Рецепт Салат с крабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с крабовыми палочками

Майонез с кефиром	207 г
Хек	293 г
Лук зеленый (перо)	103 г
Кукуруза, консервы	291 г
Огурец, парниковый	365 г
Рис вареный	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с крабовыми палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.5 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1538 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	5.7%	1617 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	9.5%	966 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	4.2%	2190 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.8%	5000 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.1%	2937 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.4 мкг	900 мкг	3.2%	2.9%	3169 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.137 мг	5 мг	2.7%	2.5%	3650 г
бета Криптоксантин	0.057 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.033 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.3%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	2.8%	3273 г
Витамин В4, холин	6.63 мг	500 мг	1.3%	1.2%	7541 г
Витамин В5, пантотеновая	0.096 мг	5 мг	1.9%	1.7%	5208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	1.9%	4762 г
Витамин В9, фолаты	4.599 мкг	400 мкг	1.1%	1%	8698 г
Витамин В12, кобаламин	0.463 мкг	3 мкг	15.4%	14.1%	648 г
Витамин C, аскорбиновая	4.65 мг	90 мг	5.2%	4.7%	1935 г
Витамин D, кальциферол	0.298 мкг	10 мкг	3%	2.7%	3356 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.783 мг	15 мг	5.2%	4.7%	1916 г
Витамин Н, биотин	0.668 мкг	50 мкг	1.3%	1.2%	7485 г
Витамин К, филлохинон	14.4 мкг	120 мкг	12%	11%	833 г
Витамин РР, НЭ	1.1702 мг	20 мг	5.9%	5.4%	1709 г
Ниацин	0.48 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.67 мг	2500 мг	5.4%	4.9%	1856 г
Кальций, Ca	32.1 мг	1000 мг	3.2%	2.9%	3115 г
Магний, Mg	15.86 мг	400 мг	4%	3.7%	2522 г
Натрий, Na	131.04 мг	1300 мг	10.1%	9.2%	992 г
Сера, S	41.51 мг	1000 мг	4.2%	3.8%	2409 г
Фосфор, P	69.5 мг	800 мг	8.7%	7.9%	1151 г
Хлор, Cl	41.22 мг	2300 мг	1.8%	1.6%	5580 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125.5 мкг	~
Железо, Fe	0.518 мг	18 мг	2.9%	2.6%	3475 г
Йод, I	29.81 мкг	150 мкг	19.9%	18.2%	503 г
Кобальт, Co	4.251 мкг	10 мкг	42.5%	38.8%	235 г
Марганец, Mn	0.0314 мг	2 мг	1.6%	1.5%	6369 г
Медь, Cu	32.02 мкг	1000 мкг	3.2%	2.9%	3123 г
Молибден, Mo	2.327 мкг	70 мкг	3.3%	3%	3008 г
Никель, Ni	1.275 мкг	~
Селен, Se	0.553 мкг	55 мкг	1%	0.9%	9946 г
Фтор, F	142.69 мкг	4000 мкг	3.6%	3.3%	2803 г
Хром, Cr	10.42 мкг	50 мкг	20.8%	19%	480 г
Цинк, Zn	0.2255 мг	12 мг	1.9%	1.7%	5322 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.755 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.178 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.143 г	~
Лейцин	0.229 г	~
Лизин	0.287 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.161 г	~
Треонин	0.134 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.207 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.216 г	~
Аспарагиновая кислота	0.336 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	0.411 г	~
Пролин	0.157 г	~
Серин	0.125 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.48 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.956 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.731 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.159 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.478 г	min 16.8 г	20.7%	18.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.324 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.696 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.611 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.069 г	~

Энергетическая ценность Салат с крабовыми палочками составляет 109,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.5 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ

Салат с крабовыми палочками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,4 %, витамином K - 12 %, йодом - 19,9 %, кобальтом - 42,5 %, хромом - 20,8 %

Чем полезен Салат с крабовыми палочками

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с крабовыми палочками, калорийность 109,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с крабовыми палочками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Вафли курица, брокколи, сыр

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе