Рецепт Салат Вкусный (сёмга яйцо сыр помидор). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Вкусный (сёмга яйцо сыр помидор)

Семга соленая 200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 180 г
Сыр [Ламбер] 50 г
Помидор (томат), парниковый 120 г
Сметана 10% жирности 79 г
Майонез Провансаль Классический 50,5% [Maestro Gusten] 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Вкусный (сёмга яйцо сыр помидор)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.8 ккал 1684 ккал 10.3% 6% 975 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 9.5% 608 г
Жиры 13 г 56 г 23.2% 13.4% 431 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 0.4% 13688 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 69.6 г 2273 г 3.1% 1.8% 3266 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103 мкг 900 мкг 11.4% 6.6% 874 г
Ретинол 0.085 мг ~
бета Каротин 0.11 мг 5 мг 2.2% 1.3% 4545 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 2.9% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.198 мг 1.8 мг 11% 6.4% 909 г
Витамин В4, холин 74.61 мг 500 мг 14.9% 8.6% 670 г
Витамин В5, пантотеновая 0.874 мг 5 мг 17.5% 10.1% 572 г
Витамин В6, пиридоксин 0.284 мг 2 мг 14.2% 8.2% 704 г
Витамин В9, фолаты 10.637 мкг 400 мкг 2.7% 1.6% 3760 г
Витамин В12, кобаламин 1.094 мкг 3 мкг 36.5% 21.1% 274 г
Витамин C, аскорбиновая 3.98 мг 90 мг 4.4% 2.5% 2261 г
Витамин D, кальциферол 3.684 мкг 10 мкг 36.8% 21.3% 271 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.953 мг 15 мг 6.4% 3.7% 1574 г
Витамин Н, биотин 5.933 мкг 50 мкг 11.9% 6.9% 843 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.8% 7059 г
Витамин РР, НЭ 3.8269 мг 20 мг 19.1% 11.1% 523 г
Ниацин 2.034 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.57 мг 2500 мг 6.5% 3.8% 1528 г
Кальций, Ca 39.26 мг 1000 мг 3.9% 2.3% 2547 г
Кремний, Si 1.084 мг 30 мг 3.6% 2.1% 2768 г
Магний, Mg 22.55 мг 400 мг 5.6% 3.2% 1774 г
Натрий, Na 939.93 мг 1300 мг 72.3% 41.8% 138 г
Сера, S 121.35 мг 1000 мг 12.1% 7% 824 г
Фосфор, P 139.5 мг 800 мг 17.4% 10.1% 573 г
Хлор, Cl 1410.55 мг 2300 мг 61.3% 35.5% 163 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.3 мкг ~
Бор, B 20.8 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 1.54 мг 18 мг 8.6% 5% 1169 г
Йод, I 21.97 мкг 150 мкг 14.6% 8.4% 683 г
Кобальт, Co 9.882 мкг 10 мкг 98.8% 57.2% 101 г
Литий, Li 5.241 мкг ~
Марганец, Mn 0.0487 мг 2 мг 2.4% 1.4% 4107 г
Медь, Cu 120.53 мкг 1000 мкг 12.1% 7% 830 г
Молибден, Mo 4.708 мкг 70 мкг 6.7% 3.9% 1487 г
Никель, Ni 4.157 мкг ~
Олово, Sn 1.55 мкг ~
Рубидий, Rb 27.7 мкг ~
Селен, Se 19.794 мкг 55 мкг 36% 20.8% 278 г
Стронций, Sr 2.02 мкг ~
Фтор, F 150.22 мкг 4000 мкг 3.8% 2.2% 2663 г
Хром, Cr 18.8 мкг 50 мкг 37.6% 21.8% 266 г
Цинк, Zn 0.5866 мг 12 мг 4.9% 2.8% 2046 г
Цирконий, Zr 0.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 57.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 192.18 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.716 г min 16.8 г 16.2% 9.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.978 г от 11.2 до 20.6 г 17.7% 10.2%

Энергетическая ценность Салат Вкусный (сёмга яйцо сыр помидор) составляет 172,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 172.8 кКал -%
Белки 12.5 г -%
Жиры 13 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 69.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВКУСНЫЙ (СЁМГА ЯЙЦО СЫР ПОМИДОР)

Салат Вкусный (сёмга яйцо сыр помидор) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, витамином B2 - 11 %, холином - 14,9 %, витамином B5 - 17,5 %, витамином B6 - 14,2 %, витамином B12 - 36,5 %, витамином D - 36,8 %, витамином H - 11,9 %, витамином PP - 19,1 %, фосфором - 17,4 %, хлором - 61,3 %, йодом - 14,6 %, кобальтом - 98,8 %, медью - 12,1 %, селеном - 36 %, хромом - 37,6 %

Чем полезен Салат Вкусный (сёмга яйцо сыр помидор)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Вкусный (сёмга яйцо сыр помидор), калорийность 172,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Вкусный (сёмга яйцо сыр помидор), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги