Рецепт Салат овощи с шампиньонами 2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощи с шампиньонами 2023

Шампиньоны	200 г
Картофель (Варка со сливом)	250 г
Морковь (Варка со сливом)	200 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	200 г
Огурцы Маринованные [Юнона]	300 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	250 г
Соль поваренная пищевая	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощи с шампиньонами 2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.4 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2575 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	12.8%	1188 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	6.9%	2240 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	3.1%	4977 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.6%	2000 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	5.7%	2677 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	318 мкг	900 мкг	35.3%	54%	283 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	1.636 мг	5 мг	32.7%	50%	306 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	5.7%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	14.2%	1071 г
Витамин В4, холин	59.06 мг	500 мг	11.8%	18%	847 г
Витамин В5, пантотеновая	0.738 мг	5 мг	14.8%	22.6%	678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	10.6%	1460 г
Витамин В9, фолаты	7.028 мкг	400 мкг	1.8%	2.8%	5692 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	6.9%	2239 г
Витамин C, аскорбиновая	3.98 мг	90 мг	4.4%	6.7%	2261 г
Витамин D, кальциферол	0.409 мкг	10 мкг	4.1%	6.3%	2445 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.249 мг	15 мг	1.7%	2.6%	6024 г
Витамин Н, биотин	5.994 мкг	50 мкг	12%	18.3%	834 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	2.9%	5217 г
Витамин РР, НЭ	2.1937 мг	20 мг	11%	16.8%	912 г
Ниацин	1.875 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.97 мг	2500 мг	9.2%	14.1%	1082 г
Кальций, Ca	18.16 мг	1000 мг	1.8%	2.8%	5507 г
Кремний, Si	9.293 мг	30 мг	31%	47.4%	323 г
Магний, Mg	21.1 мг	400 мг	5.3%	8.1%	1896 г
Натрий, Na	221.04 мг	1300 мг	17%	26%	588 г
Сера, S	70.74 мг	1000 мг	7.1%	10.9%	1414 г
Фосфор, P	83.4 мг	800 мг	10.4%	15.9%	959 г
Хлор, Cl	339.57 мг	2300 мг	14.8%	22.6%	677 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	200.3 мкг	~
Бор, B	36 мкг	~
Ванадий, V	29.39 мкг	~
Железо, Fe	0.859 мг	18 мг	4.8%	7.3%	2095 г
Йод, I	7.63 мкг	150 мкг	5.1%	7.8%	1966 г
Кобальт, Co	5.881 мкг	10 мкг	58.8%	89.9%	170 г
Литий, Li	10.211 мкг	~
Марганец, Mn	0.0703 мг	2 мг	3.5%	5.4%	2845 г
Медь, Cu	128.11 мкг	1000 мкг	12.8%	19.6%	781 г
Молибден, Mo	5.705 мкг	70 мкг	8.2%	12.5%	1227 г
Никель, Ni	1.27 мкг	~
Рубидий, Rb	67.6 мкг	~
Селен, Se	12.062 мкг	55 мкг	21.9%	33.5%	456 г
Стронций, Sr	4.48 мкг	~
Титан, Ti	8.17 мкг	~
Фтор, F	27.3 мкг	4000 мкг	0.7%	1.1%	14652 г
Хром, Cr	5.22 мкг	50 мкг	10.4%	15.9%	958 г
Цинк, Zn	0.4938 мг	12 мг	4.1%	6.3%	2430 г
Цирконий, Zr	0.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.584 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.172 г	~
Аргинин*	0.282 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.195 г	~
Изолейцин	0.181 г	~
Лейцин	0.31 г	~
Лизин	0.405 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.135 г	~
Треонин	0.18 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.319 г	~
Заменимые аминокислоты	0.293 г	~
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.339 г	~
Гидроксипролин	0.03 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.482 г	~
Пролин	0.164 г	~
Серин	0.171 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	13%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.078 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.841 г	min 16.8 г	5%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.116 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.356 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.111 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат овощи с шампиньонами 2023 составляет 65,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.4 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩИ С ШАМПИНЬОНАМИ 2023

Салат овощи с шампиньонами 2023 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,3 %, бэта-каротином - 32,7 %, холином - 11,8 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином H - 12 %, витамином PP - 11 %, кремнием - 31 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 58,8 %, медью - 12,8 %, селеном - 21,9 %

Чем полезен Салат овощи с шампиньонами 2023

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощи с шампиньонами 2023, калорийность 65,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощи с шампиньонами 2023, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе