Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Вода | 105 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 255 г |
| Геркулес | 48 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2196 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.9% | 2235 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7% | 1867 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 5.2% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.8% | 6923 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.9% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 10.4% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 17.59 мг | 500 мг | 3.5% | 4.6% | 2843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 6% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 2.2% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.868 мкг | 400 мкг | 1% | 1.3% | 10341 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 10% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 1% | 12857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.037 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 40541 г |
| Витамин Н, биотин | 3.868 мкг | 50 мкг | 7.7% | 10% | 1293 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9591 мг | 20 мг | 4.8% | 6.3% | 2085 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.42 мг | 2500 мг | 6.6% | 8.6% | 1520 г |
| Кальций, Ca | 138.8 мг | 1000 мг | 13.9% | 18.1% | 720 г |
| Магний, Mg | 18.7 мг | 400 мг | 4.7% | 6.1% | 2139 г |
| Натрий, Na | 732.89 мг | 1300 мг | 56.4% | 73.5% | 177 г |
| Сера, S | 37.02 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.8% | 2701 г |
| Фосфор, P | 105.1 мг | 800 мг | 13.1% | 17.1% | 761 г |
| Хлор, Cl | 1156.33 мг | 2300 мг | 50.3% | 65.6% | 199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.239 мг | 18 мг | 1.3% | 1.7% | 7531 г |
| Йод, I | 9.81 мкг | 150 мкг | 6.5% | 8.5% | 1529 г |
| Кобальт, Co | 1.302 мкг | 10 мкг | 13% | 16.9% | 768 г |
| Марганец, Mn | 0.0914 мг | 2 мг | 4.6% | 6% | 2188 г |
| Медь, Cu | 27.66 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 3.7% | 3615 г |
| Молибден, Mo | 7.764 мкг | 70 мкг | 11.1% | 14.5% | 902 г |
| Олово, Sn | 15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.153 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.7% | 4770 г |
| Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.27 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.3% | 5612 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.6% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.5065 мг | 12 мг | 4.2% | 5.5% | 2369 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.77 г | min 16.8 г | 4.6% | 6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.8% |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 76,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 13,9 %, фосфором - 13,1 %, хлором - 50,3 %, кобальтом - 13 %, молибденом - 11,1 %
Чем полезен Каша овсяная
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из сельдерея
- Хлеб Елисейский
- Бутерброд с маслом и форелью
- Подлив с сосисками
- Курица с овоощами в соусе террияки
- Сердце цыплят-бройлеров
- Котлеты филе+ сало+ яйцо+ сыр Маасдам
- Курочка под шубой
- Пирог кето открытый с лососем
- Рассол из солений
- Эстерхази
- Кофе голж
- Йогурт голубика ежевика
- Гранола к йогурту
- Макароны фузилли безглютеновые
- Карпатка Хурма в декабре
- Шиповник заваренный в термосе(80гр)
- Пельмени по-сибирски
- Холодец
- Смесь бобовых
- Морская капуста жаренная
- Йогурт греческий 4%
- Оладьи
- Бутерброд
- Морковь+свекла+авокадо
- DANONE творожный (апельсин, и маракуя) 3,6% 130 гр
- Рис бурый Slim&Fit
- Myketo koktejl (cokolada)
- Окрошка
- Салат свекла
- Омлет вечерний с овощами
- Финек с арахисом
- Сэндвич с ветчиной
- Шницель рубленный из куриной грудки
- Фарш свиной куриный жареный
- Творог красная цена 9%
- Капуста тушеная с колбасой
- бигус со свининой
- Сырники из 9%творога
- Масло сливочное 72.5% Каждый день
- Финик с арахисом
- Чечевичный суп мой
- Цветная капуста в панировочных сухарях
- Салат из капусты с маринадом 01.12.22
- Багет с ветчиной и сыром
- Омлет мясо с помидор
- Шоколад банан печенье
- Барбарис сушеный
- Карась в сметане
- Запеканка творожная с курагой
- Капуста жареная
- Обезжиренные кедровые орехи
- магний ллллл
- Quarkwaffeln
- Мороженое домашнее пломбир
- Макшейк
- Mascarpone
- Котлеты из телятины
- Псиллиум
- Гуляш
- Эскалоп свиной
- Тульский пряник
- Салями ореховый
- Тефтели в томатно-сметанном соусе
- Блины тонкие запарные 01.12.22
- Яичница с салом
- Печенье с яблоками и изюмом
- Витамин С 900 мг без сахара GLS
- печенье химозное
- Удон без лапши
- Пюре из картофеля и кабачков
- Свекольный крем
- Каша перловая моолочная
- Селёдка под шубой
- Салат с чечевицей и свекольным кремом
- Картошка с мясом и овощами
- Овсяноблин
- Мини-пирожки с миндалём и малиной
- Запеканка 5% с ч.смородиной, курагой и изюмом
- Cervotonus Нутриэксперт
- Омлет
- Манго сушеное
- Лазанья
- Карибская смесь с индейкой
- Салат с фасолью и нутом
- Лапша быстрого приготовления. VIFON
- Колбаса сырокопченая Лацио.
- Ветчинные рулетики
- Карибская смесь
- КОФЕ 4В1 КАРАМЕЛЬ
- БАТОНЧИК РАЙСКОЕ МАНГО
- Брокколи
- Витамин д3 спрей
- Хлеб чемпион
- Халва льняная
- Бургер из говядины
- Кабачок с индейкой и грибами
- Торт творожный с черносливом
- Сырный суп пюре
- Конвертики с творогом
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
