Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар | 420 г |
Шампиньоны | 400 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Лук репчатый | 50 г |
Оливковое масло | 15 г |
Чеснок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1892 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 17.6% | 639 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.2% | 1556 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9522 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9% | 1250 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2870 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 3.4% | 3321 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 2.9% | 3846 г |
Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 11.6% | 968 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 17.4% | 645 г |
Витамин В4, холин | 46.2 мг | 500 мг | 9.2% | 10.3% | 1082 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.346 мг | 5 мг | 26.9% | 30.2% | 371 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 9.3% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 22.438 мкг | 400 мкг | 5.6% | 6.3% | 1783 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.733 мкг | 3 мкг | 24.4% | 27.4% | 409 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.66 мг | 90 мг | 23% | 25.8% | 436 г |
Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.49 мг | 15 мг | 9.9% | 11.1% | 1007 г |
Витамин Н, биотин | 8.056 мкг | 50 мкг | 16.1% | 18.1% | 621 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.5% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9174 мг | 20 мг | 34.6% | 38.9% | 289 г |
Ниацин | 3.803 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 436.39 мг | 2500 мг | 17.5% | 19.7% | 573 г |
Кальций, Ca | 27.71 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.1% | 3609 г |
Кремний, Si | 3.22 мг | 30 мг | 10.7% | 12% | 932 г |
Магний, Mg | 56.44 мг | 400 мг | 14.1% | 15.8% | 709 г |
Натрий, Na | 61.38 мг | 1300 мг | 4.7% | 5.3% | 2118 г |
Сера, S | 99.77 мг | 1000 мг | 10% | 11.2% | 1002 г |
Фосфор, P | 194.7 мг | 800 мг | 24.3% | 27.3% | 411 г |
Хлор, Cl | 15.63 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 14715 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 240.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.841 мг | 18 мг | 4.7% | 5.3% | 2140 г |
Йод, I | 166.99 мкг | 150 мкг | 111.3% | 125.1% | 90 г |
Кобальт, Co | 57.987 мкг | 10 мкг | 579.9% | 651.6% | 17 г |
Литий, Li | 5.875 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1948 мг | 2 мг | 9.7% | 10.9% | 1027 г |
Медь, Cu | 1050.69 мкг | 1000 мкг | 105.1% | 118.1% | 95 г |
Молибден, Mo | 12.63 мкг | 70 мкг | 18% | 20.2% | 554 г |
Никель, Ni | 6.488 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 36.735 мкг | 55 мкг | 66.8% | 75.1% | 150 г |
Стронций, Sr | 8.4 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 28.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.48 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42194 г |
Хром, Cr | 7.5 мкг | 50 мкг | 15% | 16.9% | 667 г |
Цинк, Zn | 1.1784 мг | 12 мг | 9.8% | 11% | 1018 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.338 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.83 г | ~ | |||
Валин | 0.414 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
Лейцин | 1.014 г | ~ | |||
Лизин | 1.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.258 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
Треонин | 0.294 г | ~ | |||
Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аланин | 0.623 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.192 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.631 г | ~ | |||
Пролин | 0.632 г | ~ | |||
Серин | 0.458 г | ~ | |||
Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 49.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.63 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.875 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.676 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.427 г | min 16.8 г | 8.5% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.34 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.905 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.11 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.284 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар с грибами составляет 89 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|