Рецепт Творожник из зеленой гречки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожник из зеленой гречки
| Финики | 150 г |
| Подсолнечник, семечки | 70 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 30 г |
| Гречиха, зерно | 100 г |
| Смородина красная | 100 г |
| Клубника замороженная | 50 г |
| Банан | 230 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Агар пищевой | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожник из зеленой гречки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.3 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 768 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 2.9% | 1551 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 5.4% | 848 г |
| Углеводы | 33.9 г | 219 г | 15.5% | 7.1% | 646 г |
| Углеводы (общие) | 11.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 10% | 455 г |
| Вода | 46.4 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4899 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7463 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.688 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.206 мг | 1.5 мг | 13.7% | 6.2% | 728 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 2.6% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 11.27 мг | 500 мг | 2.3% | 1% | 4437 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 4.7% | 967 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 7% | 654 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.221 мкг | 400 мкг | 8.3% | 3.8% | 1204 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.15 мг | 90 мг | 10.2% | 4.7% | 984 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.098 мг | 15 мг | 20.7% | 9.4% | 484 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.048 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.8% | 1640 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1017 мг | 20 мг | 15.5% | 7.1% | 645 г |
| Ниацин | 1.284 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354.91 мг | 2500 мг | 14.2% | 6.5% | 704 г |
| Кальций, Ca | 57.29 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.6% | 1746 г |
| Кремний, Si | 65.175 мг | 30 мг | 217.3% | 99.1% | 46 г |
| Магний, Mg | 89.79 мг | 400 мг | 22.4% | 10.2% | 445 г |
| Натрий, Na | 44.39 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.6% | 2929 г |
| Сера, S | 44.04 мг | 1000 мг | 4.4% | 2% | 2271 г |
| Фосфор, P | 122 мг | 800 мг | 15.3% | 7% | 656 г |
| Хлор, Cl | 30.88 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.6% | 7448 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 146.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.557 мг | 18 мг | 8.7% | 4% | 1156 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 1.092 мкг | 10 мкг | 10.9% | 5% | 916 г |
| Литий, Li | 3.19 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5589 мг | 2 мг | 27.9% | 12.7% | 358 г |
| Медь, Cu | 400.05 мкг | 1000 мкг | 40% | 18.2% | 250 г |
| Молибден, Mo | 5.969 мкг | 70 мкг | 8.5% | 3.9% | 1173 г |
| Никель, Ni | 19.455 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.53 мкг | 55 мкг | 13.7% | 6.2% | 730 г |
| Стронций, Sr | 18.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26161 г |
| Хром, Cr | 11.69 мкг | 50 мкг | 23.4% | 10.7% | 428 г |
| Цинк, Zn | 0.9358 мг | 12 мг | 7.8% | 3.6% | 1282 г |
| Цирконий, Zr | 19.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 24.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.589 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.312 г | ~ | |||
| Валин | 0.191 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лизин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.193 г | ~ | |||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Глицин | 0.244 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.675 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.17 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 30.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 13.636 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.097 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.538 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.437 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.326 г | min 16.8 г | 7.9% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.319 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.053 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.2% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.026 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожник из зеленой гречки составляет 219,3 кКал.
- Порция = 96 гр (210.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 219.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 33.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
| Вода | 46.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНИК ИЗ ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКИ
Творожник из зеленой гречки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 13,7 %, витамином B6 - 15,3 %, витамином E - 20,7 %, витамином PP - 15,5 %, калием - 14,2 %, кремнием - 217,3 %, магнием - 22,4 %, фосфором - 15,3 %, марганцем - 27,9 %, медью - 40 %, селеном - 13,7 %, хромом - 23,4 %
Чем полезен Творожник из зеленой гречки
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт с наполнителем "белый персик-ананас-мята"
- 2023-01-28 суп кур.
- 2023-01-28 лапша рисовая
- жеребТина
- Шарики чечевичные
- Сельдь с/м
- Пангасиус запеченный
- Оливье
- Паштет из печени трески
- Пицца сырная
- Рулетики из хека
- Колбаса Докторская
- Конская колбаса полукопченая
- Тушеный картофель
- Куриная грудка жареная
- Слойка из хека
- Pelmeni 3 miasa
- Кокосовое шарики
- Продукт Творожный с персиком
- Цветная капуста
- NAC+Se+Mo
- Сыр творожный Крем чиз
- Чипсы васаби
- Ячка с тушенкой
- Шкара из барабульки
- Пирог с капустой и яйцом.
- Гречка с куриной грудкой на гриле
- Шоколад «Украли сахар»
- Творожная запеканка
- Оладьи
- Салат свекла капуста кор ?
- Яичница с помидором и чесноком
- Йогурт с черникой =мое=
- Ке
- Бульон
- Грибы жареные
- Говяжий салат пп
- Салат овощной с зеленью
- Какао с медом
- Салат из капусты,моркови майонеза и кефира
- Салат из крабовых палочек с кукурузой
- Печень куриная
- Том ям заморозка 7/11
- Рёбра свиные варено- копченые
- Лосось горячего копчения
- Оладьи из чечевицы
- Коктейль молочный
- Вок 2801
- Мимоза квадрат
- Банановый панкейк
- Плов из булгура
- Lockerer Softpudding vanilla (пудинг ваниль)
- Брауни тыквенный
- Butterkeks Klassik (печенье обычное)
- Панкейк с шоколадным кремом
- Протеиновый батончик Bombbar фисташ.
- Плов январь грудка
- Плов из голени индейки
- Омлет
- Кетошоколад
- Йогурт Гранола с курагой и печеным яблоком (наполнитель)
- Омлет
- Чай малина апельсин
- Какао
- Долма из виногр.листьев (М)
- Коктейль молочно-шоколадный "Чоколатта итальянский"
- 137 кКал - Анчёус или Килька солёная прав состав D - головы 13 % от веса
- Йогурт белый
- Ёжики с бурым рисом
- Карамель без сахара Say no to sugar
- Тыква запечённая с мёдом
- Tyrolini saporiti affumicati
- фасоль красная Красная цена
- Колбаса вареная Дубки
- сельдь филе-кусочки в масле
- Il tarallino multipack
- Салат Бриз
- БОРОДИНСКИЙ ХЛЕБ В МИКРОВОЛНОВКЕ
- ПП шаурма с куриным филе
- Свино-куриные котлеты
- Капуста с овощами
- Творожная запеканка сладкая
- Колбаски из индейки
- Банановое мороженное
- Начинка из творога и моцареллы
- Картофельный хлеб
- Котлеты из курицы и творога 3%
- Колбаса домашняя
- Начинка из курицы и сыра
- Пекинская капуста тушеная
- Ролл пшеничный
- Рис с морепродуктами по - китайски
- Салат с капустой и огурцом
- Шкара из чувары
- Фрикадельки говяжьи
- Картофель запеченный
- Салат картофельный
- Грудка куриная на гриле
- Шампиньоны со сливками
- Хлебцы цельнозерновые ржаные Рижские
Метки: Как приготовить Творожник из зеленой гречки, калорийность 219,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожник из зеленой гречки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
