Рецепт Курица на овощной подушке в пароварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица на овощной подушке в пароварке

Курица, 2 категории (Варка)	650 г
Морковь, красная (Варка со сливом)	185 г
Свекла (Варка со сливом)	220 г
Лук репчатый (Варка со сливом)	100 г
Перец сладкий (Варка со сливом)	135 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Курицу порубить на порционные кусочки. Посыпать солью и специями. Оставить на некоторое время промариноваться. Моем и чистим свеклу и морковь. Свеклу нарезаем брусочками и выкладываем на дно пароварки, морковь нарезаем кружочками. Можно немного посолить, т.к. эти овощи сладкие. На так называемую подушку из моркови и свеклы выкладываем кусочки курицы. Моем и чистим лук и перец. Нарезаем кружочками и выкладываем на курицу. Пароварку включаем на 30 минут, и где-то около 20 минут после выключения не открываем крышку.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица на овощной подушке в пароварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.5 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1821 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	17.5%	618 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	6.6%	1647 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.5%	7065 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.1%	1333 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.7%	2914 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	365.5 мкг	900 мкг	40.6%	43.9%	246 г
бета Каротин	2.151 мг	5 мг	43%	46.5%	232 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.7%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	4.8%	2250 г
Витамин В4, холин	45.05 мг	500 мг	9%	9.7%	1110 г
Витамин В5, пантотеновая	0.079 мг	5 мг	1.6%	1.7%	6329 г
Витамин В6, пиридоксин	0.458 мг	2 мг	22.9%	24.8%	437 г
Витамин В9, фолаты	9.883 мкг	400 мкг	2.5%	2.7%	4047 г
Витамин C, аскорбиновая	6.83 мг	90 мг	7.6%	8.2%	1318 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.319 мг	15 мг	2.1%	2.3%	4702 г
Витамин Н, биотин	0.188 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	26596 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	2.2%	5000 г
Витамин РР, НЭ	6.1717 мг	20 мг	30.9%	33.4%	324 г
Макроэлементы
Калий, K	189.09 мг	2500 мг	7.6%	8.2%	1322 г
Кальций, Ca	30.4 мг	1000 мг	3%	3.2%	3289 г
Магний, Mg	21.04 мг	400 мг	5.3%	5.7%	1901 г
Натрий, Na	378.98 мг	1300 мг	29.2%	31.6%	343 г
Сера, S	122.42 мг	1000 мг	12.2%	13.2%	817 г
Фосфор, P	101.1 мг	800 мг	12.6%	13.6%	791 г
Хлор, Cl	616.96 мг	2300 мг	26.8%	29%	373 г
Микроэлементы
Бор, B	76.4 мкг	~
Ванадий, V	14.42 мкг	~
Железо, Fe	1.222 мг	18 мг	6.8%	7.4%	1473 г
Йод, I	5.37 мкг	150 мкг	3.6%	3.9%	2793 г
Кобальт, Co	8.324 мкг	10 мкг	83.2%	89.9%	120 г
Марганец, Mn	0.1773 мг	2 мг	8.9%	9.6%	1128 г
Медь, Cu	89.55 мкг	1000 мкг	9%	9.7%	1117 г
Молибден, Mo	3.09 мкг	70 мкг	4.4%	4.8%	2265 г
Селен, Se	0.02 мкг	55 мкг			275000 г
Фтор, F	86.17 мкг	4000 мкг	2.2%	2.4%	4642 г
Хром, Cr	9.78 мкг	50 мкг	19.6%	21.2%	511 г
Цинк, Zn	1.4289 мг	12 мг	11.9%	12.9%	840 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Курица на овощной подушке в пароварке составляет 92,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.5 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА НА ОВОЩНОЙ ПОДУШКЕ В ПАРОВАРКЕ

Курица на овощной подушке в пароварке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,6 %, бэта-каротином - 43 %, витамином B6 - 22,9 %, витамином PP - 30,9 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 26,8 %, кобальтом - 83,2 %, хромом - 19,6 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Курица на овощной подушке в пароварке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица на овощной подушке в пароварке, калорийность 92,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица на овощной подушке в пароварке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Лучшие рационы

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе