Рецепт салат рыбный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат рыбный
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 112 г |
| Сардины в масле, атлантические | 230 г |
| рис отварной | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат рыбный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1523 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 11.4% | 792 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.7% | 1931 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 4.8% | 1904 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.8 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4.6% | 1965 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.2% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 57.19 мг | 500 мг | 11.4% | 10.3% | 874 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 5.3% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.6% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.391 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 9110 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.8% | 3261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.5% | 2577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 8721 г |
| Витамин Н, биотин | 4.141 мкг | 50 мкг | 8.3% | 7.5% | 1207 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9941 мг | 20 мг | 10% | 9% | 1003 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 36.92 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.4% | 6771 г |
| Кальций, Ca | 17.88 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5593 г |
| Кремний, Si | 16.618 мг | 30 мг | 55.4% | 50.1% | 181 г |
| Магний, Mg | 8.97 мг | 400 мг | 2.2% | 2% | 4459 г |
| Натрий, Na | 539.71 мг | 1300 мг | 41.5% | 37.5% | 241 г |
| Сера, S | 104.41 мг | 1000 мг | 10.4% | 9.4% | 958 г |
| Фосфор, P | 53.3 мг | 800 мг | 6.7% | 6.1% | 1501 г |
| Хлор, Cl | 885.21 мг | 2300 мг | 38.5% | 34.8% | 260 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 3.2% | 2830 г |
| Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.3% | 3989 г |
| Кобальт, Co | 2.128 мкг | 10 мкг | 21.3% | 19.3% | 470 г |
| Марганец, Mn | 0.2172 мг | 2 мг | 10.9% | 9.9% | 921 г |
| Медь, Cu | 60.17 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.4% | 1662 г |
| Молибден, Mo | 4.518 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.9% | 1549 г |
| Селен, Se | 8.095 мкг | 55 мкг | 14.7% | 13.3% | 679 г |
| Фтор, F | 238.52 мкг | 4000 мкг | 6% | 5.4% | 1677 г |
| Хром, Cr | 20.69 мкг | 50 мкг | 41.4% | 37.4% | 242 г |
| Цинк, Zn | 0.6903 мг | 12 мг | 5.8% | 5.2% | 1738 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат рыбный составляет 110,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 11.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ РЫБНЫЙ
салат рыбный богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,4 %, кремнием - 55,4 %, хлором - 38,5 %, кобальтом - 21,3 %, селеном - 14,7 %, хромом - 41,4 %
Чем полезен салат рыбный
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Из красной фасоли с опятами
- Закваская "Яготинская" с наполнителем
- пиво клинское светлое
- каша рисовая
- говядина тушеная с капустой и овощами
- גבינה לבנה % 5 ,טרה
- Йогурт "Галичина" с наполнителем
- мажитель
- תה ארל גריי, ויסוצקי
- йогурт с земляникой "для всей семьи"
- семечки белые соленые "ciko"
- Торт «Макиагэ»
- Салат грузинский
- Кнорр чашка супа
- טחינה ירוקה
- коктейль -пюре зеленый
- Капуста сельдерей
- Овощи с рисом и шампиньонами
- зелёная тхина
- Филе куриное с картофелем запеченое
- Опята
- курица тушенная без жира с зеленью
- салат овощной с курицей
- "Milka" пористый белый шоколад со вкусом Фундука
- Lindt, LINDOR с молочныйм шоколадом
- Смесь "Калифорния"
- Печень, лук, морковь
- Треска жаренная
- "Активиа" Инжир-Курога-Чернослив
- Салат с редькой
- Пшеничная каша
- матбуха мааданей Мики
- Шницель филе хека
- ф
- Соус Болоньезе с покупным соусом
- Соус Долмио традиционный покупной
- Салат из бараньей печени с яблоком
- ореховая смесь
- Сметанник Уни
- Нототения с пекинской капустой
- рис с морковкой
- Торт Киевский
- омлет с грибами
- Салат Ким-чи
- суши и роллы
- Борщ Задунайский
- Йогурт БИОМАКС 3.2%
- Салат Чим-Чи
- салат с копченым мясом санта-бремор
- Капуста сельдерей
- Кофе со сливками без сахара(вода-252гр, кофе-2гр, сливки 10%-53гр)
- льняная каша
- Лапша китайская
- Биобаланс Йогурт
- Биобаланс кефирный 0%
- Паштет из свиной печени.
- ячменные лепешки
- салат крабовый
- рис с курицей и грибами
- шампиньоны
- Суп со сливками и кукурузой
- котлетки по киевски
- пирог слезы ангела
- Салат любимый
- Цыпленок по-умбрийски
- Треугольник
- торт с мороженым
- Суши
- Чахохбили
- икра из кабачков
- Творог обезжиренный
- рулетик из говядины
- салат из капусты
- рулетик куриный
- Шоколад молочный "Алёнка"
- Хлопья Царь 5 злаков
- биойогурт "Милград"
- Каша 5 злаков
- Салат с сельдереем
- безе
- Молочный коктейль шоколадный
- голень куриная
- клубнично-твороженная запеканка
- Макароны по-флотски
- Вафельные трубочки
- Говядина с макаронами и овощами
- Холодец курица/говядина
- Камбала жареная
- Рыба с рисом и овощами
- котлеты печеночные
- Овощи для жарки с пряными травами
- хлеб отрубной тосты
- холодец
- Фруктовый батончик SunRype
- Йогурт Активия
- Паштет куриная печень
- Палтус запеченый с помидорами и броколи
- Каша пшенная с грибами
- Kinder chocolate Maxi
- лечо
Метки: Как приготовить салат рыбный, калорийность 110,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат рыбный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
