Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 521 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Чеснок | 7 г |
Лук репчатый | 70 г |
Оладьи тыквенные | 86 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.7 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3685 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 8.5% | 2533 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6.3% | 3500 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 4.8% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 20.8% | 1053 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 8.5% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 225.2 мкг | 900 мкг | 25% | 54.7% | 400 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.204 мг | 5 мг | 24.1% | 52.7% | 415 г |
бета Криптоксантин | 1.386 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 77.462 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.7% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 14.9% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 52.73 мг | 500 мг | 10.5% | 23% | 948 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 25.2% | 871 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 16.4% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 19.473 мкг | 400 мкг | 4.9% | 10.7% | 2054 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 10.1% | 2190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.6 мг | 90 мг | 8.4% | 18.4% | 1184 г |
Витамин D, кальциферол | 0.308 мкг | 10 мкг | 3.1% | 6.8% | 3247 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.308 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 7.4% | 2959 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.418 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.8% | 11962 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.8% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6573 мг | 20 мг | 3.3% | 7.2% | 3043 г |
Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.6 мг | 2500 мг | 8.3% | 18.2% | 1210 г |
Кальций, Ca | 33.97 мг | 1000 мг | 3.4% | 7.4% | 2944 г |
Кремний, Si | 24.637 мг | 30 мг | 82.1% | 179.6% | 122 г |
Магний, Mg | 14.91 мг | 400 мг | 3.7% | 8.1% | 2683 г |
Натрий, Na | 25.69 мг | 1300 мг | 2% | 4.4% | 5060 г |
Сера, S | 41.48 мг | 1000 мг | 4.1% | 9% | 2411 г |
Фосфор, P | 57.9 мг | 800 мг | 7.2% | 15.8% | 1382 г |
Хлор, Cl | 18.26 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.8% | 12596 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 72.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 8.5% | 2597 г |
Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.8% | 12295 г |
Кобальт, Co | 1.438 мкг | 10 мкг | 14.4% | 31.5% | 695 г |
Литий, Li | 0.032 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0699 мг | 2 мг | 3.5% | 7.7% | 2861 г |
Медь, Cu | 166.07 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 36.3% | 602 г |
Молибден, Mo | 3.965 мкг | 70 мкг | 5.7% | 12.5% | 1765 г |
Никель, Ni | 4.117 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 107.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.175 мкг | 55 мкг | 9.4% | 20.6% | 1063 г |
Фтор, F | 72.6 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.9% | 5510 г |
Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 9.8% | 2222 г |
Цинк, Zn | 0.4939 мг | 12 мг | 4.1% | 9% | 2430 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.452 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лизин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аланин | 0.119 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.281 г | ~ | |||
Пролин | 0.082 г | ~ | |||
Серин | 0.152 г | ~ | |||
Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 14% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.344 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | min 16.8 г | 3.4% | 7.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.03 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.525 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.522 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.236 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи тыквенные составляет 45,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.7 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|