Рецепт Намазка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка

Творог влажный 2% жирности	143 г
Авокадо	48 г
Паста Песто	29 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.9 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1230 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	7.2%	1013 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	12.8%	571 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.2%	5919 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.6%	1111 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	2.4%	2999 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.1 мкг	900 мкг	7.2%	5.3%	1382 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	5.236 мкг	~
бета Каротин	0.248 мг	5 мг	5%	3.7%	2016 г
бета Криптоксантин	9.478 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	472.89 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.5%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.199 мг	1.8 мг	11.1%	8.1%	905 г
Витамин В4, холин	14.63 мг	500 мг	2.9%	2.1%	3418 г
Витамин В5, пантотеновая	0.666 мг	5 мг	13.3%	9.7%	751 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	3.9%	1869 г
Витамин В9, фолаты	27.864 мкг	400 мкг	7%	5.1%	1436 г
Витамин В12, кобаламин	0.306 мкг	3 мкг	10.2%	7.5%	980 г
Витамин C, аскорбиновая	3.54 мг	90 мг	3.9%	2.8%	2542 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.223 мг	15 мг	8.2%	6%	1226 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.084 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	37.9 мкг	120 мкг	31.6%	23.1%	317 г
Витамин РР, НЭ	0.5324 мг	20 мг	2.7%	2%	3757 г
Ниацин	0.004 мг	~
Бетаин	0.572 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.47 мг	2500 мг	8.5%	6.2%	1177 г
Кальций, Ca	88.55 мг	1000 мг	8.9%	6.5%	1129 г
Кремний, Si	0.009 мг	30 мг			333333 г
Магний, Mg	17.9 мг	400 мг	4.5%	3.3%	2235 г
Натрий, Na	204.07 мг	1300 мг	15.7%	11.5%	637 г
Сера, S	75.28 мг	1000 мг	7.5%	5.5%	1328 г
Фосфор, P	115.5 мг	800 мг	14.4%	10.5%	693 г
Хлор, Cl	0.11 мг	2300 мг			2090909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.7 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	0.483 мг	18 мг	2.7%	2%	3727 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	30303 г
Литий, Li	0.011 мкг	~
Марганец, Mn	0.1384 мг	2 мг	6.9%	5%	1445 г
Медь, Cu	95.57 мкг	1000 мкг	9.6%	7%	1046 г
Молибден, Mo	0.093 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	75269 г
Никель, Ni	0.062 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	7.896 мкг	55 мкг	14.4%	10.5%	697 г
Фтор, F	1.56 мкг	4000 мкг			256410 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Цинк, Zn	0.5518 мг	12 мг	4.6%	3.4%	2175 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.153 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.331 г	~
Валин	0.49 г	~
Гистидин*	0.213 г	~
Изолейцин	0.387 г	~
Лейцин	0.727 г	~
Лизин	0.608 г	~
Метионин	0.175 г	~
Треонин	0.329 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.384 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.299 г	~
Аспарагиновая кислота	0.699 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	1.673 г	~
Пролин	0.78 г	~
Серин	0.423 г	~
Тирозин	0.386 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	17.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.8 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.091 мг	~
Стигмастерол	0.436 мг	~
бета Ситостерол	21.464 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.026 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.039 г	~
12:0 Лауриновая	0.04 г	~
14:0 Миристиновая	0.129 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.464 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.279 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.841 г	min 16.8 г	34.8%	25.4%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.248 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.016 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.545 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.267 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.211 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.089 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.031 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.044 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.035 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.033 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~

Энергетическая ценность Намазка составляет 136,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.9 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА

Намазка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,1 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином K - 31,6 %, фосфором - 14,4 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Намазка

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка, калорийность 136,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Куриный фарш с томатами и базиликом

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе