Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 617 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 423 г |
Апельсиновая цедра, сырая | 13 г |
Апельсин (Мытьё, нарезка) | 433 г |
Сок апельсиновый | 65 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Оливковое масло | 32 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3171 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.2% | 5846 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7.3% | 2545 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 5.6% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 19.8% | 952 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 534.9 мкг | 900 мкг | 59.4% | 111.9% | 168 г |
бета Каротин | 3.225 мг | 5 мг | 64.5% | 121.5% | 155 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.1% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.8% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 8.77 мг | 500 мг | 1.8% | 3.4% | 5701 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 5.3% | 3546 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 8.7% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 12.515 мкг | 400 мкг | 3.1% | 5.8% | 3196 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.8 мг | 90 мг | 37.6% | 70.8% | 266 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 5.6% | 3311 г |
Витамин Н, биотин | 0.431 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.7% | 11601 г |
Витамин К, филлохинон | 34.2 мкг | 120 мкг | 28.5% | 53.7% | 351 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7418 мг | 20 мг | 3.7% | 7% | 2696 г |
Ниацин | 0.599 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.96 мг | 2500 мг | 9.3% | 17.5% | 1078 г |
Кальций, Ca | 39.38 мг | 1000 мг | 3.9% | 7.3% | 2539 г |
Кремний, Si | 28.797 мг | 30 мг | 96% | 180.8% | 104 г |
Магний, Mg | 20.59 мг | 400 мг | 5.1% | 9.6% | 1943 г |
Натрий, Na | 257.62 мг | 1300 мг | 19.8% | 37.3% | 505 г |
Сера, S | 19.62 мг | 1000 мг | 2% | 3.8% | 5097 г |
Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 8.1% | 2346 г |
Хлор, Cl | 406.58 мг | 2300 мг | 17.7% | 33.3% | 566 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 349.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 179.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.545 мг | 18 мг | 3% | 5.6% | 3303 г |
Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 3.8% | 4950 г |
Кобальт, Co | 2.059 мкг | 10 мкг | 20.6% | 38.8% | 486 г |
Литий, Li | 7.274 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1287 мг | 2 мг | 6.4% | 12.1% | 1554 г |
Медь, Cu | 70.96 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 13.4% | 1409 г |
Молибден, Mo | 10.114 мкг | 70 мкг | 14.4% | 27.1% | 692 г |
Никель, Ni | 7.512 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.287 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 19164 г |
Стронций, Sr | 4.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.11 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 17309 г |
Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 10.4% | 1812 г |
Цинк, Zn | 0.3213 мг | 12 мг | 2.7% | 5.1% | 3735 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.273 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.043 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.621 г | ~ | |||
Аланин | 0.052 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.191 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.277 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.783 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.259 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.344 г | min 16.8 г | 8% | 15.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.304 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат капуста апельсин морковь составляет 53,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.1 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|