Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1500 г |
Картофель (Варка без слива) | 286 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 77 г |
Морковь (Варка без слива) | 100 г |
Шампиньоны (Жарка) | 200 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
Чечевица, зерно (Варка) | 220 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3661 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 8.5% | 2533 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.8% | 8000 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 6.7% | 3221 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 19.6% | 1111 г |
Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 8.3% | 2658 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.8 мкг | 900 мкг | 9.6% | 20.9% | 1037 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 23% | 940 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.2% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 7% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 13.24 мг | 500 мг | 2.6% | 5.7% | 3776 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 12.2% | 1799 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 8% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 2.582 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.3% | 15492 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.008 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.7% | 37500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.92 мг | 90 мг | 2.1% | 4.6% | 4688 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 1.5% | 14706 г |
Витамин Н, биотин | 1.367 мкг | 50 мкг | 2.7% | 5.9% | 3658 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 2.4% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.107 мг | 20 мг | 5.5% | 12% | 1807 г |
Ниацин | 0.784 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.82 мг | 2500 мг | 7.8% | 17% | 1283 г |
Кальций, Ca | 15.38 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.3% | 6502 г |
Кремний, Si | 12.882 мг | 30 мг | 42.9% | 93.3% | 233 г |
Магний, Mg | 14.88 мг | 400 мг | 3.7% | 8% | 2688 г |
Натрий, Na | 8.22 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.3% | 15815 г |
Сера, S | 24.97 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.4% | 4005 г |
Фосфор, P | 60.2 мг | 800 мг | 7.5% | 16.3% | 1329 г |
Хлор, Cl | 21.31 мг | 2300 мг | 0.9% | 2% | 10793 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 133.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.369 мг | 18 мг | 7.6% | 16.5% | 1315 г |
Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.7% | 5952 г |
Кобальт, Co | 3.342 мкг | 10 мкг | 33.4% | 72.6% | 299 г |
Литий, Li | 13.702 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1533 мг | 2 мг | 7.7% | 16.7% | 1305 г |
Медь, Cu | 134.75 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 29.3% | 742 г |
Молибден, Mo | 10.183 мкг | 70 мкг | 14.5% | 31.5% | 687 г |
Никель, Ni | 16.57 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.984 мкг | 55 мкг | 7.2% | 15.7% | 1381 г |
Стронций, Sr | 3.71 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 33.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 76.96 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.1% | 5198 г |
Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 12.8% | 1695 г |
Цинк, Zn | 0.3599 мг | 12 мг | 3% | 6.5% | 3334 г |
Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.831 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
Валин | 0.147 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
Лизин | 0.195 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Треонин | 0.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
Аланин | 0.122 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.332 г | ~ | |||
Глицин | 0.12 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.452 г | ~ | |||
Пролин | 0.121 г | ~ | |||
Серин | 0.146 г | ~ | |||
Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | min 16.8 г | 1% | 2.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из чечевицы с шампиньонами составляет 46 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 85.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|