	3.7%	4.6%	2717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	9.2%	1333 г
Витамин В9, фолаты	4.734 мкг	400 мкг	1.2%	1.5%	8450 г
Витамин В12, кобаламин	0.55 мкг	3 мкг	18.3%	22.6%	545 г
Витамин C, аскорбиновая	4.44 мг	90 мг	4.9%	6%	2027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.158 мг	15 мг	1.1%	1.4%	9494 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.866 мкг	50 мкг	1.7%	2.1%	5774 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	2.8%	4286 г
Витамин РР, НЭ	2.1636 мг	20 мг	10.8%	13.3%	924 г
Ниацин	1.269 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.16 мг	2500 мг	7.5%	9.2%	1329 г
Кальций, Ca	13.35 мг	1000 мг	1.3%	1.6%	7491 г
Кремний, Si	9.402 мг	30 мг	31.3%	38.6%	319 г
Магний, Mg	12.83 мг	400 мг	3.2%	3.9%	3118 г
Натрий, Na	67.31 мг	1300 мг	5.2%	6.4%	1931 г
Сера, S	60.26 мг	1000 мг	6%	7.4%	1659 г
Фосфор, P	57 мг	800 мг	7.1%	8.8%	1404 г
Хлор, Cl	107.44 мг	2300 мг	4.7%	5.8%	2141 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	165 мкг	~
Бор, B	29.7 мкг	~
Ванадий, V	24.47 мкг	~
Железо, Fe	1.029 мг	18 мг	5.7%	7%	1749 г
Йод, I	2.66 мкг	150 мкг	1.8%	2.2%	5639 г
Кобальт, Co	3.077 мкг	10 мкг	30.8%	38%	325 г
Литий, Li	11.308 мкг	~
Марганец, Mn	0.0935 мг	2 мг	4.7%	5.8%	2139 г
Медь, Cu	82.87 мкг	1000 мкг	8.3%	10.2%	1207 г
Молибден, Mo	5.41 мкг	70 мкг	7.7%	9.5%	1294 г
Никель, Ni	2.824 мкг	~
Олово, Sn	16.02 мкг	~
Рубидий, Rb	98.2 мкг	~
Селен, Se	0.525 мкг	55 мкг	1%	1.2%	10476 г
Стронций, Sr	1.4 мкг	~
Титан, Ti	0.37 мкг	~
Фтор, F	73.21 мкг	4000 мкг	1.8%	2.2%	5464 г
Хром, Cr	3.49 мкг	50 мкг	7%	8.6%	1433 г
Цинк, Zn	0.8532 мг	12 мг	7.1%	8.8%	1406 г
Цирконий, Zr	0.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.662 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аргинин*	0.254 г	~
Валин	0.247 г	~
Гистидин*	0.159 г	~
Изолейцин	0.187 г	~
Лейцин	0.348 г	~
Лизин	0.366 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.162 г	~
Треонин	0.191 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.194 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.35 г	~
Заменимые аминокислоты	0.206 г	~
Аланин	0.257 г	~
Аспарагиновая кислота	0.429 г	~
Гидроксипролин	0.061 г	~
Глицин	0.223 г	~
Глутаминовая кислота	0.725 г	~
Пролин	0.171 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.23 мг	~
бета Ситостерол	0.37 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.117 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.901 г	~
17:0 Маргариновая	0.055 г	~
18:0 Стеариновая	0.434 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.621 г	min 16.8 г	9.6%	11.8%
14:1 Миристолеиновая	0.053 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.194 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.374 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.139 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.104 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Харчо составляет 81,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.1 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХАРЧО

Харчо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,3 %, кремнием - 31,3 %, кобальтом - 30,8 %

Чем полезен Харчо

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Харчо, калорийность 81,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Харчо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Суфле из ряженки с какао

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе