Рецепт Лепешки чудные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лепешки чудные
| Оливковое масло | 15 г |
| Ряженка 4,0% жирности (Запекание) | 100 г |
| Кабачок (Запекание) | 233 г |
| Капуста пекинская, приготовленная | 50 г |
| Картофель (Запекание) | 300 г |
| Мучная смесь Scher B | 100 г |
| Яйцо перепелиное (Запекание) | 16 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 110 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лепешки чудные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.2 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.5% | 3455 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.7% | 1806 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 7.7% | 1123 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.6 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.5% | 5422 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.219 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.3% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 20.42 мг | 500 мг | 4.1% | 3.5% | 2449 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 3.7% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 7% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.714 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4590 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.6% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.53 мг | 90 мг | 11.7% | 10.1% | 855 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 2.1% | 4167 г |
| Витамин Н, биотин | 0.677 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.2% | 7386 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.2% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1344 мг | 20 мг | 5.7% | 4.9% | 1763 г |
| Ниацин | 0.708 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.29 мг | 2500 мг | 13.4% | 11.5% | 746 г |
| Кальций, Ca | 30.71 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.7% | 3256 г |
| Кремний, Si | 28.324 мг | 30 мг | 94.4% | 81.2% | 106 г |
| Магний, Mg | 16.25 мг | 400 мг | 4.1% | 3.5% | 2462 г |
| Натрий, Na | 12.57 мг | 1300 мг | 1% | 0.9% | 10342 г |
| Сера, S | 28.02 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.4% | 3569 г |
| Фосфор, P | 50.2 мг | 800 мг | 6.3% | 5.4% | 1594 г |
| Хлор, Cl | 41.92 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.5% | 5487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 414.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 60.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 3.4% | 2597 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 3.284 мкг | 10 мкг | 32.8% | 28.2% | 305 г |
| Литий, Li | 30.355 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1406 мг | 2 мг | 7% | 6% | 1422 г |
| Медь, Cu | 88.87 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.7% | 1125 г |
| Молибден, Mo | 4.506 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.5% | 1553 г |
| Никель, Ni | 2.637 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 262.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.5% | 5500 г |
| Стронций, Sr | 5.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20704 г |
| Хром, Cr | 4.97 мкг | 50 мкг | 9.9% | 8.5% | 1006 г |
| Цинк, Zn | 0.4125 мг | 12 мг | 3.4% | 2.9% | 2909 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.927 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.325 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.558 г | ~ | |||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.971 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.673 г | min 16.8 г | 10% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.505 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешки чудные составляет 116,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 19.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 76.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕПЕШКИ ЧУДНЫЕ
Лепешки чудные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,7 %, калием - 13,4 %, кремнием - 94,4 %, кобальтом - 32,8 %
Чем полезен Лепешки чудные
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновое печенье
- Гречневая крупа в пакетиках для варки
- Кабачки фаршированые
- Куриная грудка под кефиром
- Котлетки из индейки
- Грибной суп
- Сардины в оливковом масле
- Котлеты из минтая на пару 2023
- Капуста тушеная
- Борщ
- Говядина (фарш) тушеная_11.02.23
- Капуста квашенная м тыквой
- Щербет без сахара молочный
- Комплекс БАДов
- Митболлы по-шведски с пастой фарфалле
- Филе грудки индейки
- Террин
- Суп с чечевицей домашний
- Треска под морковной шубой
- Тыквуша-запекуша
- Гриссини на ржаной закваске
- Ролл с курицей в тортилье
- Буррата
- Салат с курицей
- Спагетти Spaghettini №3
- Сырники 9%
- Печень свиная с луком и томатом.
- Рагу овощное с говядиной домашнее
- Макароны [Макфа]
- Чизкейк Сан-Себастьян шоколадный
- Печенье Вишня и шоколад
- Лаваш с фаршем и адыгейским сыром
- Стрипсы куриные в картофельной панировке [Мираторг]
- Крабовый салат без яиц
- Зефир со стевией со вкусом зеленого яблока
- Йогуртовый блинчик
- Молочный рис
- Пюре картофельное
- Лапша Джин Ри Бинг со вкусом говядины
- Котлеты индюшиные
- Фарель 2
- Рулет из лаваша с луковой начинкой
- Мусс Вкус Вилл творожный с шоколадом
- Шоколадное печенье с трещинами
- Икра морского ежа
- колбаса с трюфелями Ч. кабан
- Творожный пудинг
- Печенье Деревенское с какао
- Котлеты от Милы с маслом и льняной мукой
- Батончики хрустящие
- Соломка "Тимашевская" солёная
- Плов с индейкой
- Сыр Кремлёвский 45%
- Капуста тушёная с курицей
- Queijada de requeijão e laranja
- Салатная смесь маргаритка
- Лапша из индейки
- Сыр Рокфорти Беларусь
- Блины без сахара
- Мука грецкого ореха
- Чизкейк
- Малиновое пирожное (3)
- Овсяноминиблинчики
- Pasteis de requeijão
- Икра шамп-помидор-морк-лук
- Треска жареная
- Крупа гречневая быстроразвивающаяся ядрица (пропиаренная)
- Фарш котлетный (куриный фарш готовый + панировочные сухари)
- Кекс арахисовый уменьшение калорий и углей
- Вермишель яичная Роллтон
- Tarte de requeijão
- Уксус малиновый
- Плов с курицей 11.02
- Мармелад желейный со вкусом яблока, груши, апельсина, малины
- Котлеты "По-Рязански"
- Багет пшеничный мини
- Зефир домашний
- Кета
- Булгур отварной
- свекла вареная
- Салат 11.02
- Салат белковый с капустой
- Куриное филе в кефире
- Кекс арахисовый
- Queijadas de requeijão de Beja
- кофе растворимый с молоком
- Суфле дюкана
- Овсяноблин 11.02.23
- Семечки белочка
- Салат с куриной грудкой
- Паштет из печени
- Рыбные котлеты из минтая (моё)
- Котлеты из готового куриного фарша с панировочными сухарями
- Мука виноградной косточки
- Сыр Назаровский
- хлеб монастырский
- Мидии с сыром
- Печенье с арахисом и изюмом
- Брауни банановое с коллагеном
- Напиток Fahrenheit
Метки: Как приготовить Лепешки чудные, калорийность 116,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки чудные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
