Рецепт Банан с тахини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банан с тахини

Банан 100 г
Тахини 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банан с тахини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.7 ккал 1684 ккал 8.8% 6% 1140 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 2.8% 2375 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 7.1% 949 г
Углеводы 19.5 г 219 г 8.9% 6% 1123 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.8% 1000 г
Вода 67.4 г 2273 г 3% 2% 3372 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.5 мкг 900 мкг 2.1% 1.4% 4865 г
бета Каротин 0.109 мг 5 мг 2.2% 1.5% 4587 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 2.6% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 2.4% 2813 г
Витамин В4, холин 8.91 мг 500 мг 1.8% 1.2% 5612 г
Витамин В5, пантотеновая 0.232 мг 5 мг 4.6% 3.1% 2155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.42 мг 2 мг 21% 14.2% 476 г
Витамин В9, фолаты 18.182 мкг 400 мкг 4.5% 3% 2200 г
Витамин C, аскорбиновая 9.09 мг 90 мг 10.1% 6.8% 990 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.364 мг 15 мг 2.4% 1.6% 4121 г
Витамин Н, биотин 3.636 мкг 50 мкг 7.3% 4.9% 1375 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.4273 мг 20 мг 7.1% 4.8% 1401 г
Ниацин 0.545 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 369.27 мг 2500 мг 14.8% 10% 677 г
Кальций, Ca 94.55 мг 1000 мг 9.5% 6.4% 1058 г
Кремний, Si 70 мг 30 мг 233.3% 158% 43 г
Магний, Mg 71.09 мг 400 мг 17.8% 12.1% 563 г
Натрий, Na 29.27 мг 1300 мг 2.3% 1.6% 4441 г
Сера, S 26.35 мг 1000 мг 2.6% 1.8% 3795 г
Фосфор, P 85.4 мг 800 мг 10.7% 7.2% 937 г
Хлор, Cl 42.73 мг 2300 мг 1.9% 1.3% 5383 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17 мкг ~
Бор, B 338.2 мкг ~
Ванадий, V 1.91 мкг ~
Железо, Fe 2.291 мг 18 мг 12.7% 8.6% 786 г
Йод, I 0.05 мкг 150 мкг 300000 г
Кобальт, Co 0.145 мкг 10 мкг 1.5% 1% 6897 г
Литий, Li 3 мкг ~
Марганец, Mn 0.4764 мг 2 мг 23.8% 16.1% 420 г
Медь, Cu 454 мкг 1000 мкг 45.4% 30.7% 220 г
Молибден, Mo 2.455 мкг 70 мкг 3.5% 2.4% 2851 г
Никель, Ni 3.636 мкг ~
Рубидий, Rb 57.3 мкг ~
Селен, Se 4.136 мкг 55 мкг 7.5% 5.1% 1330 г
Стронций, Sr 1.18 мкг ~
Фтор, F 2 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Хром, Cr 0.15 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 33333 г
Цинк, Zn 0.7991 мг 12 мг 6.7% 4.5% 1502 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.818 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 17.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.244 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.071 г ~
Лейцин 0.126 г ~
Лизин 0.053 г ~
Метионин 0.054 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.086 г ~
Аспарагиновая кислота 0.153 г ~
Глицин 0.113 г ~
Глутаминовая кислота 0.367 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.09 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.5%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 28.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.413 г ~
18:0 Стеариновая 0.195 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.746 г min 16.8 г 10.4% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.724 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.027 г от 11.2 до 20.6 г 18.1% 12.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.99 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Банан с тахини составляет 147,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.7 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 19.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 67.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАН С ТАХИНИ

Банан с тахини богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 21 %, калием - 14,8 %, кремнием - 233,3 %, магнием - 17,8 %, железом - 12,7 %, марганцем - 23,8 %, медью - 45,4 %

Чем полезен Банан с тахини

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Банан с тахини, калорийность 147,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банан с тахини, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты