Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 2 Стакан 200 мл |
Вода | 800 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 40 г |
Соль йодированная | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.6 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1469 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.6% | 1556 г |
Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 6.7% | 1296 г |
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 14.4% | 606 г |
Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3027 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.6 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.6% | 5422 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.3% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.4% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 16.71 мг | 500 мг | 3.3% | 2.9% | 2992 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 1.8% | 4762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.8% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 3.865 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 10349 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5515 г |
Витамин Н, биотин | 2.959 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.1% | 1690 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.7% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8551 мг | 20 мг | 9.3% | 8.1% | 1078 г |
Ниацин | 1.082 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.55 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.9% | 2202 г |
Кальций, Ca | 11.28 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 8865 г |
Кремний, Si | 23.969 мг | 30 мг | 79.9% | 69.7% | 125 г |
Магний, Mg | 59.99 мг | 400 мг | 15% | 13.1% | 667 г |
Натрий, Na | 139.57 мг | 1300 мг | 10.7% | 9.3% | 931 г |
Сера, S | 27.67 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.4% | 3614 г |
Фосфор, P | 89.5 мг | 800 мг | 11.2% | 9.8% | 894 г |
Хлор, Cl | 222.8 мг | 2300 мг | 9.7% | 8.5% | 1032 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 50.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.001 мг | 18 мг | 11.1% | 9.7% | 900 г |
Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
Кобальт, Co | 0.971 мкг | 10 мкг | 9.7% | 8.5% | 1030 г |
Литий, Li | 1.243 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4639 мг | 2 мг | 23.2% | 20.2% | 431 г |
Медь, Cu | 192.13 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 16.8% | 520 г |
Молибден, Mo | 11.706 мкг | 70 мкг | 16.7% | 14.6% | 598 г |
Никель, Ni | 2.989 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.612 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.5% | 3412 г |
Стронций, Sr | 89.95 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.96 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5131 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.1% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.6177 мг | 12 мг | 5.1% | 4.5% | 1943 г |
Цирконий, Zr | 10.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.393 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.339 г | ~ | |||
Валин | 0.18 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
Лейцин | 0.229 г | ~ | |||
Лизин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
Треонин | 0.122 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аланин | 0.176 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.334 г | ~ | |||
Глицин | 0.218 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.687 г | ~ | |||
Пролин | 0.153 г | ~ | |||
Серин | 0.186 г | ~ | |||
Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.04 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15.098 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.096 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.054 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.061 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.285 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.944 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.118 г | min 16.8 г | 6.7% | 5.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.963 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка рассыпчатая составляет 114,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.6 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 16.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 75.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|