Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1200 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 70 г |
Морковь (Пассерование) | 80 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Томатная паста. Консервы | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 11 г |
Индейка, грудка, только мясо | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3375 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 17.2% | 1169 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 7.2% | 2800 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 1% | 21900 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2% | 10000 г |
Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 7.8% | 2545 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.1 мкг | 900 мкг | 9.9% | 19.8% | 1010 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 21% | 952 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 2.4% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.2% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 17.72 мг | 500 мг | 3.5% | 7% | 2822 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 9.4% | 2110 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 23.8% | 840 г |
Витамин В9, фолаты | 2.805 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.4% | 14260 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 11.2% | 1786 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 2.8% | 7377 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.6% | 37037 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.764 мг | 15 мг | 5.1% | 10.2% | 1963 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.154 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 32468 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7558 мг | 20 мг | 13.8% | 27.7% | 726 г |
Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.667 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97.92 мг | 2500 мг | 3.9% | 7.8% | 2553 г |
Кальций, Ca | 10.67 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.2% | 9372 г |
Кремний, Si | 1.216 мг | 30 мг | 4.1% | 8.2% | 2467 г |
Магний, Mg | 11.39 мг | 400 мг | 2.8% | 5.6% | 3512 г |
Натрий, Na | 259.25 мг | 1300 мг | 19.9% | 39.9% | 501 г |
Сера, S | 68.54 мг | 1000 мг | 6.9% | 13.8% | 1459 г |
Фосфор, P | 60 мг | 800 мг | 7.5% | 15% | 1333 г |
Хлор, Cl | 359.62 мг | 2300 мг | 15.6% | 31.3% | 640 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.32 мг | 18 мг | 1.8% | 3.6% | 5625 г |
Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 35714 г |
Кобальт, Co | 0.888 мкг | 10 мкг | 8.9% | 17.8% | 1126 г |
Литий, Li | 0.248 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0263 мг | 2 мг | 1.3% | 2.6% | 7605 г |
Медь, Cu | 36.97 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 7.4% | 2705 г |
Молибден, Mo | 3.139 мкг | 70 мкг | 4.5% | 9% | 2230 г |
Никель, Ni | 0.357 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.19 мкг | 55 мкг | 11.3% | 22.6% | 889 г |
Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.45 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.4% | 5930 г |
Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 25000 г |
Цинк, Zn | 0.4167 мг | 12 мг | 3.5% | 7% | 2880 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.365 г | ~ | |||
Валин | 0.204 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
Лейцин | 0.441 г | ~ | |||
Лизин | 0.525 г | ~ | |||
Метионин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.232 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аланин | 0.345 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.513 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.272 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.874 г | ~ | |||
Пролин | 0.343 г | ~ | |||
Серин | 0.252 г | ~ | |||
Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 42.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.21 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.202 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.451 г | min 16.8 г | 2.7% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.06 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 19.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.011 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.052 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Подливка из индейки с томатной пастой составляет 49,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.9 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 89.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|