Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) | 100 г |
Вода | 400 г |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 100 г |
йодированная соль | 2 г |
Заменитель сахара Novasweet (1 штука) | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1625 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.2% | 1854 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.5% | 2800 г |
Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 7.6% | 1273 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10.6% | 909 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3114 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 8.4% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.6% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 31.96 мг | 500 мг | 6.4% | 6.2% | 1564 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 6.8% | 1437 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.2% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 9.239 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.2% | 4329 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.5% | 2752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 3% | 3247 г |
Витамин Н, биотин | 6.304 мкг | 50 мкг | 12.6% | 12.2% | 793 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3859 мг | 20 мг | 6.9% | 6.7% | 1443 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.11 мг | 2500 мг | 5.5% | 5.3% | 1823 г |
Кальций, Ca | 54.11 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.2% | 1848 г |
Кремний, Si | 11.685 мг | 30 мг | 39% | 37.6% | 257 г |
Магний, Mg | 35.83 мг | 400 мг | 9% | 8.7% | 1116 г |
Натрий, Na | 234.36 мг | 1300 мг | 18% | 17.4% | 555 г |
Сера, S | 31.96 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.1% | 3129 г |
Фосфор, P | 117.5 мг | 800 мг | 14.7% | 14.2% | 681 г |
Хлор, Cl | 374.84 мг | 2300 мг | 16.3% | 15.7% | 614 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.091 мг | 18 мг | 6.1% | 5.9% | 1650 г |
Йод, I | 25.41 мкг | 150 мкг | 16.9% | 16.3% | 590 г |
Кобальт, Co | 2.12 мкг | 10 мкг | 21.2% | 20.5% | 472 г |
Марганец, Mn | 1.377 мг | 2 мг | 68.9% | 66.5% | 145 г |
Медь, Cu | 141.26 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 13.6% | 708 г |
Молибден, Mo | 11.875 мкг | 70 мкг | 17% | 16.4% | 589 г |
Селен, Se | 0.543 мкг | 55 мкг | 1% | 1% | 10129 г |
Фтор, F | 136.96 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 3.3% | 2921 г |
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9259 г |
Цинк, Zn | 0.8402 мг | 12 мг | 7% | 6.8% | 1428 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсяная каша 07.01.15 составляет 103,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.6 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 17.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|