Рецепт соус с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты соус с авокадо

Йогурт 3,2% жирности	400 г
Авокадо	150 г
Петрушка, сушеная	5 г
Соус ткемали	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Авокадо почистить, натереть на мелкой терке. Тщательно смешать все ингредиенты. Использовать для заправки салатов, первых и вторых блюд. Хранить в холодильнике не более 1 недели.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "соус с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.1 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1682 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	5.8%	1727 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	12.3%	812 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.6%	6083 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10%	1000 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	3.6%	2817 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.2 мкг	900 мкг	2%	2%	4945 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.15 мкг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.7%	14706 г
бета Криптоксантин	0.035 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.373 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3.2%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	10.9%	918 г
Витамин В4, холин	32.77 мг	500 мг	6.6%	6.6%	1526 г
Витамин В5, пантотеновая	0.594 мг	5 мг	11.9%	11.9%	842 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	5.6%	1802 г
Витамин В9, фолаты	22.975 мкг	400 мкг	5.7%	5.7%	1741 г
Витамин В12, кобаламин	0.303 мкг	3 мкг	10.1%	10.1%	990 г
Витамин C, аскорбиновая	4.16 мг	90 мг	4.6%	4.6%	2163 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.079 мг	15 мг	0.5%	0.5%	18987 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин К, филлохинон	17.5 мкг	120 мкг	14.6%	14.6%	686 г
Витамин РР, НЭ	1.547 мг	20 мг	7.7%	7.7%	1293 г
Ниацин	0.141 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.27 мг	2500 мг	10.2%	10.2%	979 г
Кальций, Ca	101.06 мг	1000 мг	10.1%	10.1%	990 г
Магний, Mg	21.86 мг	400 мг	5.5%	5.5%	1830 г
Натрий, Na	246.9 мг	1300 мг	19%	19%	527 г
Сера, S	19.96 мг	1000 мг	2%	2%	5010 г
Фосфор, P	85.6 мг	800 мг	10.7%	10.7%	935 г
Хлор, Cl	385.69 мг	2300 мг	16.8%	16.8%	596 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.425 мг	18 мг	2.4%	2.4%	4235 г
Йод, I	6.34 мкг	150 мкг	4.2%	4.2%	2366 г
Кобальт, Co	0.783 мкг	10 мкг	7.8%	7.8%	1277 г
Марганец, Mn	0.1294 мг	2 мг	6.5%	6.5%	1546 г
Медь, Cu	65.52 мкг	1000 мкг	6.6%	6.6%	1526 г
Молибден, Mo	4.102 мкг	70 мкг	5.9%	5.9%	1706 г
Селен, Se	1.638 мкг	55 мкг	3%	3%	3358 г
Фтор, F	15.93 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	25110 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	2.8%	3546 г
Цинк, Zn	0.5018 мг	12 мг	4.2%	4.2%	2391 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Лактоза	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.47 г	~
Аргинин*	0.138 г	~
Валин	0.245 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.225 г	~
Лейцин	0.342 г	~
Лизин	0.291 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.174 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.331 г	~
Заменимые аминокислоты	2.051 г	~
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.27 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.664 г	~
Пролин	0.383 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.34 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.07 г	~
6:0 Капроновая	0.049 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.056 г	~
12:0 Лауриновая	0.063 г	~
14:0 Миристиновая	0.317 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.405 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.219 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.69 г	min 16.8 г	4.1%	4.1%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.493 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.133 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.025 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.056 г	~

Энергетическая ценность соус с авокадо составляет 100,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.1 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС С АВОКАДО

соус с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,9 %, витамином K - 14,6 %, хлором - 16,8 %

Чем полезен соус с авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить соус с авокадо, калорийность 100,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления соус с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Вафли из говяжьей вырезки

Каша тыквеная с полентой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе