Рецепт Тыквенный пирог с овсяными хлопьями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенный пирог с овсяными хлопьями

Финики (Запекание) 130 г
Творог 5% 83 г
Тыква (Запекание) 250 г
Яйцо куриное (Запекание) 116 г
Горчичное масло 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 150 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Корица, молотая 1 г
Разрыхлитель Теста [Приправыч] 7 г
Смородина черная (Запекание) 154 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный пирог с овсяными хлопьями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 231.7 ккал 1684 ккал 13.8% 6% 727 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 4.1% 1056 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 8.2% 528 г
Углеводы 26.5 г 219 г 12.1% 5.2% 826 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 8.8% 488 г
Вода 55.3 г 2273 г 2.4% 1% 4110 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.8 мкг 900 мкг 13.3% 5.7% 751 г
Ретинол 0.04 мг ~
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Каротин 0.482 мг 5 мг 9.6% 4.1% 1037 г
бета Криптоксантин 0.178 мкг ~
Ликопин 0.021 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.307 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.109 мг 1.5 мг 7.3% 3.2% 1376 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 3.5% 1233 г
Витамин В4, холин 55.95 мг 500 мг 11.2% 4.8% 894 г
Витамин В5, пантотеновая 0.702 мг 5 мг 14% 6% 712 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 3.1% 1389 г
Витамин В9, фолаты 11.857 мкг 400 мкг 3% 1.3% 3374 г
Витамин В12, кобаламин 0.231 мкг 3 мкг 7.7% 3.3% 1299 г
Витамин C, аскорбиновая 18.21 мг 90 мг 20.2% 8.7% 494 г
Витамин D, кальциферол 0.328 мкг 10 мкг 3.3% 1.4% 3049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.363 мг 15 мг 9.1% 3.9% 1101 г
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 9.248 мкг 50 мкг 18.5% 8% 541 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.5% 9231 г
Витамин РР, НЭ 2.3769 мг 20 мг 11.9% 5.1% 841 г
Ниацин 0.547 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 281.83 мг 2500 мг 11.3% 4.9% 887 г
Кальций, Ca 67.01 мг 1000 мг 6.7% 2.9% 1492 г
Кремний, Si 45.793 мг 30 мг 152.6% 65.9% 66 г
Магний, Mg 51.38 мг 400 мг 12.8% 5.5% 779 г
Натрий, Na 95.99 мг 1300 мг 7.4% 3.2% 1354 г
Сера, S 76.27 мг 1000 мг 7.6% 3.3% 1311 г
Фосфор, P 143.8 мг 800 мг 18% 7.8% 556 г
Хлор, Cl 145.53 мг 2300 мг 6.3% 2.7% 1580 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 142.3 мкг ~
Бор, B 29 мкг ~
Ванадий, V 28.66 мкг ~
Железо, Fe 1.769 мг 18 мг 9.8% 4.2% 1018 г
Йод, I 4.99 мкг 150 мкг 3.3% 1.4% 3006 г
Кобальт, Co 3.903 мкг 10 мкг 39% 16.8% 256 г
Литий, Li 1.091 мкг ~
Марганец, Mn 0.8752 мг 2 мг 43.8% 18.9% 229 г
Медь, Cu 225.38 мкг 1000 мкг 22.5% 9.7% 444 г
Молибден, Mo 7.984 мкг 70 мкг 11.4% 4.9% 877 г
Никель, Ni 5.505 мкг ~
Рубидий, Rb 32.6 мкг ~
Селен, Se 13.749 мкг 55 мкг 25% 10.8% 400 г
Стронций, Sr 14.99 мкг ~
Фтор, F 51.61 мкг 4000 мкг 1.3% 0.6% 7750 г
Хром, Cr 10.73 мкг 50 мкг 21.5% 9.3% 466 г
Цинк, Zn 0.9966 мг 12 мг 8.3% 3.6% 1204 г
Цирконий, Zr 4.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.194 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.297 г ~
Валин 0.254 г ~
Гистидин* 0.111 г ~
Изолейцин 0.19 г ~
Лейцин 0.32 г ~
Лизин 0.242 г ~
Метионин 0.096 г ~
Метионин + Цистеин 0.209 г ~
Треонин 0.187 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.229 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.407 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.226 г ~
Аспарагиновая кислота 0.409 г ~
Глицин 0.304 г ~
Глутаминовая кислота 0.736 г ~
Пролин 0.214 г ~
Серин 0.267 г ~
Тирозин 0.181 г ~
Цистеин 0.113 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 19.2%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 85.74 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.036 мг ~
бета Ситостерол 20.718 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.78 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.243 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.01 г min 16.8 г 35.8% 15.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.646 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 1.056 г ~
22:1 Эруковая (ud) 2.072 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.872 г от 11.2 до 20.6 г 25.6% 11%
18:2 Линолевая (ud) 1.878 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.407 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Тыквенный пирог с овсяными хлопьями составляет 231,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 231.7 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 10.6 г -%
Углеводы 26.5 г -%
Пищевые волокна 4.1 г -%
Вода 55.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ ПИРОГ С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ

Тыквенный пирог с овсяными хлопьями богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, холином - 11,2 %, витамином B5 - 14 %, витамином C - 20,2 %, витамином H - 18,5 %, витамином PP - 11,9 %, калием - 11,3 %, кремнием - 152,6 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 39 %, марганцем - 43,8 %, медью - 22,5 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 25 %, хромом - 21,5 %

Чем полезен Тыквенный пирог с овсяными хлопьями

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенный пирог с овсяными хлопьями, калорийность 231,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный пирог с овсяными хлопьями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты