Рецепт Стручковая фасоль на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стручковая фасоль на пару

Фасоль (стручок) (Варка)	240 г
Петрушка	10 г
Сок лимонный	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Предварительно замоченую в холодной воде и очищеную от жёстких кончиков фасоль рубить на 2-3 части. Отварить на пару в течении 10-ти минут, обдать холодной водой для сохранения ярко зелёного цвета. Заправить рубленой петрушкой, лимонным соком и солью по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стручковая фасоль на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	23.7 ккал	1684 ккал	1.4%	5.9%	7105 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	13.9%	3040 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	2.1%	18667 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	5.9%	7065 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	63.3%	667 г
Вода	90 г	2273 г	4%	16.9%	2526 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102 мкг	900 мкг	11.3%	47.7%	882 г
бета Каротин	0.61 мг	5 мг	12.2%	51.5%	820 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	15.6%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	36.3%	1169 г
Витамин В4, холин	0.53 мг	500 мг	0.1%	0.4%	94340 г
Витамин В5, пантотеновая	0.202 мг	5 мг	4%	16.9%	2475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	43.9%	966 г
Витамин В9, фолаты	40.193 мкг	400 мкг	10%	42.2%	995 г
Витамин C, аскорбиновая	26.37 мг	90 мг	29.3%	123.6%	341 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.373 мг	15 мг	2.5%	10.5%	4021 г
Витамин Н, биотин	0.016 мкг	50 мкг			312500 г
Витамин К, филлохинон	67.5 мкг	120 мкг	56.3%	237.6%	178 г
Витамин РР, НЭ	0.8576 мг	20 мг	4.3%	18.1%	2332 г
Макроэлементы
Калий, K	288.97 мг	2500 мг	11.6%	48.9%	865 г
Кальций, Ca	77.78 мг	1000 мг	7.8%	32.9%	1286 г
Магний, Mg	28.93 мг	400 мг	7.2%	30.4%	1383 г
Натрий, Na	322.12 мг	1300 мг	24.8%	104.6%	404 г
Сера, S	1.6 мг	1000 мг	0.2%	0.8%	62500 г
Фосфор, P	47.8 мг	800 мг	6%	25.3%	1674 г
Хлор, Cl	491.34 мг	2300 мг	21.4%	90.3%	468 г
Микроэлементы
Бор, B	2.2 мкг	~
Железо, Fe	1.168 мг	18 мг	6.5%	27.4%	1541 г
Кобальт, Co	0.123 мкг	10 мкг	1.2%	5.1%	8130 г
Марганец, Mn	0.0091 мг	2 мг	0.5%	2.1%	21978 г
Медь, Cu	11.33 мкг	1000 мкг	1.1%	4.6%	8826 г
Молибден, Mo	0.918 мкг	70 мкг	1.3%	5.5%	7625 г
Селен, Se	0.004 мкг	55 мкг			1375000 г
Фтор, F	0.12 мкг	4000 мкг			3333333 г
Цинк, Zn	0.0505 мг	12 мг	0.4%	1.7%	23762 г

Энергетическая ценность Стручковая фасоль на пару составляет 23,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	23.7 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	90 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ НА ПАРУ

Стручковая фасоль на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином C - 29,3 %, витамином K - 56,3 %, калием - 11,6 %, хлором - 21,4 %

Чем полезен Стручковая фасоль на пару

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Стручковая фасоль на пару, калорийность 23,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стручковая фасоль на пару, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Артишоки `Солнечные` острые

Хачапури по-аджарски на основе из творожного теста

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе