Рецепт Салат курица/фета/огурец... Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат курица/фета/огурец..
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 80 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С0 |
| Сыр Фета [Магнит] | 30 г |
| Йогурт греческий Teos 2% | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат курица/фета/огурец..".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1713 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 14.1% | 717 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9.7% | 1057 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2782 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.1 мкг | 900 мкг | 6.1% | 6.2% | 1633 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 6.1% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 68.07 мг | 500 мг | 13.6% | 13.8% | 735 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 12.1% | 838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 6.6% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.785 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14363 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.3% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.36 мг | 90 мг | 2.6% | 2.6% | 3814 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 5837 г |
| Витамин Н, биотин | 4.44 мкг | 50 мкг | 8.9% | 9.1% | 1126 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 4.8% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7357 мг | 20 мг | 8.7% | 8.9% | 1152 г |
| Ниацин | 1.756 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.45 мг | 2500 мг | 5.7% | 5.8% | 1767 г |
| Кальций, Ca | 18.74 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5336 г |
| Кремний, Si | 17.905 мг | 30 мг | 59.7% | 60.7% | 168 г |
| Магний, Mg | 23.92 мг | 400 мг | 6% | 6.1% | 1672 г |
| Натрий, Na | 31.91 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.5% | 4074 г |
| Сера, S | 92.37 мг | 1000 мг | 9.2% | 9.4% | 1083 г |
| Фосфор, P | 80.4 мг | 800 мг | 10.1% | 10.3% | 995 г |
| Хлор, Cl | 43.09 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.9% | 5338 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.949 мг | 18 мг | 5.3% | 5.4% | 1897 г |
| Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.4% | 3018 г |
| Кобальт, Co | 4.112 мкг | 10 мкг | 41.1% | 41.8% | 243 г |
| Марганец, Mn | 0.0343 мг | 2 мг | 1.7% | 1.7% | 5831 г |
| Медь, Cu | 48.08 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 4.9% | 2080 г |
| Молибден, Mo | 2.488 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.7% | 2814 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.584 мкг | 55 мкг | 21.1% | 21.5% | 475 г |
| Фтор, F | 22.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17707 г |
| Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 7.1% | 1433 г |
| Цинк, Zn | 0.5748 мг | 12 мг | 4.8% | 4.9% | 2088 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
| Валин | 0.351 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.357 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лизин | 0.714 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.351 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.524 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.273 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.953 г | min 16.8 г | 5.7% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат курица/фета/огурец.. составляет 98,3 кКал.
- Порция = 296 гр (291 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 81.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КУРИЦА/ФЕТА/ОГУРЕЦ..
Салат курица/фета/огурец.. богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,6 %, витамином B5 - 11,9 %, кремнием - 59,7 %, кобальтом - 41,1 %, селеном - 21,1 %
Чем полезен Салат курица/фета/огурец..
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Подлива советская
- Фарш для блинчиков
- Блины
- Запеченное филе пангасиуса с овощами
- витамины для беременных
- Крабовые палочки
- Баклажаны с фасолью
- Сало белорусское
- Гречневаяя кашка с томатом
- Тушёная говядина (гуляш) в скороварке с луком
- life run
- Салат витаминный
- Закуска овощная по Итальянски
- Сорбент клубничный
- Запеканка с овощами
- Картошка без майонеза
- Овощи запеченые
- Форель слабосоленая
- Лаваш Чижик
- Хлеб пшеничный Итальянский
- Куриное филе в сливках
- Подливка с грибами
- Сырники
- Хлебцы гречневые
- Куриная грудка в сливках
- Селедочка на перекус стулюквой
- Сливочные бутерброды с сыром
- Бедро куриное
- Напиток из шиповника
- Печень по-строгановски с пюре
- Тушеная картошка с кроликом
- Хлеб фитнес (бедронка)
- Макароны быстр. по-тайски (Mug Shot)
- Паштет из куриной печени 2.0
- ХРУТКА ГОТОВЫЙ ШОКОЛАДНЫЙ ЗАВТРАК
- Запеканка творожная без сахара
- Кабачковая фриттата
- Сыр Пармезан
- Мидии в слив. соусе
- Торт «Абрикотин классический» [ПЕКО]
- Сосиски говяжьи оригинальные
- Нагетсы кур.
- Казалык
- Сыр полутвёрдый Брест-Литовск Российский 50%
- Рикота треска паштет
- Творожная запеканка пп
- Сиртаки 55%
- Форель Мурманская (спар)
- Бульон из форели
- Рис с беконом
- Творог рассыпчатый 9%
- Форель с сыром
- Шоколадный манник
- Салат цезарь
- ПП Пирог с капустой
- Капуста тушеная с говядиной
- Кур отбивные с сыром в духовке
- Салат с креветками и авокадо
- Тост с творожным сыром
- Soja dessert
- Белевская пастила классическая без добавления сахара
- Салат редиска+огурец+помидор
- Макароны с фаршем
- Вареники с творогом и абрикосом
- Форель запеченая
- Голубцы Кето в пекинке
- Спаржа по-корейски
- Гречка с курицей
- Желе с творогом и яблочным пюре
- Творожный хлеб
- Филе тунца консервы
- Закуска корейская из моркови
- Овощные вафли
- Оладьи из кабачка
- Виктория хлебцы вафельные
- Овсянка 1 порция
- Индюшка для горшочков
- Салат из синеньких и курицы Горячий
- Сэндвич с индейкой с соусом су-вид
- Люля-кебаб
- Молочный шоколад со сливочной начинкой
- Омлет с творогом
- гречка с филе
- Рагу "Фантазия"
- Салат белорусский с печенью и грибами
- Шурпа из говядины
- Салат свекольный с арахисом
- Битый огурец
- Блины
- Тефтели в соусе 30.11
- Acido Folico B9
- Оладьи кокосовые сладкие
- Минтай жареный
- Коктейль протеиновый
- Сыр адыгейский
- Салат
- Фрикадельки в сметане
- Творог обез со сметаной
- Пирог
- Фругурт йогурт вишневый
Метки: Как приготовить Салат курица/фета/огурец.., калорийность 98,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат курица/фета/огурец.., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Новые рецепты
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Интересные блоги
