Рецепт овсяная каша 07.01.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяная каша 07.01.15

Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) 100 г
Вода 400 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) 100 г
йодированная соль 2 г
Заменитель сахара Novasweet (1 штука) 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша 07.01.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.6 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1625 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 5.2% 1854 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.5% 2800 г
Углеводы 17.2 г 219 г 7.9% 7.6% 1273 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 10.6% 909 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 3.1% 3114 г
Витамины
Витамин А, РЭ 2.7 мкг 900 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.13 мг 1.5 мг 8.7% 8.4% 1154 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 3.6% 2687 г
Витамин В4, холин 31.96 мг 500 мг 6.4% 6.2% 1564 г
Витамин В5, пантотеновая 0.348 мг 5 мг 7% 6.8% 1437 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 4.2% 2299 г
Витамин В9, фолаты 9.239 мкг 400 мкг 2.3% 2.2% 4329 г
Витамин В12, кобаламин 0.109 мкг 3 мкг 3.6% 3.5% 2752 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.3% 34615 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.462 мг 15 мг 3.1% 3% 3247 г
Витамин Н, биотин 6.304 мкг 50 мкг 12.6% 12.2% 793 г
Витамин РР, НЭ 1.3859 мг 20 мг 6.9% 6.7% 1443 г
Макроэлементы
Калий, K 137.11 мг 2500 мг 5.5% 5.3% 1823 г
Кальций, Ca 54.11 мг 1000 мг 5.4% 5.2% 1848 г
Кремний, Si 11.685 мг 30 мг 39% 37.6% 257 г
Магний, Mg 35.83 мг 400 мг 9% 8.7% 1116 г
Натрий, Na 234.36 мг 1300 мг 18% 17.4% 555 г
Сера, S 31.96 мг 1000 мг 3.2% 3.1% 3129 г
Фосфор, P 117.5 мг 800 мг 14.7% 14.2% 681 г
Хлор, Cl 374.84 мг 2300 мг 16.3% 15.7% 614 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.091 мг 18 мг 6.1% 5.9% 1650 г
Йод, I 25.41 мкг 150 мкг 16.9% 16.3% 590 г
Кобальт, Co 2.12 мкг 10 мкг 21.2% 20.5% 472 г
Марганец, Mn 1.377 мг 2 мг 68.9% 66.5% 145 г
Медь, Cu 141.26 мкг 1000 мкг 14.1% 13.6% 708 г
Молибден, Mo 11.875 мкг 70 мкг 17% 16.4% 589 г
Селен, Se 0.543 мкг 55 мкг 1% 1% 10129 г
Фтор, F 136.96 мкг 4000 мкг 3.4% 3.3% 2921 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 1.1% 9259 г
Цинк, Zn 0.8402 мг 12 мг 7% 6.8% 1428 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсяная каша 07.01.15 составляет 103,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.6 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 17.2 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 73 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША 07.01.15

овсяная каша 07.01.15 богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,6 %, кремнием - 39 %, фосфором - 14,7 %, хлором - 16,3 %, йодом - 16,9 %, кобальтом - 21,2 %, марганцем - 68,9 %, медью - 14,1 %, молибденом - 17 %

Чем полезен овсяная каша 07.01.15

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяная каша 07.01.15, калорийность 103,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша 07.01.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты