Рецепт Рыбная запеканка Макрурус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбная запеканка Макрурус

Лук репчатый (Жарка)	107 г
Морковь (Жарка)	163 г
Подсолнечное масло	17 г
Брокколи, цветы, сырая	166 г
Макрурус тупорылый (Запекание)	430 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	227 г
Майонез провонсаль столичный	50 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	133 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбная запеканка Макрурус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.8 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1124 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	8.5%	784 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	13%	514 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	0.9%	7552 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.3%	2000 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.1%	3170 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	336.2 мкг	900 мкг	37.4%	25%	268 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	1.676 мг	5 мг	33.5%	22.4%	298 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	3.8%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	5.1%	1304 г
Витамин В4, холин	13.11 мг	500 мг	2.6%	1.7%	3814 г
Витамин В5, пантотеновая	0.216 мг	5 мг	4.3%	2.9%	2315 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	3.4%	1980 г
Витамин В9, фолаты	16.238 мкг	400 мкг	4.1%	2.7%	2463 г
Витамин В12, кобаламин	0.223 мкг	3 мкг	7.4%	4.9%	1345 г
Витамин C, аскорбиновая	15.6 мг	90 мг	17.3%	11.5%	577 г
Витамин D, кальциферол	0.124 мкг	10 мкг	1.2%	0.8%	8065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.086 мг	15 мг	7.2%	4.8%	1381 г
Витамин Н, биотин	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	1.5%	4348 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.1%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.722 мг	20 мг	13.6%	9.1%	735 г
Ниацин	0.177 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.25 мг	2500 мг	9.5%	6.3%	1054 г
Кальций, Ca	167 мг	1000 мг	16.7%	11.1%	599 г
Кремний, Si	3.872 мг	30 мг	12.9%	8.6%	775 г
Магний, Mg	32.26 мг	400 мг	8.1%	5.4%	1240 г
Натрий, Na	196.02 мг	1300 мг	15.1%	10.1%	663 г
Сера, S	116.33 мг	1000 мг	11.6%	7.7%	860 г
Фосфор, P	168.5 мг	800 мг	21.1%	14.1%	475 г
Хлор, Cl	292.8 мг	2300 мг	12.7%	8.5%	786 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.8 мкг	~
Бор, B	39 мкг	~
Ванадий, V	14.34 мкг	~
Железо, Fe	0.667 мг	18 мг	3.7%	2.5%	2699 г
Йод, I	11.04 мкг	150 мкг	7.4%	4.9%	1359 г
Кобальт, Co	8.089 мкг	10 мкг	80.9%	54%	124 г
Литий, Li	0.869 мкг	~
Марганец, Mn	0.1074 мг	2 мг	5.4%	3.6%	1862 г
Медь, Cu	64.95 мкг	1000 мкг	6.5%	4.3%	1540 г
Молибден, Mo	5.359 мкг	70 мкг	7.7%	5.1%	1306 г
Никель, Ni	3.216 мкг	~
Олово, Sn	2.59 мкг	~
Рубидий, Rb	27.2 мкг	~
Селен, Se	2.404 мкг	55 мкг	4.4%	2.9%	2288 г
Стронций, Sr	4.65 мкг	~
Фтор, F	170.31 мкг	4000 мкг	4.3%	2.9%	2349 г
Хром, Cr	21.07 мкг	50 мкг	42.1%	28.1%	237 г
Цинк, Zn	1.1454 мг	12 мг	9.5%	6.3%	1048 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.342 г	~
Аргинин*	0.547 г	~
Валин	0.522 г	~
Гистидин*	0.295 г	~
Изолейцин	0.486 г	~
Лейцин	0.749 г	~
Лизин	0.918 г	~
Метионин	0.254 г	~
Метионин + Цистеин	0.404 г	~
Треонин	0.407 г	~
Триптофан	0.175 г	~
Фенилаланин	0.462 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.837 г	~
Заменимые аминокислоты	2.048 г	~
Аланин	0.432 г	~
Аспарагиновая кислота	0.661 г	~
Глицин	0.312 г	~
Глутаминовая кислота	1.359 г	~
Пролин	0.61 г	~
Серин	0.409 г	~
Тирозин	0.398 г	~
Цистеин	0.158 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	17%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.181 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.049 г	~
10:0 Каприновая	0.134 г	~
12:0 Лауриновая	0.159 г	~
14:0 Миристиновая	0.44 г	~
15:0 Пентадекановая	0.049 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.086 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.29 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.304 г	min 16.8 г	13.7%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.065 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.14 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.088 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.37 г	от 11.2 до 20.6 г	12.2%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.043 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.093 г	~

Энергетическая ценность Рыбная запеканка Макрурус составляет 149,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.8 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА МАКРУРУС

Рыбная запеканка Макрурус богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,4 %, бэта-каротином - 33,5 %, витамином C - 17,3 %, витамином PP - 13,6 %, кальцием - 16,7 %, кремнием - 12,9 %, фосфором - 21,1 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 80,9 %, хромом - 42,1 %

Чем полезен Рыбная запеканка Макрурус

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбная запеканка Макрурус, калорийность 149,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбная запеканка Макрурус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе