Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 341 г |
Баклажан (Тушение) | 258 г |
Картофель (Тушение) | 265 г |
Морковь (Тушение) | 224 г |
Лук репчатый (Тушение) | 208 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 0 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 0 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 118 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 243 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 15.5% | 874 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 4.1% | 3369 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.6% | 1176 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.8% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 264.5 мкг | 900 мкг | 29.4% | 40.1% | 340 г |
бета Каротин | 1.579 мг | 5 мг | 31.6% | 43.1% | 317 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.3% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 33.95 мг | 500 мг | 6.8% | 9.3% | 1473 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 16.8% | 814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.355 мг | 2 мг | 17.8% | 24.3% | 563 г |
Витамин В9, фолаты | 7.341 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.5% | 5449 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3% | 4478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.36 мг | 90 мг | 13.7% | 18.7% | 728 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.603 мг | 15 мг | 4% | 5.4% | 2488 г |
Витамин Н, биотин | 0.278 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 17986 г |
Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 14.7% | 930 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2096 мг | 20 мг | 16% | 21.8% | 623 г |
Ниацин | 4.06 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 334.43 мг | 2500 мг | 13.4% | 18.3% | 748 г |
Кальций, Ca | 22.1 мг | 1000 мг | 2.2% | 3% | 4525 г |
Кремний, Si | 27.422 мг | 30 мг | 91.4% | 124.5% | 109 г |
Магний, Mg | 42.41 мг | 400 мг | 10.6% | 14.4% | 943 г |
Натрий, Na | 25.34 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.6% | 5130 г |
Сера, S | 91.85 мг | 1000 мг | 9.2% | 12.5% | 1089 г |
Фосфор, P | 85.2 мг | 800 мг | 10.7% | 14.6% | 939 г |
Хлор, Cl | 55.19 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.3% | 4167 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 391 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.972 мг | 18 мг | 5.4% | 7.4% | 1852 г |
Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.9% | 7075 г |
Кобальт, Co | 5.23 мкг | 10 мкг | 52.3% | 71.3% | 191 г |
Литий, Li | 25.605 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1567 мг | 2 мг | 7.8% | 10.6% | 1276 г |
Медь, Cu | 107.1 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 14.6% | 934 г |
Молибден, Mo | 10.285 мкг | 70 мкг | 14.7% | 20% | 681 г |
Никель, Ni | 4.136 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 129.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.769 мкг | 55 мкг | 10.5% | 14.3% | 953 г |
Стронций, Sr | 2.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.77 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2% | 6692 г |
Хром, Cr | 11.18 мкг | 50 мкг | 22.4% | 30.5% | 447 г |
Цинк, Zn | 0.7855 мг | 12 мг | 6.5% | 8.9% | 1528 г |
Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.271 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.689 г | ~ | |||
Валин | 0.497 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.472 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.431 г | ~ | |||
Лейцин | 0.733 г | ~ | |||
Лизин | 0.963 г | ~ | |||
Метионин | 0.167 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
Треонин | 0.422 г | ~ | |||
Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.566 г | ~ | |||
Аланин | 0.496 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.782 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
Глицин | 0.355 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.138 г | ~ | |||
Пролин | 0.386 г | ~ | |||
Серин | 0.391 г | ~ | |||
Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.457 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 13.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.427 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.279 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.184 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу составляет 73,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.4 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|