Рецепт Гречка вареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка вареная

Гречка 250 г
Вода 550 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка вареная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.8 ккал 1684 ккал 1.5% 5.8% 6527 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 5% 7600 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.9% 18667 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 8.5% 4563 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 19.4% 2000 г
Вода 93.6 г 2273 г 4.1% 15.9% 2428 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.2 мкг 900 мкг 450000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 6.6% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 2.7% 13846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 6.6% 5882 г
Витамин В9, фолаты 2.751 мкг 400 мкг 0.7% 2.7% 14540 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.069 мг 15 мг 0.5% 1.9% 21739 г
Витамин РР, НЭ 0.6189 мг 20 мг 3.1% 12% 3232 г
Макроэлементы
Калий, K 32.02 мг 2500 мг 1.3% 5% 7808 г
Кальций, Ca 6.02 мг 1000 мг 0.6% 2.3% 16611 г
Кремний, Si 6.963 мг 30 мг 23.2% 89.9% 431 г
Магний, Mg 17.82 мг 400 мг 4.5% 17.4% 2245 г
Натрий, Na 49.4 мг 1300 мг 3.8% 14.7% 2632 г
Сера, S 8.49 мг 1000 мг 0.8% 3.1% 11779 г
Фосфор, P 25.2 мг 800 мг 3.2% 12.4% 3175 г
Хлор, Cl 77.12 мг 2300 мг 3.4% 13.2% 2982 г
Микроэлементы
Бор, B 30.1 мкг ~
Железо, Fe 0.569 мг 18 мг 3.2% 12.4% 3163 г
Йод, I 0.28 мкг 150 мкг 0.2% 0.8% 53571 г
Кобальт, Co 0.285 мкг 10 мкг 2.9% 11.2% 3509 г
Марганец, Mn 0.1355 мг 2 мг 6.8% 26.4% 1476 г
Медь, Cu 58.23 мкг 1000 мкг 5.8% 22.5% 1717 г
Молибден, Mo 4.212 мкг 70 мкг 6% 23.3% 1662 г
Селен, Se 0.713 мкг 55 мкг 1.3% 5% 7714 г
Фтор, F 89.44 мкг 4000 мкг 2.2% 8.5% 4472 г
Хром, Cr 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 2.7% 14706 г
Цинк, Zn 0.1794 мг 12 мг 1.5% 5.8% 6689 г

Энергетическая ценность Гречка вареная составляет 25,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.8 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 93.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА ВАРЕНАЯ

Гречка вареная богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 23,2 %

Чем полезен Гречка вареная

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречка вареная, калорийность 25,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка вареная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты