Войти

Рецепт ШЛЬЯГА ЛЮБА 19.12.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ШЛЬЯГА ЛЮБА 19.12.2022

Картофель отварной по 1-206 100 г
Кабачок 100 г
Морковь 100 г
Брокколи 100 г
Куриная грудка (филе) 100 г
овощное трио 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ШЛЬЯГА ЛЮБА 19.12.2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.1 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3232 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 13.6% 1407 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.1% 9333 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 6% 3269 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 15.4% 1250 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 7.3% 2665 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 484.9 мкг 900 мкг 53.9% 103.5% 186 г
Ретинол 0.095 мг ~
бета Каротин 2.331 мг 5 мг 46.6% 89.4% 215 г
Лютеин + Зеаксантин 21.558 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 8.6% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 7.9% 2466 г
Витамин В4, холин 20.08 мг 500 мг 4% 7.7% 2490 г
Витамин В5, пантотеновая 0.567 мг 5 мг 11.3% 21.7% 882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.279 мг 2 мг 14% 26.9% 717 г
Витамин В9, фолаты 23.696 мкг 400 мкг 5.9% 11.3% 1688 г
Витамин В12, кобаламин 0.035 мкг 3 мкг 1.2% 2.3% 8571 г
Витамин C, аскорбиновая 32.39 мг 90 мг 36% 69.1% 278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.414 мг 15 мг 2.8% 5.4% 3623 г
Витамин Н, биотин 0.235 мкг 50 мкг 0.5% 1% 21277 г
Витамин К, филлохинон 29.1 мкг 120 мкг 24.3% 46.6% 412 г
Витамин РР, НЭ 2.1813 мг 20 мг 10.9% 20.9% 917 г
Ниацин 2.479 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 300.72 мг 2500 мг 12% 23% 831 г
Кальций, Ca 23.78 мг 1000 мг 2.4% 4.6% 4205 г
Кремний, Si 9.167 мг 30 мг 30.6% 58.7% 327 г
Магний, Mg 32.91 мг 400 мг 8.2% 15.7% 1215 г
Натрий, Na 38.83 мг 1300 мг 3% 5.8% 3348 г
Сера, S 42.13 мг 1000 мг 4.2% 8.1% 2374 г
Фосфор, P 68.9 мг 800 мг 8.6% 16.5% 1161 г
Хлор, Cl 24.36 мг 2300 мг 1.1% 2.1% 9442 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.9 мкг ~
Бор, B 39.7 мкг ~
Ванадий, V 17.53 мкг ~
Железо, Fe 0.8 мг 18 мг 4.4% 8.4% 2250 г
Йод, I 1.92 мкг 150 мкг 1.3% 2.5% 7813 г
Кобальт, Co 2.159 мкг 10 мкг 21.6% 41.5% 463 г
Литий, Li 1.148 мкг ~
Марганец, Mn 0.1413 мг 2 мг 7.1% 13.6% 1415 г
Медь, Cu 78.73 мкг 1000 мкг 7.9% 15.2% 1270 г
Молибден, Mo 5.671 мкг 70 мкг 8.1% 15.5% 1234 г
Никель, Ni 1.346 мкг ~
Рубидий, Rb 14 мкг ~
Селен, Se 4.538 мкг 55 мкг 8.3% 15.9% 1212 г
Стронций, Sr 1.45 мкг ~
Фтор, F 32.18 мкг 4000 мкг 0.8% 1.5% 12430 г
Хром, Cr 4.95 мкг 50 мкг 9.9% 19% 1010 г
Цинк, Zn 0.4955 мг 12 мг 4.1% 7.9% 2422 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.535 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аргинин* 0.314 г ~
Валин 0.226 г ~
Гистидин* 0.223 г ~
Изолейцин 0.196 г ~
Лейцин 0.34 г ~
Лизин 0.449 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.149 г ~
Треонин 0.192 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.184 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.338 г ~
Заменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аланин 0.227 г ~
Аспарагиновая кислота 0.351 г ~
Гидроксипролин 0.035 г ~
Глицин 0.16 г ~
Глутаминовая кислота 0.52 г ~
Пролин 0.175 г ~
Серин 0.176 г ~
Тирозин 0.154 г ~
Цистеин 0.074 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.67 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.044 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.067 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.118 г min 16.8 г 0.7% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.097 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.038 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.032 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность ШЛЬЯГА ЛЮБА 19.12.2022 составляет 52,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.1 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 85.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ШЛЬЯГА ЛЮБА 19.12.2022

ШЛЬЯГА ЛЮБА 19.12.2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 53,9 %, бэта-каротином - 46,6 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B6 - 14 %, витамином C - 36 %, витамином K - 24,3 %, калием - 12 %, кремнием - 30,6 %, кобальтом - 21,6 %

Чем полезен ШЛЬЯГА ЛЮБА 19.12.2022

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ШЛЬЯГА ЛЮБА 19.12.2022, калорийность 52,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ШЛЬЯГА ЛЮБА 19.12.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 174
Элли
21-11-2024
Дневник тренировок за 20.11.2024
Всем доброго утра и хорошего настроения!!!:) По ви...
13 99
Зайчатина
24-11-2024
Дневник питания за 24.11.2024
Родители с утра 21 числа сидят без электричества в...
10 71
Новые рецепты
Каша тыквеная с полентой
Автор Марина
52.2
2.1
1.3
8
0
0 1
Блины из тыквы жаренные без масла
Автор Марина
126
6.1
3
18.7
0
6 11
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
Автор Mandarinka Masha
174.7
8.7
5.5
22.4
6
5 4
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
kot_kontrabandist
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 84%
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%