Рецепт Салат 9.01.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 9.01.23
| Авокадо | 47 г |
| Пекинская капуста | 29 г |
| Лук репчатый | 16 г |
| Яблоко без кожуры | 49 г |
| Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе | 165 г |
| Грудка куриная вареная(филе)3.05 | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 79 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 9.01.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1899 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 10.8% | 1041 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.8% | 2947 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 5.3% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.3% | 1538 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2859 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 25714 г |
| альфа Каротин | 2.386 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| бета Криптоксантин | 4.027 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 30.951 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 23.2 мг | 500 мг | 4.6% | 5.2% | 2155 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 12.5% | 903 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 10% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.761 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5.9% | 1927 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.1% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.62 мг | 90 мг | 7.4% | 8.3% | 1360 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 2.6% | 4373 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 4.5% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7969 мг | 20 мг | 9% | 10.1% | 1113 г |
| Ниацин | 2.057 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.14 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.5% | 1336 г |
| Кальций, Ca | 20.89 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.4% | 4787 г |
| Кремний, Si | 0.165 мг | 30 мг | 0.6% | 0.7% | 18182 г |
| Магний, Mg | 31.24 мг | 400 мг | 7.8% | 8.8% | 1280 г |
| Натрий, Na | 69.27 мг | 1300 мг | 5.3% | 6% | 1877 г |
| Сера, S | 71.64 мг | 1000 мг | 7.2% | 8.1% | 1396 г |
| Фосфор, P | 54.4 мг | 800 мг | 6.8% | 7.7% | 1471 г |
| Хлор, Cl | 3.93 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 58524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.602 мг | 18 мг | 3.3% | 3.7% | 2990 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 2.149 мкг | 10 мкг | 21.5% | 24.2% | 465 г |
| Марганец, Mn | 0.4193 мг | 2 мг | 21% | 23.7% | 477 г |
| Медь, Cu | 85.22 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 9.6% | 1173 г |
| Молибден, Mo | 1.059 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.7% | 6610 г |
| Никель, Ni | 0.099 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.045 мкг | 55 мкг | 11% | 12.4% | 910 г |
| Фтор, F | 17.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23324 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.5% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.5349 мг | 12 мг | 4.5% | 5.1% | 2243 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.529 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.588 г | ~ | |||
| Валин | 0.423 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.42 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.64 г | ~ | |||
| Лизин | 0.846 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.611 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аланин | 0.428 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.305 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.948 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.05 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.485 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.194 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.365 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.101 г | min 16.8 г | 6.6% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.065 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 9.01.23 составляет 88,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 79.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 9.01.23
Салат 9.01.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,1 %, кобальтом - 21,5 %, марганцем - 21 %, селеном - 11 %
Чем полезен Салат 9.01.23
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Витамин С
- Котлета из свинины
- Бисквит веган
- пряник
- Вегетарианский суп с вермишелью
- Зубатка в фольге
- Куриные тефтели с рисом
- Салат с ананасами
- Хумус мой рецепт
- Бёдра куриные варёные
- High Protein Heidelbeere Joghurt
- Сырники
- Улитки мясные
- Тарталетки для икры
- Protein bar Chocolate crunch
- Скумбрия в молоке
- Сосиски. Стародворье. Баварские с свром
- Суп с звёздочками вегетарианский
- Коктейль из молока 2,5%
- Равиоли со шпинатом и сыром
- Щи капустные с тушенкой
- Холодец домашний
- Творожный сыр с огурцами и зелеьнью
- Конфитюр вишня
- Салат с курицей, сыром и яблоком
- Chika layers crispy cookies
- Творожный домик
- Пастила с мармеладом ванильная со вкусом лимона
- Салат из помидоров и огурцов
- Салат из свёклы с чесноком в греческом йогурте
- Пассированные овощи
- Филе бедра без кожи
- ЖЕЛЕ ТВОРОЖНО-БАНАНОВОЕ
- Ликёр Апероль
- Чай гербалайф 1,5 л
- Апероль шприц
- Бисквит
- Белый хлеб с изюмом нарезной
- Тарталетки квадратные слоеные «Келби»
- Яблочный уксус ORGANIC
- Чай гербалайф 500 мл
- Каша пшенная готовая
- Бургер сырный
- Слайс сыра
- Голени
- Напиток Алоэ
- Бутерброд с сыром
- Майонез
- Овощная икра с овощными чипсами 1п
- Филе бедра на гриле
- Творог 5%
- Семена амаранта
- Молоко 2.5
- Вит.комплекс пренатал
- Борщ
- Копченый куриный стик
- Формула 3 гербалайф
- Батончик Кокос R.A.W.LIFE, 47 г
- Яичный блинчик
- Грудка с шампиньонами
- Тирамису
- Мороженое Bubble Gum Lollies ASDA
- пельмени из горбуши
- Миндальное молоко
- Коктейль ф1+ф3
- Десерт с изюмом
- Салат капустный с апельсином
- Йогурт с клубникой, ревенем и семенами льна
- Плов
- Коктейль ф1+ф3+бета харт
- Летний салат
- Гранола
- Батон Городской
- Борщ на воде
- Abrau Junior [Абрау-Дюрсо]
- Пита "Средиземноморская"
- манго.прот. с сах
- запеканка творожн с черникой вкусв
- Витамин Д3
- Курица в сметанно-томатном соусе 9.01.22
- Мегарол кфс
- Гранола
- Рис с овощами (на сковороде)
- Подлива с курицей
- Дрожжи саф момент сухие
- салат сельдь под шуб без лука вкусвил
- Цинк хелат
- Хлеб ржаной хлебопечка
- Огурец с сельдереем
- Yakult
- Солод ржаной
- Салат из помидоров, зелени, моццарелы и лука 09.01.23
- Calcium citrate+vit D
- Паста Карбонара
- Яблочный десерт с манкой
- Наполеон
- Суши с крабов. палочками.
- Рулет с кремом и бобами
- Йод актив
- Салат из консервированных огурцов с луком
Метки: Как приготовить Салат 9.01.23, калорийность 88,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 9.01.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Запечённый картофель с сосисками
186.9
2.4
13
15.1
7
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Интересные блоги
