Рецепт Спагетти с зелёным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти с зелёным соусом

Петрушка свежая	7 г
Брокколи, цветы, сырая	350 г
Шпинат	56 г
Базилик, свежий	50 г
Сливки 31% жирности	200 г
Лук репчатый	100 г
Паста (макароны, спагетти), сухая	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти с зелёным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.3 ккал	1684 ккал	12.3%	6%	816 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	4.3%	1134 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	4.8%	1000 г
Углеводы	30.3 г	219 г	13.8%	6.7%	723 г
Углеводы (общие)	31.5 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	5.6%	870 г
Вода	54.1 г	2273 г	2.4%	1.2%	4201 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.2 мкг	900 мкг	10.4%	5%	966 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.365 мг	5 мг	7.3%	3.5%	1370 г
бета Криптоксантин	1.821 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	223.674 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.2%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	2.5%	1957 г
Витамин В4, холин	4.46 мг	500 мг	0.9%	0.4%	11211 г
Витамин В5, пантотеновая	0.39 мг	5 мг	7.8%	3.8%	1282 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	3.1%	1587 г
Витамин В9, фолаты	34.996 мкг	400 мкг	8.7%	4.2%	1143 г
Витамин В12, кобаламин	0.032 мкг	3 мкг	1.1%	0.5%	9375 г
Витамин C, аскорбиновая	30.7 мг	90 мг	34.1%	16.5%	293 г
Витамин D, кальциферол	0.095 мкг	10 мкг	1%	0.5%	10526 г
Витамин D3, холекальциферол	0.095 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.351 мг	15 мг	2.3%	1.1%	4274 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.355 мг	~
Витамин Н, биотин	0.078 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	64103 г
Витамин К, филлохинон	47.4 мкг	120 мкг	39.5%	19.1%	253 г
Витамин РР, НЭ	0.9938 мг	20 мг	5%	2.4%	2012 г
Ниацин	0.046 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.99 мг	2500 мг	10.3%	5%	969 г
Кальций, Ca	48.06 мг	1000 мг	4.8%	2.3%	2081 г
Кремний, Si	2.749 мг	30 мг	9.2%	4.5%	1091 г
Магний, Mg	36.77 мг	400 мг	9.2%	4.5%	1088 г
Натрий, Na	16.97 мг	1300 мг	1.3%	0.6%	7661 г
Сера, S	71.14 мг	1000 мг	7.1%	3.4%	1406 г
Фосфор, P	113.8 мг	800 мг	14.2%	6.9%	703 г
Хлор, Cl	4.79 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	48017 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.6 мкг	~
Бор, B	17.9 мкг	~
Ванадий, V	0.49 мкг	~
Железо, Fe	1.562 мг	18 мг	8.7%	4.2%	1152 г
Йод, I	0.97 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	15464 г
Кобальт, Co	0.49 мкг	10 мкг	4.9%	2.4%	2041 г
Литий, Li	0.147 мкг	~
Марганец, Mn	0.531 мг	2 мг	26.6%	12.9%	377 г
Медь, Cu	151.36 мкг	1000 мкг	15.1%	7.3%	661 г
Молибден, Mo	0.262 мкг	70 мкг	0.4%	0.2%	26718 г
Никель, Ni	0.355 мкг	~
Рубидий, Rb	38.7 мкг	~
Селен, Se	26.027 мкг	55 мкг	47.3%	22.9%	211 г
Стронций, Sr	3.09 мкг	~
Фтор, F	6.18 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	64725 г
Хром, Cr	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	15625 г
Цинк, Zn	0.8374 мг	12 мг	7%	3.4%	1433 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.742 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.8 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.263 г	~
Валин	0.304 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.265 г	~
Лейцин	0.479 г	~
Лизин	0.2 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.236 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.318 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.233 г	~
Аспарагиновая кислота	0.36 г	~
Глицин	0.221 г	~
Глутаминовая кислота	2.038 г	~
Пролин	0.697 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.14 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.58 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.171 г	~
6:0 Капроновая	0.048 г	~
8:0 Каприловая	0.049 г	~
10:0 Каприновая	0.1 г	~
12:0 Лауриновая	0.058 г	~
14:0 Миристиновая	0.521 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.514 г	~
18:0 Стеариновая	0.546 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.518 г	min 16.8 г	9%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.29 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.068 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.425 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.325 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.1 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~

Энергетическая ценность Спагетти с зелёным соусом составляет 206,3 кКал.

Порция = 421 гр (868.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.3 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	30.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	54.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ С ЗЕЛЁНЫМ СОУСОМ

Спагетти с зелёным соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34,1 %, витамином K - 39,5 %, фосфором - 14,2 %, марганцем - 26,6 %, медью - 15,1 %, селеном - 47,3 %

Чем полезен Спагетти с зелёным соусом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спагетти с зелёным соусом, калорийность 206,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти с зелёным соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Творог с сухофруктами и маком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе