Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы
| Морковь (Тушение) | 165 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 199 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 515 г |
| Вода | 110 г |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 6 г |
| Фарш из Говядины Постной [ВкусВилл] | 720 г |
| Рис Басмати отварной | 380 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1704 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 10% | 1013 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.8% | 1302 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3.5% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.4 мкг | 900 мкг | 18.4% | 18.6% | 544 г |
| бета Каротин | 1.001 мг | 5 мг | 20% | 20.2% | 500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.9% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 3.96 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 12626 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.8% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.355 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 16985 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.88 мг | 90 мг | 6.5% | 6.6% | 1531 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.077 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 19481 г |
| Витамин Н, биотин | 0.142 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 35211 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.8 мкг | 120 мкг | 16.5% | 16.7% | 606 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3173 мг | 20 мг | 1.6% | 1.6% | 6303 г |
| Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.26 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.1% | 2421 г |
| Кальций, Ca | 18.96 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5274 г |
| Кремний, Si | 15.659 мг | 30 мг | 52.2% | 52.8% | 192 г |
| Магний, Mg | 8.58 мг | 400 мг | 2.1% | 2.1% | 4662 г |
| Натрий, Na | 5.73 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 22688 г |
| Сера, S | 15.81 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6325 г |
| Фосфор, P | 17.8 мг | 800 мг | 2.2% | 2.2% | 4494 г |
| Хлор, Cl | 17.68 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 13009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.281 мг | 18 мг | 1.6% | 1.6% | 6406 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 1.381 мкг | 10 мкг | 13.8% | 14% | 724 г |
| Литий, Li | 0.478 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0807 мг | 2 мг | 4% | 4% | 2478 г |
| Медь, Cu | 34.37 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.4% | 2910 г |
| Молибден, Mo | 4.435 мкг | 70 мкг | 6.3% | 6.4% | 1578 г |
| Никель, Ni | 4.499 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.112 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 49107 г |
| Стронций, Sr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.93 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12527 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.4% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.2192 мг | 12 мг | 1.8% | 1.8% | 5474 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.363 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.553 мг | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 98,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 79.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,4 %, бэта-каротином - 20 %, витамином K - 16,5 %, кремнием - 52,2 %, кобальтом - 13,8 %
Чем полезен Ленивые голубцы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- тунец в с.с. филе(Дикое море)
- Паштет из куриной печени
- Суп картофельный с вермишелью
- Оладушки ALIKI
- Суп с чечевицей на говяжьем бульоне
- Рожки отварные яичные
- Салат овощной [Пекинская капуста, Помидор]
- .чисто рыбный
- Тыквенный суп
- Плов с Куриным бедром
- Печень в сливках 24.01.23
- Булочки
- Помадка
- Орешки со сгущенкой ВкусВилл (1шт=25г)
- паста Зара (pasta ZARA)
- Шампиньоны тушеные
- Капуста
- Ветчина сочная
- Овсяноблинчики б/с
- Крыло куриное 2 фаланги вкус вилл
- Подушечки с молочной начинкой Витьба
- Булгур Мистраль
- Фасоль белая без сахара консерва Вкус вилл
- Протеиновый батончик шоколад
- Салат
- 22 января
- Суп с фасолью, булгуроми и куриными крыльями
- Яблочный тарт
- Винегрет
- Протеиновый батончик фисташковый йогурт
- Треска
- Пп конфеты тирамису
- Чебуреки
- Семга со сливками
- Пирожное типа "корзиночка" Песочно-вишнёвое"
- Винегрет
- Спирулина МОЯ 5 гр - 10 шт. порция
- киприно сыр томленое молоко
- Мороженое с ягодой
- Ленивые вареники
- Салат помидоры ,нут, филе ALIKI
- Йогурт Макадамия + шок звёздочки TM Muller
- Очень ленивые голубцы 23.01.23
- Моцарелла
- Суп фасолевый
- Курочка жареная ТР
- Суп пюре из чечевицы
- Сыр сливочный 45%
- Морская капуста сушеная
- LASAGNES \ BOLOGNAISE (лазанья \ болоньезе) [Classic']
- Скумбрия собств. посола
- Салат
- Синабоны с сыром и шпинатом
- Фасрль вареная
- Суп рыбный
- Хлеб морковь творог геркулес
- Маринованные грибы
- Винегрет
- Салат с краснокачанной капустой
- Плов с курицей
- Протеиновый кекс
- Сыр п/т Кабош Пармезан колотый 50% ВкусВилл
- Капуста жаренная с овощами
- Филе куриное с фасолью-2023
- Килька свежемороженной отварная
- Кокосовая сгущёнка
- Зеленый горошек консервированный
- Вода sportina манго папайя
- Капустка тушёная
- Шаурма
- Пирог с ананасами
- Хлебец Венский
- Запечённое куриное филе
- Борщ
- Тефтели из индейки с овощами
- Панкейки из рисовой муки
- Котлеты от Мамы
- Карпачо
- Солянка мясная
- Штоллен рождественский
- Салат Цезарь с куриным филе
- Котлеты куриные рубленные
- Форель набор к пиву
- Рыба под маринадом
- Уточка в желе с овощами
- Индейка в кисло-сладком соусе
- Кокосовая сгущенка samui, Таиланд
- ирис сливочный
- витрум вижион
- Еда
- Соус сметанный
- Alpro кокосовое молоко
- Chicken honey bbq
- Шампанское
- Ouster sauce
- Матча на кокосовое молоке
- Салат крабовый с морковкой
- Bresaola - mięso wołowe surowe, suszone, dojrzewające w plastrach - Carrefour Extra
- Морож. филевское с орехами и карам.
- Κριθαρακι
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 98,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
