Рецепт Овсянка на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на молоке

Хлопья Овсяные с Овсяными Отрубями [Ясно Солнышко] 30 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 120 г
Вода 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.8 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2725 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 5.3% 3040 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 5.5% 2947 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 5.5% 2920 г
Вода 87.8 г 2273 г 3.9% 6.3% 2589 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.8 мкг 900 мкг 1.1% 1.8% 9184 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.9% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 6% 2687 г
Витамин В4, холин 10.49 мг 500 мг 2.1% 3.4% 4766 г
Витамин В5, пантотеновая 0.169 мг 5 мг 3.4% 5.5% 2959 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 1.8% 9091 г
Витамин В9, фолаты 2.222 мкг 400 мкг 0.6% 1% 18002 г
Витамин В12, кобаламин 0.178 мкг 3 мкг 5.9% 9.5% 1685 г
Витамин C, аскорбиновая 0.58 мг 90 мг 0.6% 1% 15517 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.044 мг 15 мг 0.3% 0.5% 34091 г
Витамин Н, биотин 1.422 мкг 50 мкг 2.8% 4.5% 3516 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.3556 мг 20 мг 1.8% 2.9% 5624 г
Ниацин 0.044 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 64.89 мг 2500 мг 2.6% 4.2% 3853 г
Кальций, Ca 55.33 мг 1000 мг 5.5% 8.9% 1807 г
Магний, Mg 6.67 мг 400 мг 1.7% 2.8% 5997 г
Натрий, Na 22.62 мг 1300 мг 1.7% 2.8% 5747 г
Сера, S 13.33 мг 1000 мг 1.3% 2.1% 7502 г
Фосфор, P 40 мг 800 мг 5% 8.1% 2000 г
Хлор, Cl 49.51 мг 2300 мг 2.2% 3.6% 4646 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.2 мкг ~
Железо, Fe 0.045 мг 18 мг 0.3% 0.5% 40000 г
Йод, I 4 мкг 150 мкг 2.7% 4.4% 3750 г
Кобальт, Co 0.356 мкг 10 мкг 3.6% 5.8% 2809 г
Марганец, Mn 0.0034 мг 2 мг 0.2% 0.3% 58824 г
Медь, Cu 5.6 мкг 1000 мкг 0.6% 1% 17857 г
Молибден, Mo 2.933 мкг 70 мкг 4.2% 6.8% 2387 г
Олово, Sn 5.78 мкг ~
Селен, Se 0.889 мкг 55 мкг 1.6% 2.6% 6187 г
Стронций, Sr 7.56 мкг ~
Фтор, F 53.33 мкг 4000 мкг 1.3% 2.1% 7500 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 2.9% 5618 г
Цинк, Zn 0.1778 мг 12 мг 1.5% 2.4% 6749 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.338 г min 16.8 г 2% 3.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.067 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1%

Энергетическая ценность Овсянка на молоке составляет 61,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность61.8 ккал4.08%
Белки2.5 г2.75%
Жиры1.9 г2.88%
Углеводы7.5 г5.43%
Пищевые волокна0 г0%
Вода87.8 г3.27%
Витамины и минералы
A
1.1%
b-car
0.1%
В1
1.2%
B2
3.7%
Холин
2.1%
B5
3.4%
B6
1.1%
B9
0.6%
B12
5.9%
C
0.6%
D
0.1%
E
0.3%
H
2.8%
вит.К
0.1%
PP
1.8%
Калий
2.6%
Ca
5.5%
Si
~
Mg
1.7%
Na
1.7%
P
5%
Cl
2.2%
Fe
0.3%
I
2.7%
Co
3.6%
Mn
0.2%
Cu
0.6%
Mo
4.2%
Se
1.6%
F
1.3%
Cr
1.8%
Zn
1.5%
Рейтинг
1.9
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
18%
Жиры
30%
Углеводы
53%
Белки 2.5г, 10 ккал (17.5%)Жиры 1.9г, 17.1 ккал (29.9%)Углеводы 7.5г, 30 ккал (52.5%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.8 : 3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка на молоке, калорийность 61,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты