Рецепт Суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп

Лук репчатый 100 г
Морковь 50 г
Картофель 300 г
Подсолнечное масло 30 г
Рис белый, крупа рисовая 50 г
Укроп 10 г
Вода 1460 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.5 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4614 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2.2% 12667 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 7.9% 3500 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 6% 4469 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 6.8% 4000 г
Вода 92.1 г 2273 г 4.1% 11.2% 2468 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.2 мкг 900 мкг 6% 16.4% 1661 г
бета Каротин 0.326 мг 5 мг 6.5% 17.8% 1534 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 4.4% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 2.2% 12000 г
Витамин В4, холин 4.19 мг 500 мг 0.8% 2.2% 11933 г
Витамин В5, пантотеновая 0.068 мг 5 мг 1.4% 3.8% 7353 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 8.2% 3333 г
Витамин В9, фолаты 2.485 мкг 400 мкг 0.6% 1.6% 16097 г
Витамин C, аскорбиновая 4.13 мг 90 мг 4.6% 12.6% 2179 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.713 мг 15 мг 4.8% 13.2% 2104 г
Витамин Н, биотин 0.165 мкг 50 мкг 0.3% 0.8% 30303 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 2.2% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.412 мг 20 мг 2.1% 5.8% 4854 г
Ниацин 0.273 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.13 мг 2500 мг 4.1% 11.2% 2424 г
Кальций, Ca 8.33 мг 1000 мг 0.8% 2.2% 12005 г
Кремний, Si 10.883 мг 30 мг 36.3% 99.5% 276 г
Магний, Mg 7.43 мг 400 мг 1.9% 5.2% 5384 г
Натрий, Na 2.65 мг 1300 мг 0.2% 0.5% 49057 г
Сера, S 10.25 мг 1000 мг 1% 2.7% 9756 г
Фосфор, P 17.2 мг 800 мг 2.2% 6% 4651 г
Хлор, Cl 13.42 мг 2300 мг 0.6% 1.6% 17139 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 180.4 мкг ~
Бор, B 35.3 мкг ~
Ванадий, V 28.62 мкг ~
Железо, Fe 0.226 мг 18 мг 1.3% 3.6% 7965 г
Йод, I 1.07 мкг 150 мкг 0.7% 1.9% 14019 г
Кобальт, Co 1.092 мкг 10 мкг 10.9% 29.9% 916 г
Литий, Li 11.835 мкг ~
Марганец, Mn 0.0807 мг 2 мг 4% 11% 2478 г
Медь, Cu 34.67 мкг 1000 мкг 3.5% 9.6% 2884 г
Молибден, Mo 2.962 мкг 70 мкг 4.2% 11.5% 2363 г
Никель, Ni 1.146 мкг ~
Рубидий, Rb 99.5 мкг ~
Селен, Se 0.459 мкг 55 мкг 0.8% 2.2% 11983 г
Стронций, Sr 2.07 мкг ~
Титан, Ti 0.5 мкг ~
Фтор, F 81.76 мкг 4000 мкг 2% 5.5% 4892 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 9.9% 2747 г
Цинк, Zn 0.1466 мг 12 мг 1.2% 3.3% 8186 г
Цирконий, Zr 0.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.083 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.13 г ~
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты 0.224 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.058 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.086 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 52.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.108 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.39 г min 16.8 г 2.3% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.388 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.992 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 24.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.914 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Суп составляет 36,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.5 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 92.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП

Суп богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 36,3 %

Чем полезен Суп

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп, калорийность 36,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы