Рецепт Пудинг творожный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пудинг творожный

Творог 5% жирности	289 г
Яблоко	170 г
Яичный белок куриный	36 г
Оливковое масло	8 г
Заменитель Сахара [Milford]	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пудинг творожный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1452 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	14.7%	589 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	7.1%	1217 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	2%	4294 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.6%	3333 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.8%	3031 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.5 мкг	900 мкг	2.3%	2%	4390 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.3%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.9%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.198 мг	1.8 мг	11%	9.5%	909 г
Витамин В4, холин	28.42 мг	500 мг	5.7%	4.9%	1759 г
Витамин В5, пантотеновая	0.16 мг	5 мг	3.2%	2.8%	3125 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	5.9%	1471 г
Витамин В9, фолаты	23.55 мкг	400 мкг	5.9%	5.1%	1699 г
Витамин В12, кобаламин	0.758 мкг	3 мкг	25.3%	21.8%	396 г
Витамин C, аскорбиновая	3.64 мг	90 мг	4%	3.4%	2473 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.315 мг	15 мг	2.1%	1.8%	4762 г
Витамин Н, биотин	4.93 мкг	50 мкг	9.9%	8.5%	1014 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.2%	7059 г
Витамин РР, НЭ	2.5702 мг	20 мг	12.9%	11.1%	778 г
Ниацин	0.343 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.87 мг	2500 мг	6.7%	5.8%	1489 г
Кальций, Ca	99.57 мг	1000 мг	10%	8.6%	1004 г
Кремний, Si	0.671 мг	30 мг	2.2%	1.9%	4471 г
Магний, Mg	16.77 мг	400 мг	4.2%	3.6%	2385 г
Натрий, Na	45.54 мг	1300 мг	3.5%	3%	2855 г
Сера, S	134.66 мг	1000 мг	13.5%	11.6%	743 г
Фосфор, P	131 мг	800 мг	16.4%	14.1%	611 г
Хлор, Cl	78.44 мг	2300 мг	3.4%	2.9%	2932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.4 мкг	~
Бор, B	82.1 мкг	~
Ванадий, V	1.34 мкг	~
Железо, Fe	0.983 мг	18 мг	5.5%	4.7%	1831 г
Йод, I	6.3 мкг	150 мкг	4.2%	3.6%	2381 г
Кобальт, Co	1.546 мкг	10 мкг	15.5%	13.4%	647 г
Литий, Li	0.268 мкг	~
Марганец, Mn	0.0208 мг	2 мг	1%	0.9%	9615 г
Медь, Cu	74.78 мкг	1000 мкг	7.5%	6.5%	1337 г
Молибден, Mo	6.685 мкг	70 мкг	9.6%	8.3%	1047 г
Никель, Ni	5.7 мкг	~
Олово, Sn	7.41 мкг	~
Рубидий, Rb	21.1 мкг	~
Селен, Se	18.621 мкг	55 мкг	33.9%	29.2%	295 г
Стронций, Sr	10.83 мкг	~
Фтор, F	20.92 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19120 г
Хром, Cr	2.69 мкг	50 мкг	5.4%	4.7%	1859 г
Цинк, Zn	0.2742 мг	12 мг	2.3%	2%	4376 г
Цирконий, Zr	1.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.268 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.072 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.052 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.098 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.121 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.578 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.204 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.891 г	min 16.8 г	11.3%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.024 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.371 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.189 г	~

Энергетическая ценность Пудинг творожный составляет 116 кКал.

Порция = 254 гр (294.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПУДИНГ ТВОРОЖНЫЙ

Пудинг творожный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11 %, витамином B12 - 25,3 %, витамином PP - 12,9 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 15,5 %, селеном - 33,9 %

Чем полезен Пудинг творожный

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пудинг творожный, калорийность 116 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пудинг творожный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе