Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь атлантическая нежирная соленая | 519 г |
Картофель отварной по 1-206 | 323 г |
Свекла, вареная | 734 г |
Морковь отварная по 2-40 | 400 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 118 г |
Майонез с Перепелиным Яйцом [Махеевъ] | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.9 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1204 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 4.9% | 1462 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 13.4% | 533 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.9% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.3% | 1667 г |
Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3063 г |
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 338.7 мкг | 900 мкг | 37.6% | 26.9% | 266 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.939 мг | 5 мг | 38.8% | 27.7% | 258 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.1% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 29.09 мг | 500 мг | 5.8% | 4.1% | 1719 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 4% | 1792 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.9% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 27.126 мкг | 400 мкг | 6.8% | 4.9% | 1475 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.273 мкг | 3 мкг | 42.4% | 30.3% | 236 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.71 мг | 90 мг | 4.1% | 2.9% | 2426 г |
Витамин D, кальциферол | 6.348 мкг | 10 мкг | 63.5% | 45.4% | 158 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 1.6% | 4335 г |
Витамин Н, биотин | 0.965 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5181 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5031 мг | 20 мг | 7.5% | 5.4% | 1331 г |
Ниацин | 0.654 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.52 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.6% | 1085 г |
Кальций, Ca | 29.87 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3348 г |
Магний, Mg | 23.97 мг | 400 мг | 6% | 4.3% | 1669 г |
Натрий, Na | 1042.97 мг | 1300 мг | 80.2% | 57.3% | 125 г |
Сера, S | 50.95 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.6% | 1963 г |
Фосфор, P | 91.7 мг | 800 мг | 11.5% | 8.2% | 872 г |
Хлор, Cl | 1505.77 мг | 2300 мг | 65.5% | 46.8% | 153 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.781 мг | 18 мг | 4.3% | 3.1% | 2305 г |
Йод, I | 9.28 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.4% | 1616 г |
Кобальт, Co | 40.017 мкг | 10 мкг | 400.2% | 286.1% | 25 г |
Марганец, Mn | 0.2486 мг | 2 мг | 12.4% | 8.9% | 805 г |
Медь, Cu | 134.78 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 9.6% | 742 г |
Молибден, Mo | 8.611 мкг | 70 мкг | 12.3% | 8.8% | 813 г |
Никель, Ni | 8.948 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.355 мкг | 55 мкг | 17% | 12.2% | 588 г |
Фтор, F | 81.71 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.4% | 4895 г |
Хром, Cr | 11.64 мкг | 50 мкг | 23.3% | 16.7% | 430 г |
Цинк, Zn | 0.3783 мг | 12 мг | 3.2% | 2.3% | 3172 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.962 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.131 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 31.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.932 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Селёдка под шубой составляет 139,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.9 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 74.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|