Рецепт САЛАТ СБОРНЫЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты САЛАТ СБОРНЫЙ
| Помидор (томат), парниковый | 178 г |
| Огурец парниковый | 147 г |
| Перец сладкий красный | 0 г |
| Соль морская | 5 г |
| Хаса-Листья салата | 40 г |
| Листья бейби | 0 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 0 г |
| Сок лимонный | 0 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 0 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Тыквенные семечки сырые | 0 г |
| Семечки и орешки для салата | 20 г |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 0 г |
| Киноа, приготовленная | 0 г |
| Сухарики для Супов и Салатов [Roberto] | 0 г |
| Редис | 0 г |
| Лук зеленый (перо) | 0 г |
| Масло авокадо | 0 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 30 г |
| Кукуруза,консервы,сладкая | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ СБОРНЫЙ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.1 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.9% | 2533 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 12.4% | 1018 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.8% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81 мкг | 900 мкг | 9% | 11.4% | 1111 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 5.2% | 2439 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 2.99 мг | 500 мг | 0.6% | 0.8% | 16722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 4% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.529 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.9% | 2576 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.8% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.33 мг | 90 мг | 13.7% | 17.3% | 730 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.056 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 26786 г |
| Витамин Н, биотин | 0.294 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 17007 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.7 мкг | 120 мкг | 14.8% | 18.7% | 678 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3618 мг | 20 мг | 1.8% | 2.3% | 5528 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.28 мг | 2500 мг | 6.6% | 8.3% | 1522 г |
| Кальций, Ca | 41.58 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.3% | 2405 г |
| Кремний, Si | 19.687 мг | 30 мг | 65.6% | 82.9% | 152 г |
| Магний, Mg | 5.84 мг | 400 мг | 1.5% | 1.9% | 6849 г |
| Натрий, Na | 112.52 мг | 1300 мг | 8.7% | 11% | 1155 г |
| Сера, S | 16.34 мг | 1000 мг | 1.6% | 2% | 6120 г |
| Фосфор, P | 46.1 мг | 800 мг | 5.8% | 7.3% | 1735 г |
| Хлор, Cl | 30.71 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.6% | 7489 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 192.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.491 мг | 18 мг | 2.7% | 3.4% | 3666 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 2.7 мкг | 10 мкг | 27% | 34.1% | 370 г |
| Литий, Li | 11.471 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.3% | 2410 г |
| Медь, Cu | 59.04 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 7.5% | 1694 г |
| Молибден, Mo | 3.096 мкг | 70 мкг | 4.4% | 5.6% | 2261 г |
| Никель, Ni | 5.145 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.256 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.9% | 4379 г |
| Фтор, F | 8.34 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47962 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.4% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.3364 мг | 12 мг | 2.8% | 3.5% | 3567 г |
| Цирконий, Zr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.121 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.071 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.17 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.022 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность САЛАТ СБОРНЫЙ составляет 79,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.1 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 84.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СБОРНЫЙ
САЛАТ СБОРНЫЙ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,7 %, витамином K - 14,8 %, кремнием - 65,6 %, кобальтом - 27 %
Чем полезен САЛАТ СБОРНЫЙ
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с крабовыми палочками
- Суп грибной
- Оладьи утренние
- Печень куриная упаковка 0.675
- Адыгейский сыр
- Сухарики со вкус. зел лук [Flint]
- Овсяноблин
- Печень куриная тушеная с морковью
- Оджахури из свинины (К)
- Макароны цельнозерновые перья
- Суп с фрикадельками и чечевицей
- Хлеб ржаной с тмином
- Лепёшка из цельнозерновой муки
- Тушеная печень с яблоками
- Запечëнные овощи (К)
- Макароны отварные
- Рыба в томатном соусе с пюре из цветной капусты
- Блинчики масленица
- Хлопья овсяные традиционные
- Протеиновый батончик [Арахис, Солёная карамель]
- Кефир 3,2%
- Протеиновый батончик [Кокос]
- Протеиновый батончик [Шоколад, Фундук, Карамель]
- Блины с мясом [Мираторг]
- Хлебцы-молодцы железо плюс
- Йогурт греческий Млечна Жека
- Заливное из курицы
- Ряженка
- Котлета 4 февраля
- Пирожки жареные
- Яблочные оладьи
- Пицца на закваске
- Витамины
- Паштет гусиный
- Яблочный пирог
- Салат огурец помидор
- Шоколад Баунти
- ФУНДУК
- Блинчики с курицей и грибами (spar)
- Шоколадка Ritter sport альпийское молоко
- Ленивые голубцы
- Гуляш
- Паста чечевичная
- Гречневые хлопьч
- Говядина с овощами
- Чипсы Lay’s рифленые сметана и лук
- Вино красное сухое Мукузани
- Попкорн карамельный
- РУКОЛА
- Крупа пшеничная
- Сырники с сыром
- Рассольник
- КЕКС ІЗ РОДЗИНКАМИ
- Сердечки куриные
- Марафонский ленивый хачапури
- Овощной микс Bonduelle Завтрак, с томатами
- Яичница с овощами
- ПП солянка
- Панкейки банановые
- Чечевица
- Тефтели говядина индюшка рис
- Салат с куриной грудкой
- Греча с овощами
- Соус клюквенный
- Кнели курица шпинат
- Рулет из фарша и овощей
- 168. Суп картофельный с пельменями
- Курица с собой
- Блины
- Суджух с грецким орехом
- Сырники SAS
- Rice seasoning
- Панкейки с черникой
- Творог с мацони и бананом
- Маринованная свекла с печёными яблоками
- Сыр Гауда
- СОУС ТКЕМАЛИ РАННИЙ "КИНТО"
- Круассан с шоколадом
- Хлеб диет
- Белёвская пастила
- Гуляш свиной
- Гуляш свиной
- Капуста тушеная
- Драники
- Ленивый хачапури
- Картофель
- Салат : пекинская капуста , грудка копч, огурец соленый ,яйцо
- ____________________________________
- ____________________________________
- Псиллиум
- Пробаланс Формула Плюс
- Гороховая каша
- Пар_пшенная каша с тыквой
- Сыр витязь Алексеевский
- Омлет
- Сыр мягкий алтайский
- Сендвич
- Хлеб с отрубями
- Завтрак спортсменов (копия)
- Запеканка овощная
Метки: Как приготовить САЛАТ СБОРНЫЙ, калорийность 79,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ СБОРНЫЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
