Рецепт Новогодняя фантазия салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Новогодняя фантазия салатик

Шампиньоны резаные	200 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120 г
Сыр голландский, круглый	100 г
Майонез «Провансаль»	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Новогодняя фантазия салатик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.2 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	978 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	9.7%	598 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	13.5%	431 г
Углеводы	0.7 г	219 г	0.3%	0.2%	31286 г
Вода	43.1 г	2273 г	1.9%	1.1%	5274 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.9 мкг	900 мкг	9.5%	5.5%	1048 г
Ретинол	0.08 мг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.4%	14706 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	4.8%	1200 г
Витамин В4, холин	46.01 мг	500 мг	9.2%	5.3%	1087 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	2.7%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	1%	5714 г
Витамин В9, фолаты	5.071 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7888 г
Витамин В12, кобаламин	0.093 мкг	3 мкг	3.1%	1.8%	3226 г
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%	0.1%	90000 г
Витамин D, кальциферол	0.539 мкг	10 мкг	5.4%	3.1%	1855 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.019 мг	15 мг	20.1%	11.7%	497 г
Витамин Н, биотин	3.601 мкг	50 мкг	7.2%	4.2%	1389 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.8655 мг	20 мг	14.3%	8.3%	698 г
Ниацин	0.572 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	106.98 мг	2500 мг	4.3%	2.5%	2337 г
Кальций, Ca	177.42 мг	1000 мг	17.7%	10.3%	564 г
Магний, Mg	25.34 мг	400 мг	6.3%	3.7%	1579 г
Натрий, Na	374.59 мг	1300 мг	28.8%	16.7%	347 г
Сера, S	126.52 мг	1000 мг	12.7%	7.4%	790 г
Фосфор, P	190.5 мг	800 мг	23.8%	13.8%	420 г
Хлор, Cl	27.81 мг	2300 мг	1.2%	0.7%	8270 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.166 мг	18 мг	6.5%	3.8%	1544 г
Йод, I	35.92 мкг	150 мкг	23.9%	13.9%	418 г
Кобальт, Co	5.312 мкг	10 мкг	53.1%	30.8%	188 г
Марганец, Mn	0.0375 мг	2 мг	1.9%	1.1%	5333 г
Медь, Cu	264.8 мкг	1000 мкг	26.5%	15.4%	378 г
Молибден, Mo	4.011 мкг	70 мкг	5.7%	3.3%	1745 г
Никель, Ni	3.235 мкг	~
Селен, Se	5.651 мкг	55 мкг	10.3%	6%	973 г
Фтор, F	39.22 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	10199 г
Хром, Cr	16.89 мкг	50 мкг	33.8%	19.6%	296 г
Цинк, Zn	0.8155 мг	12 мг	6.8%	3.9%	1471 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.427 г	~
Валин	0.244 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.247 г	~
Лейцин	0.459 г	~
Лизин	0.509 г	~
Метионин	0.191 г	~
Метионин + Цистеин	0.265 г	~
Треонин	0.241 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.297 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.521 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.335 г	~
Аспарагиновая кислота	0.644 г	~
Глицин	0.244 г	~
Глутаминовая кислота	0.885 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.232 г	~
Тирозин	0.224 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	185.72 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.471 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.498 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.255 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.561 г	min 16.8 г	9.3%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.516 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.586 г	от 11.2 до 20.6 г	32%	18.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.471 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.1 г	~

Энергетическая ценность Новогодняя фантазия салатик составляет 172,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.2 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	0.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	43.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НОВОГОДНЯЯ ФАНТАЗИЯ САЛАТИК

Новогодняя фантазия салатик богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 20,1 %, витамином PP - 14,3 %, кальцием - 17,7 %, фосфором - 23,8 %, йодом - 23,9 %, кобальтом - 53,1 %, медью - 26,5 %, хромом - 33,8 %

Чем полезен Новогодняя фантазия салатик

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Новогодняя фантазия салатик, калорийность 172,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Новогодняя фантазия салатик, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Свинина по - харьковски

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе