Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 11 г |
Курица 2 кат. (Тушение) | 500 г |
Лук репчатый (Тушение) | 114 г |
Чеснок (Тушение) | 9 г |
Морковь (Тушение) | 57 г |
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) | 220 г |
Картофель (Тушение) | 500 г |
Томатная паста. Консервы | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1444 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 11.4% | 752 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.9% | 1244 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3.4% | 2517 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6% | 1429 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3067 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.2 мкг | 900 мкг | 12.2% | 10.5% | 817 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 10.4% | 828 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.3% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.5% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 38.35 мг | 500 мг | 7.7% | 6.6% | 1304 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 8.3% | 1033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.366 мг | 2 мг | 18.3% | 15.7% | 546 г |
Витамин В9, фолаты | 6.459 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6193 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 6.4% | 1333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.73 мг | 90 мг | 6.4% | 5.5% | 1571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.4% | 6135 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.622 мг | 15 мг | 4.1% | 3.5% | 2412 г |
Витамин Н, биотин | 4.321 мкг | 50 мкг | 8.6% | 7.4% | 1157 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.8% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2922 мг | 20 мг | 31.5% | 27% | 318 г |
Ниацин | 3.798 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 416.1 мг | 2500 мг | 16.6% | 14.2% | 601 г |
Кальций, Ca | 28.16 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.4% | 3551 г |
Кремний, Si | 21.368 мг | 30 мг | 71.2% | 61.1% | 140 г |
Магний, Mg | 24.71 мг | 400 мг | 6.2% | 5.3% | 1619 г |
Натрий, Na | 196.87 мг | 1300 мг | 15.1% | 13% | 660 г |
Сера, S | 98.67 мг | 1000 мг | 9.9% | 8.5% | 1013 г |
Фосфор, P | 113.4 мг | 800 мг | 14.2% | 12.2% | 705 г |
Хлор, Cl | 64.02 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.4% | 3593 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 393.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 72.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 63.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.265 мг | 18 мг | 7% | 6% | 1423 г |
Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.5% | 5747 г |
Кобальт, Co | 7.929 мкг | 10 мкг | 79.3% | 68% | 126 г |
Литий, Li | 30.74 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1407 мг | 2 мг | 7% | 6% | 1421 г |
Медь, Cu | 127.17 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 10.9% | 786 г |
Молибден, Mo | 6.816 мкг | 70 мкг | 9.7% | 8.3% | 1027 г |
Никель, Ni | 2.639 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 242.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.59 мкг | 55 мкг | 10.2% | 8.7% | 984 г |
Стронций, Sr | 4.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 71.53 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.5% | 5592 г |
Хром, Cr | 8.23 мкг | 50 мкг | 16.5% | 14.2% | 608 г |
Цинк, Zn | 1.1734 мг | 12 мг | 9.8% | 8.4% | 1023 г |
Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.296 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.361 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.66 г | ~ | |||
Валин | 0.498 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.408 г | ~ | |||
Лейцин | 0.863 г | ~ | |||
Лизин | 0.814 г | ~ | |||
Метионин | 0.263 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
Треонин | 0.466 г | ~ | |||
Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.818 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.611 г | ~ | |||
Аланин | 0.565 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.941 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.748 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.722 г | ~ | |||
Пролин | 0.462 г | ~ | |||
Серин | 0.478 г | ~ | |||
Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 23.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.34 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.933 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.711 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.924 г | min 16.8 г | 11.5% | 9.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.754 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.259 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка тушёная с квашеной капустой составляет 116,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.6 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|