Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 180 г |
Сахар песок | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Корица, молотая | 1 г |
Ванилин | 1.5 г |
Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Яичный желток куриный (Варка) | 1 С0 |
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка со сливом) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 231.2 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 728 г |
Белки | 22.1 г | 76 г | 29.1% | 12.6% | 344 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 6.7% | 651 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 3.1% | 1404 г |
Углеводы (общие) | 16.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
Вода | 47.5 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4785 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 148.5 мкг | 900 мкг | 16.5% | 7.1% | 606 г |
Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
бета Криптоксантин | 0.645 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.075 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.11 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.4% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 6.2% | 698 г |
Витамин В4, холин | 143.76 мг | 500 мг | 28.8% | 12.5% | 348 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 6.7% | 648 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 5.1% | 840 г |
Витамин В9, фолаты | 34.076 мкг | 400 мкг | 8.5% | 3.7% | 1174 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.374 мкг | 3 мкг | 45.8% | 19.8% | 218 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 1.027 мкг | 10 мкг | 10.3% | 4.5% | 974 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 1.8% | 2431 г |
гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 13.944 мкг | 50 мкг | 27.9% | 12.1% | 359 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3269 мг | 20 мг | 21.6% | 9.3% | 462 г |
Ниацин | 0.569 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.33 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.3% | 1847 г |
Кальций, Ca | 164.97 мг | 1000 мг | 16.5% | 7.1% | 606 г |
Кремний, Si | 0.881 мг | 30 мг | 2.9% | 1.3% | 3405 г |
Магний, Mg | 23.8 мг | 400 мг | 6% | 2.6% | 1681 г |
Натрий, Na | 429.98 мг | 1300 мг | 33.1% | 14.3% | 302 г |
Сера, S | 218.25 мг | 1000 мг | 21.8% | 9.4% | 458 г |
Фосфор, P | 271.5 мг | 800 мг | 33.9% | 14.7% | 295 г |
Хлор, Cl | 719.18 мг | 2300 мг | 31.3% | 13.5% | 320 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 149.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.478 мг | 18 мг | 8.2% | 3.5% | 1218 г |
Йод, I | 10.42 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3% | 1440 г |
Кобальт, Co | 8.09 мкг | 10 мкг | 80.9% | 35% | 124 г |
Марганец, Mn | 0.1798 мг | 2 мг | 9% | 3.9% | 1112 г |
Медь, Cu | 89.54 мкг | 1000 мкг | 9% | 3.9% | 1117 г |
Молибден, Mo | 11.004 мкг | 70 мкг | 15.7% | 6.8% | 636 г |
Никель, Ni | 1.5 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.57 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.871 мкг | 55 мкг | 57.9% | 25% | 173 г |
Стронций, Sr | 14.38 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13188 г |
Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.4% | 1786 г |
Цинк, Zn | 0.8513 мг | 12 мг | 7.1% | 3.1% | 1410 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.431 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
Валин | 0.185 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
Лизин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Треонин | 0.149 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.154 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
Глицин | 0.114 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.668 г | ~ | |||
Пролин | 0.223 г | ~ | |||
Серин | 0.245 г | ~ | |||
Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.796 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.9% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 209.26 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.13 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.803 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.793 г | min 16.8 г | 16.6% | 7.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 3.1% |
Энергетическая ценность Вареники ленивые (К) составляет 231,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 231.2 кКал | -% | |
Белки | 22.1 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 15.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 47.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|