Рецепт Quinoa Blend. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Quinoa Blend

Киноа, неприготовленная	20 г
Помидоры (томаты), тушеные	10 г
Шпинат	10 г
Оливковое масло	5 г
Базилик, сушеный	3 г
Вода	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Quinoa Blend".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1464 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	3.9%	2235 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	8.7%	1000 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	4.4%	1973 г
Углеводы (общие)	13.2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	10.4%	833 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	3%	2975 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.5 мкг	900 мкг	7.5%	6.5%	1333 г
альфа Каротин	2.873 мкг	~
бета Каротин	0.392 мг	5 мг	7.8%	6.8%	1276 г
бета Криптоксантин	0.78 мкг	~
Ликопин	9.992 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	56.864 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	4.7%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	5.4%	1607 г
Витамин В4, холин	14.83 мг	500 мг	3%	2.6%	3372 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	3.5%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	5.7%	1515 г
Витамин В9, фолаты	46.78 мкг	400 мкг	11.7%	10.2%	855 г
Витамин C, аскорбиновая	6.22 мг	90 мг	6.9%	6%	1447 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.41 мг	15 мг	9.4%	8.2%	1064 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.791 мг	~
дельта Токоферол	0.059 мг	~
Витамин Н, биотин	0.008 мкг	50 мкг			625000 г
Витамин К, филлохинон	87.1 мкг	120 мкг	72.6%	63.1%	138 г
Витамин РР, НЭ	0.578 мг	20 мг	2.9%	2.5%	3460 г
Ниацин	0.051 мг	~
Бетаин	107.257 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.86 мг	2500 мг	10%	8.7%	1005 г
Кальций, Ca	78.81 мг	1000 мг	7.9%	6.9%	1269 г
Кремний, Si	4.339 мг	30 мг	14.5%	12.6%	691 г
Магний, Mg	60.28 мг	400 мг	15.1%	13.1%	664 г
Натрий, Na	43.99 мг	1300 мг	3.4%	3%	2955 г
Сера, S	34.45 мг	1000 мг	3.4%	3%	2903 г
Фосфор, P	94.8 мг	800 мг	11.9%	10.3%	844 г
Хлор, Cl	4.52 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	50885 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.8 мкг	~
Бор, B	3.1 мкг	~
Ванадий, V	0.67 мкг	~
Железо, Fe	4.31 мг	18 мг	23.9%	20.8%	418 г
Йод, I	1.35 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	11111 г
Кобальт, Co	0.136 мкг	10 мкг	1.4%	1.2%	7353 г
Литий, Li	0.059 мкг	~
Марганец, Mn	0.687 мг	2 мг	34.4%	29.9%	291 г
Медь, Cu	162.9 мкг	1000 мкг	16.3%	14.2%	614 г
Молибден, Mo	1.39 мкг	70 мкг	2%	1.7%	5036 г
Никель, Ni	0.119 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	1.703 мкг	55 мкг	3.1%	2.7%	3230 г
Стронций, Sr	5.68 мкг	~
Фтор, F	63.1 мкг	4000 мкг	1.6%	1.4%	6339 г
Хром, Cr	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Цинк, Zn	0.7661 мг	12 мг	6.4%	5.6%	1566 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.859 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.233 г	~
Валин	0.155 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.127 г	~
Лейцин	0.211 г	~
Лизин	0.178 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аланин	0.146 г	~
Аспарагиновая кислота	0.303 г	~
Глицин	0.164 г	~
Глутаминовая кислота	0.463 г	~
Пролин	0.219 г	~
Серин	0.124 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	20.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.881 мг	~
бета Ситостерол	4.237 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.702 г	~
18:0 Стеариновая	0.155 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.228 г	min 16.8 г	19.2%	16.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.106 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.027 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.014 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.204 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.089 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Quinoa Blend составляет 115 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства QUINOA BLEND

Quinoa Blend богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,7 %, витамином K - 72,6 %, кремнием - 14,5 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 11,9 %, железом - 23,9 %, марганцем - 34,4 %, медью - 16,3 %

Чем полезен Quinoa Blend

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Quinoa Blend, калорийность 115 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Quinoa Blend, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе