Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью | 250 г |
Перловая крупа, приготовленная | 300 г |
Капуста белокочанная | 500 г |
Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
Морковь отварная по 2-40 | 300 г |
Лук репчатый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.4 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2699 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 6.3% | 2533 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.6% | 28000 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 9% | 1795 г |
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 30.4% | 526 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.8% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 382.6 мкг | 900 мкг | 42.5% | 68.1% | 235 г |
бета Каротин | 2.298 мг | 5 мг | 46% | 73.7% | 218 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 8.5% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.5% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 10.98 мг | 500 мг | 2.2% | 3.5% | 4554 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 4.3% | 3704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 21.813 мкг | 400 мкг | 5.5% | 8.8% | 1834 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.4 мг | 90 мг | 18.2% | 29.2% | 549 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 1.6% | 10417 г |
Витамин Н, биотин | 0.216 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 23148 г |
Витамин К, филлохинон | 24.7 мкг | 120 мкг | 20.6% | 33% | 486 г |
Витамин РР, НЭ | 1.154 мг | 20 мг | 5.8% | 9.3% | 1733 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.47 мг | 2500 мг | 8.6% | 13.8% | 1166 г |
Кальций, Ca | 27.78 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.5% | 3600 г |
Кремний, Si | 1.563 мг | 30 мг | 5.2% | 8.3% | 1919 г |
Магний, Mg | 24.19 мг | 400 мг | 6% | 9.6% | 1654 г |
Натрий, Na | 90.13 мг | 1300 мг | 6.9% | 11.1% | 1442 г |
Сера, S | 34.45 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.4% | 2903 г |
Фосфор, P | 54.4 мг | 800 мг | 6.8% | 10.9% | 1471 г |
Хлор, Cl | 14.93 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 15405 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 81.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.863 мг | 18 мг | 4.8% | 7.7% | 2086 г |
Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 13393 г |
Кобальт, Co | 1.331 мкг | 10 мкг | 13.3% | 21.3% | 751 г |
Марганец, Mn | 0.1957 мг | 2 мг | 9.8% | 15.7% | 1022 г |
Медь, Cu | 92.03 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 14.7% | 1087 г |
Молибден, Mo | 4.713 мкг | 70 мкг | 6.7% | 10.7% | 1485 г |
Селен, Se | 2.037 мкг | 55 мкг | 3.7% | 5.9% | 2700 г |
Фтор, F | 4.66 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 85837 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.8% | 2793 г |
Цинк, Zn | 0.5428 мг | 12 мг | 4.5% | 7.2% | 2211 г |
Энергетическая ценность Новый рецепт составляет 62,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.4 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|