Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной без соли | 330 г |
Свекла, вареная | 270 г |
Огурцы квашенные | 85 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Капуста квашеная тм "алые паруса", 1 кг | 200 г |
Фасоль Красная [Моя Цена] | 200 г |
Горчичное масло | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1657 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.9% | 3455 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9.4% | 1057 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 4.7% | 2086 г |
Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.4% | 1818 г |
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2848 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
альфа Каротин | 1.478 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
бета Криптоксантин | 3.474 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.761 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.3% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.9% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 5.53 мг | 500 мг | 1.1% | 1.1% | 9042 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 3.6% | 2732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 4.6% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 21.439 мкг | 400 мкг | 5.4% | 5.3% | 1866 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 3.3% | 2961 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 3.2% | 3006 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4542 мг | 20 мг | 2.3% | 2.3% | 4403 г |
Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.47 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.6% | 1493 г |
Кальций, Ca | 7.65 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 13072 г |
Магний, Mg | 11.53 мг | 400 мг | 2.9% | 2.9% | 3469 г |
Натрий, Na | 277.1 мг | 1300 мг | 21.3% | 21% | 469 г |
Сера, S | 9.88 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 10121 г |
Фосфор, P | 21.9 мг | 800 мг | 2.7% | 2.7% | 3653 г |
Хлор, Cl | 259.52 мг | 2300 мг | 11.3% | 11.1% | 886 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.317 мг | 18 мг | 1.8% | 1.8% | 5678 г |
Кобальт, Co | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 15385 г |
Марганец, Mn | 0.1186 мг | 2 мг | 5.9% | 5.8% | 1686 г |
Медь, Cu | 72.76 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.2% | 1374 г |
Молибден, Mo | 0.478 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.7% | 14644 г |
Селен, Se | 0.251 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 21912 г |
Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
Цинк, Zn | 0.1637 мг | 12 мг | 1.4% | 1.4% | 7330 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.194 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 32.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.954 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.3% | 20% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.035 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 15.652 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.221 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.15 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.536 г | min 16.8 г | 21% | 20.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.177 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.793 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.565 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.677 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 14.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.954 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.3 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 101,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.6 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 79.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|