Рецепт Салат с овощами и грудкой индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с овощами и грудкой индейки

Индейка филе	100 г
Редис	50 г
Огурец парниковый	50 г
Томаты Черри [Globus]	50 г
Кукуруза, консервы	30 г
Салатный Микс [Белая Дача]	30 г
Авокадо	30 г
Сельдерей	30 г
Руккола	10 г
Оливковое масло	10 г
Семена Тыквы Очищенные [Семушка]	10 г
Сок лимонный	2 г
Чеснок, порошок	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с овощами и грудкой индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.1 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1849 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	10.6%	1027 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	10.2%	1077 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.4%	7552 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6%	1818 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	4.1%	2739 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.3 мкг	900 мкг	6.8%	7.5%	1468 г
альфа Каротин	1.787 мкг	~
бета Каротин	0.379 мг	5 мг	7.6%	8.3%	1319 г
бета Криптоксантин	2.084 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	108.387 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	1.1%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	3.4%	3214 г
Витамин В4, холин	20.09 мг	500 мг	4%	4.4%	2489 г
Витамин В5, пантотеновая	0.425 мг	5 мг	8.5%	9.3%	1176 г
Витамин В6, пиридоксин	0.25 мг	2 мг	12.5%	13.7%	800 г
Витамин В9, фолаты	15.923 мкг	400 мкг	4%	4.4%	2512 г
Витамин В12, кобаламин	0.149 мкг	3 мкг	5%	5.5%	2013 г
Витамин C, аскорбиновая	8.45 мг	90 мг	9.4%	10.3%	1065 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.557 мг	15 мг	3.7%	4.1%	2693 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.025 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	9.2%	1188 г
Витамин РР, НЭ	0.3174 мг	20 мг	1.6%	1.8%	6301 г
Ниацин	0.138 мг	~
Бетаин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.09 мг	2500 мг	8.3%	9.1%	1207 г
Кальций, Ca	23.44 мг	1000 мг	2.3%	2.5%	4266 г
Кремний, Si	11.63 мг	30 мг	38.8%	42.6%	258 г
Магний, Mg	18.54 мг	400 мг	4.6%	5%	2157 г
Натрий, Na	76.28 мг	1300 мг	5.9%	6.5%	1704 г
Сера, S	6.16 мг	1000 мг	0.6%	0.7%	16234 г
Фосфор, P	74.2 мг	800 мг	9.3%	10.2%	1078 г
Хлор, Cl	10.56 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	21780 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	133.1 мкг	~
Бор, B	18 мкг	~
Ванадий, V	24.75 мкг	~
Железо, Fe	0.585 мг	18 мг	3.3%	3.6%	3077 г
Йод, I	1.56 мкг	150 мкг	1%	1.1%	9615 г
Кобальт, Co	0.56 мкг	10 мкг	5.6%	6.1%	1786 г
Литий, Li	3.464 мкг	~
Марганец, Mn	0.0632 мг	2 мг	3.2%	3.5%	3165 г
Медь, Cu	45.76 мкг	1000 мкг	4.6%	5%	2185 г
Молибден, Mo	2.387 мкг	70 мкг	3.4%	3.7%	2933 г
Никель, Ni	2.78 мкг	~
Рубидий, Rb	11.4 мкг	~
Селен, Se	5.908 мкг	55 мкг	10.7%	11.7%	931 г
Стронций, Sr	5.14 мкг	~
Фтор, F	6.04 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	66225 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	3.8%	2890 г
Цинк, Zn	0.4776 мг	12 мг	4%	4.4%	2513 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.758 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Мои
Мой нутриент 1	0.025	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.323 г	~
Валин	0.185 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.455 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.142 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.203 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аланин	0.299 г	~
Аспарагиновая кислота	0.454 г	~
Глицин	0.238 г	~
Глутаминовая кислота	0.776 г	~
Пролин	0.299 г	~
Серин	0.222 г	~
Тирозин	0.164 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.02 мг	~
Кампестерол	0.372 мг	~
Стигмастерол	0.149 мг	~
бета Ситостерол	8.139 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.477 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.391 г	min 16.8 г	14.2%	15.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.287 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.471 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.426 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с овощами и грудкой индейки составляет 91,1 кКал.

Порция = 403 гр (367.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.1 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОВОЩАМИ И ГРУДКОЙ ИНДЕЙКИ

Салат с овощами и грудкой индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,5 %, кремнием - 38,8 %

Чем полезен Салат с овощами и грудкой индейки

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с овощами и грудкой индейки, калорийность 91,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с овощами и грудкой индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Вафли из говяжьей вырезки

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе