Рецепт Сендвич. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сендвич

Хлеб ржаной из обойной муки	33 г
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	40 г
Салат (латук)	55 г
Помидор (томат), парниковый	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сендвич".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.2 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2469 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	11.4%	1288 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.4%	4308 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	5.6%	2639 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	15.4%	952 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	5.1%	2831 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115.6 мкг	900 мкг	12.8%	18.8%	779 г
бета Каротин	0.693 мг	5 мг	13.9%	20.4%	722 г
Витамин В1, тиамин	0.135 мг	1.5 мг	9%	13.2%	1111 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	9.1%	1607 г
Витамин В4, холин	31.1 мг	500 мг	6.2%	9.1%	1608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.317 мг	5 мг	6.3%	9.2%	1577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	13.6%	1075 г
Витамин В9, фолаты	21.607 мкг	400 мкг	5.4%	7.9%	1851 г
Витамин В12, кобаламин	0.086 мкг	3 мкг	2.9%	4.3%	3488 г
Витамин C, аскорбиновая	9.67 мг	90 мг	10.7%	15.7%	931 г
Витамин D, кальциферол	0.143 мкг	10 мкг	1.4%	2.1%	6993 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.573 мг	15 мг	3.8%	5.6%	2618 г
Витамин Н, биотин	0.563 мкг	50 мкг	1.1%	1.6%	8881 г
Витамин К, филлохинон	43.2 мкг	120 мкг	36%	52.8%	278 г
Витамин РР, НЭ	2.163 мг	20 мг	10.8%	15.8%	925 г
Ниацин	0.486 мг	~
Бетаин	0.667 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.24 мг	2500 мг	11.5%	16.9%	867 г
Кальций, Ca	35.18 мг	1000 мг	3.5%	5.1%	2843 г
Кремний, Si	5.488 мг	30 мг	18.3%	26.8%	547 г
Магний, Mg	26.85 мг	400 мг	6.7%	9.8%	1490 г
Натрий, Na	351.01 мг	1300 мг	27%	39.6%	370 г
Сера, S	58.43 мг	1000 мг	5.8%	8.5%	1711 г
Фосфор, P	110.5 мг	800 мг	13.8%	20.2%	724 г
Хлор, Cl	222.44 мг	2300 мг	9.7%	14.2%	1034 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	218.8 мкг	~
Бор, B	59.7 мкг	~
Ванадий, V	63.63 мкг	~
Железо, Fe	1.222 мг	18 мг	6.8%	10%	1473 г
Йод, I	4.2 мкг	150 мкг	2.8%	4.1%	3571 г
Кобальт, Co	3.131 мкг	10 мкг	31.3%	45.9%	319 г
Литий, Li	20 мкг	~
Марганец, Mn	0.4492 мг	2 мг	22.5%	33%	445 г
Медь, Cu	120.6 мкг	1000 мкг	12.1%	17.7%	829 г
Молибден, Mo	6.185 мкг	70 мкг	8.8%	12.9%	1132 г
Никель, Ni	4.732 мкг	~
Рубидий, Rb	86.5 мкг	~
Селен, Se	8.798 мкг	55 мкг	16%	23.5%	625 г
Стронций, Sr	2.59 мкг	~
Фтор, F	20.8 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	19231 г
Хром, Cr	2.7 мкг	50 мкг	5.4%	7.9%	1852 г
Цинк, Zn	0.7332 мг	12 мг	6.1%	8.9%	1637 г
Цирконий, Zr	1.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.456 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.159 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.185 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.09 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.385 г	min 16.8 г	2.3%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.353 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.351 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.149 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.121 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.119 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Сендвич составляет 68,2 кКал.

Порция = 168 гр (114.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.2 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕНДВИЧ

Сендвич богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином K - 36 %, калием - 11,5 %, кремнием - 18,3 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 31,3 %, марганцем - 22,5 %, медью - 12,1 %, селеном - 16 %

Чем полезен Сендвич

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сендвич, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сендвич, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе