Войти

Рецепт Салат (гор, свекл, кап). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (гор, свекл, кап)

Горошек зеленый. Консервы 30 г
Свекла отварная по 1-76 30 г
Капуста белокочанная, квашеная 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (гор, свекл, кап)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.6 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4730 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 8.1% 3455 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.6% 56000 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 7.9% 3590 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 44.9% 625 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 10.7% 2643 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16 мкг 900 мкг 1.8% 5.1% 5625 г
бета Каротин 0.096 мг 5 мг 1.9% 5.3% 5208 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 8.7% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 5.9% 4737 г
Витамин В4, холин 11.72 мг 500 мг 2.3% 6.5% 4266 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 6.5% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 13.5% 2083 г
Витамин В9, фолаты 37.2 мкг 400 мкг 9.3% 26.1% 1075 г
Витамин C, аскорбиновая 17.67 мг 90 мг 19.6% 55.1% 509 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.13 мг 15 мг 0.9% 2.5% 11538 г
Витамин Н, биотин 0.45 мкг 50 мкг 0.9% 2.5% 11111 г
Витамин К, филлохинон 10.2 мкг 120 мкг 8.5% 23.9% 1176 г
Витамин РР, НЭ 0.78 мг 20 мг 3.9% 11% 2564 г
Ниацин 0.43 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 252.3 мг 2500 мг 10.1% 28.4% 991 г
Кальций, Ca 38.7 мг 1000 мг 3.9% 11% 2584 г
Кремний, Si 3.75 мг 30 мг 12.5% 35.1% 800 г
Магний, Mg 20.5 мг 400 мг 5.1% 14.3% 1951 г
Натрий, Na 494.7 мг 1300 мг 38.1% 107% 263 г
Сера, S 17.29 мг 1000 мг 1.7% 4.8% 5784 г
Фосфор, P 46.3 мг 800 мг 5.8% 16.3% 1728 г
Хлор, Cl 6.21 мг 2300 мг 0.3% 0.8% 37037 г
Микроэлементы
Бор, B 30.5 мкг ~
Ванадий, V 6.81 мкг ~
Железо, Fe 0.96 мг 18 мг 5.3% 14.9% 1875 г
Йод, I 0.21 мкг 150 мкг 0.1% 0.3% 71429 г
Кобальт, Co 0.57 мкг 10 мкг 5.7% 16% 1754 г
Марганец, Mn 0.2182 мг 2 мг 10.9% 30.6% 917 г
Медь, Cu 99.6 мкг 1000 мкг 10% 28.1% 1004 г
Молибден, Mo 3.81 мкг 70 мкг 5.4% 15.2% 1837 г
Селен, Se 1.02 мкг 55 мкг 1.9% 5.3% 5392 г
Фтор, F 4.15 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 96386 г
Хром, Cr 0.39 мкг 50 мкг 0.8% 2.2% 12821 г
Цинк, Zn 0.376 мг 12 мг 3.1% 8.7% 3191 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.102 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.069 г ~
Лизин 0.069 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.069 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.141 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.105 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.048 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.9%

Энергетическая ценность Салат (гор, свекл, кап) составляет 35,6 кКал.

  • Порция = 100 гр (35.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.6 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 86 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (ГОР, СВЕКЛ, КАП)

Салат (гор, свекл, кап) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,6 %, кремнием - 12,5 %

Чем полезен Салат (гор, свекл, кап)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат (гор, свекл, кап), калорийность 35,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (гор, свекл, кап), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
Автор Наталья
140.5
11.7
2.8
15.7
10
2 0
Овощная подливка для тефтелей
Автор Наталья
31.1
1.1
0.7
5.4
26
1 2
Творожные бейглы
Автор Mandarinka Masha
159.2
16.1
6.5
8.6
6
4 7
Интересные блоги
Sondee
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
6 65
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Танюра
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 86%
Наталья
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
Витамины и минералы: 80%