Рецепт Творожный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный пирог

Яйцо куриное (Запекание)	4 Штука
Сахар песок	250 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Корица, молотая	2 г
Творог 9% жирности	500 г
Кефир 3,2% жирности	600 г
Овсяная мука	350 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Я приготовила пирог с использованием кефира, потому что он был в холодильнике. Вы можете сделать на молоке или воде. Сахар и специи также на Ваше усмотрение...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.5 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	828 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	6%	817 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	5.6%	889 г
Углеводы	27 г	219 г	12.3%	6%	811 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.2%	2222 г
Вода	54.8 г	2273 г	2.4%	1.2%	4148 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.4 мкг	900 мкг	5.4%	2.7%	1860 г
Ретинол	0.045 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
бета Криптоксантин	0.135 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.232 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	3%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	5.1%	957 г
Витамин В4, холин	51.89 мг	500 мг	10.4%	5.1%	964 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	3%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	1.5%	3226 г
Витамин В9, фолаты	12.32 мкг	400 мкг	3.1%	1.5%	3247 г
Витамин В12, кобаламин	0.441 мкг	3 мкг	14.7%	7.2%	680 г
Витамин C, аскорбиновая	0.35 мг	90 мг	0.4%	0.2%	25714 г
Витамин D, кальциферол	0.26 мкг	10 мкг	2.6%	1.3%	3846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.643 мг	15 мг	4.3%	2.1%	2333 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	4.541 мкг	50 мкг	9.1%	4.5%	1101 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.4322 мг	20 мг	12.2%	6%	822 г
Ниацин	0.338 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.64 мг	2500 мг	5.7%	2.8%	1765 г
Кальций, Ca	98.41 мг	1000 мг	9.8%	4.8%	1016 г
Магний, Mg	31.85 мг	400 мг	8%	3.9%	1256 г
Натрий, Na	104.99 мг	1300 мг	8.1%	4%	1238 г
Сера, S	74.79 мг	1000 мг	7.5%	3.7%	1337 г
Фосфор, P	171.4 мг	800 мг	21.4%	10.5%	467 г
Хлор, Cl	183.95 мг	2300 мг	8%	3.9%	1250 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.7 мкг	~
Железо, Fe	1.107 мг	18 мг	6.2%	3%	1626 г
Йод, I	7.26 мкг	150 мкг	4.8%	2.4%	2066 г
Кобальт, Co	1.642 мкг	10 мкг	16.4%	8.1%	609 г
Марганец, Mn	0.0256 мг	2 мг	1.3%	0.6%	7813 г
Медь, Cu	31.9 мкг	1000 мкг	3.2%	1.6%	3135 г
Молибден, Mo	4.376 мкг	70 мкг	6.3%	3.1%	1600 г
Олово, Sn	7.47 мкг	~
Селен, Se	11.669 мкг	55 мкг	21.2%	10.4%	471 г
Стронций, Sr	9.77 мкг	~
Фтор, F	20.37 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19637 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	1.5%	3185 г
Цинк, Zn	0.347 мг	12 мг	2.9%	1.4%	3458 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.606 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.3 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.369 г	~
Аргинин*	0.116 г	~
Валин	0.123 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.2 г	~
Лизин	0.169 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.212 г	~
Заменимые аминокислоты	0.529 г	~
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.197 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.344 г	~
Пролин	0.127 г	~
Серин	0.155 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.027 мг	~
бета Ситостерол	1.044 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.031 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.145 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.422 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.211 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.637 г	min 16.8 г	9.7%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.767 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.653 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.433 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Творожный пирог составляет 203,5 кКал.

Порция = 120 гр (244.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.5 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	27 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	54.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ

Творожный пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,7 %, витамином PP - 12,2 %, фосфором - 21,4 %, кобальтом - 16,4 %, селеном - 21,2 %

Чем полезен Творожный пирог

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожный пирог, калорийность 203,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе