Рецепт Салат огурцы помидоры лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы помидоры лук
| Огурец грунтовый | 91 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 125 г |
| Лук репчатый | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы помидоры лук".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.7 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.7% | 7419 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.7% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 7.9% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 33% | 1333 г |
| Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 18.1% | 2463 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.9 мкг | 900 мкг | 7.8% | 34.4% | 1288 г |
| бета Каротин | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 37% | 1190 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 14.1% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 9.3% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 6.36 мг | 500 мг | 1.3% | 5.7% | 7862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 20.7% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 18.1% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.183 мкг | 400 мкг | 2% | 8.8% | 4888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.47 мг | 90 мг | 19.4% | 85.5% | 515 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 12.3% | 3632 г |
| Витамин Н, биотин | 1.049 мкг | 50 мкг | 2.1% | 9.3% | 4766 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 36.6% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5271 мг | 20 мг | 2.6% | 11.5% | 3794 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.94 мг | 2500 мг | 8.8% | 38.8% | 1137 г |
| Кальций, Ca | 19.63 мг | 1000 мг | 2% | 8.8% | 5094 г |
| Кремний, Si | 22.9 мг | 30 мг | 76.3% | 336.1% | 131 г |
| Магний, Mg | 16.99 мг | 400 мг | 4.2% | 18.5% | 2354 г |
| Натрий, Na | 4.95 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.8% | 26263 г |
| Сера, S | 17.4 мг | 1000 мг | 1.7% | 7.5% | 5747 г |
| Фосфор, P | 36.3 мг | 800 мг | 4.5% | 19.8% | 2204 г |
| Хлор, Cl | 40.94 мг | 2300 мг | 1.8% | 7.9% | 5618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 277.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.777 мг | 18 мг | 4.3% | 18.9% | 2317 г |
| Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 7.5% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 4.048 мкг | 10 мкг | 40.5% | 178.4% | 247 г |
| Литий, Li | 14.442 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1671 мг | 2 мг | 8.4% | 37% | 1197 г |
| Медь, Cu | 102.89 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 45.4% | 972 г |
| Молибден, Mo | 3.849 мкг | 70 мкг | 5.5% | 24.2% | 1819 г |
| Никель, Ni | 6.896 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 142.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.378 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.1% | 14550 г |
| Фтор, F | 20.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.2% | 19560 г |
| Хром, Cr | 4.94 мкг | 50 мкг | 9.9% | 43.6% | 1012 г |
| Цинк, Zn | 0.2961 мг | 12 мг | 2.5% | 11% | 4053 г |
| Цирконий, Zr | 2.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.633 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.337 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.3% |
Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры лук составляет 22,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.7 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 92.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ ЛУК
Салат огурцы помидоры лук богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,4 %, кремнием - 76,3 %, кобальтом - 40,5 %
Чем полезен Салат огурцы помидоры лук
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- СЭНДВИЧ С БУЖЕНИНОЙ
- Тыквенный пирог
- Витамин В2
- Итальянские хлебцы BAKER HOUSE с томатом и орегано
- Фрикадельковый суп
- Каша пшенная
- Капуста с яйцом
- ЯБЛОЧНЫЙ КРАМБЛ С ВАНИЛЬНО-СЫРНЫМ КРЕМОМ
- Суп куриный
- Суп картофельный с грибами
- Рубленые котлеты
- Заварной крем сахарзам
- Окрошка
- Наполеон лаваш пп
- ролл симфония с креветкой 211
- Сырники с бананом
- Гейнер
- 018. Канапе с паштетом
- Запеканка от Бельковича
- Куриная ножка "а-ля табака"
- Салат с крабовыми палочками
- Котлеты Ложкарев по-домашнему 6шт 500г тушеные
- Котлета киевская и Печёный картофель крок
- СЛАДКИЙ РОЛЛ КИОТО
- Суп ячний
- Гречка с жареным луком
- Пирог Манник с медом
- КАЛЬМАР С ОВОЩАМИ
- Напиток из черной смородины
- Dessert souffle шоколад
- Сосиски филейные
- Суп с гречкой (моя)
- йогурт термостатный без компонентов 10%
- Творог со сметаной и сахаром(Нарада)
- 167. Суп картофельный с клецками
- йогурт активиа 260г
- Суп свекольный
- Салат с курицей и черносливом
- Омлет на лаваше
- Кабачки туш
- шоколадные шарики любятово
- Speck Alto Adige
- Конфеты трюфель славянка
- Суп с шампиньонами
- НовоМин
- вафля Delissa
- 827. Клецки
- Тушеная печень
- Сыр плавленный 55%
- Каша протеиновая гречневая
- батончик Smartbar
- Борщ вегетарианский вкусвилл
- Бостонский фасольный соус
- Курица тушеная
- Кето лазанья с баклажанами и говядиной
- Блины
- Феттучини Collezione.
- L-carnitine
- Соус Брусничный Кинто.
- Фрикадельки из говядины и курицы
- Суп-пюре картофельный с брокколи и цветной капустой
- Запеканка творожная манго и чиа без сахара ВкусВилл
- Фарфалле с белыми грибами
- Соус Гранатовый Кинто.
- Паста птитим
- Бисквит 2023
- Жаркое со свининой
- Овощной салат
- 400. Бешбармак по-киргизски
- Перец красный болгарский
- Блины
- Суп
- Копченая грудка с маслинами
- Заправка сырная к салатам.
- Сорбет клубничный "Спиролло" Чистая линия
- Хлебцы с протеином
- Творог с сахаром и грецким орехом
- Заправка кунжутная к салатам.
- Сырники мои
- Пюре кутуза
- Заправка цитрусовая к салатам.
- Сырники из творога ВВ
- Катлеты Курино-творожные
- Мультивитамин с апельсиновым вкусом
- Арахисовая паста
- Морковный пирог с черносливом и кунжутом
- Плов
- Салат кальмар-яйцо-горошек-сыр
- Хачапури по-имеретински тест
- Минтай с морковью (копия)
- Овощи замороженные
- Блины печеночные
- Котлета из свинины и курицы
- Самса слоеная
- Котлета куриная паровая с гречкой зеленой
- Борщ на рыбном бульоне
- Суп картофельный
- Свёкла с сыром и мазиком
- Сыр бри
- Крупа манная семолина
Метки: Как приготовить Салат огурцы помидоры лук, калорийность 22,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы помидоры лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
