Рецепт Салат из св и чернослива. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из св и чернослива

Свекла, вареная	126 г
Чернослив (слива сушеная)	101 г
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	117 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	46 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из св и чернослива".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207.8 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	810 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	2.8%	1689 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	9%	533 г
Углеводы	23.9 г	219 г	10.9%	5.2%	916 г
Углеводы (общие)	11.3 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	6.7%	714 г
Вода	55.9 г	2273 г	2.5%	1.2%	4066 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.8 мкг	900 мкг	4.9%	2.4%	2055 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	30.013 мкг	~
бета Каротин	0.152 мг	5 мг	3%	1.4%	3289 г
бета Криптоксантин	68.928 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	63.078 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	0.6%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	2.8%	1714 г
Витамин В4, холин	12.03 мг	500 мг	2.4%	1.2%	4156 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	2.5%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	2%	2410 г
Витамин В9, фолаты	25.176 мкг	400 мкг	6.3%	3%	1589 г
Витамин В12, кобаламин	0.038 мкг	3 мкг	1.3%	0.6%	7895 г
Витамин C, аскорбиновая	2.04 мг	90 мг	2.3%	1.1%	4412 г
Витамин D, кальциферол	0.113 мкг	10 мкг	1.1%	0.5%	8850 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.602 мг	15 мг	24%	11.5%	416 г
Витамин Н, биотин	0.723 мкг	50 мкг	1.4%	0.7%	6916 г
Витамин К, филлохинон	32.9 мкг	120 мкг	27.4%	13.2%	365 г
Витамин РР, НЭ	1.4256 мг	20 мг	7.1%	3.4%	1403 г
Ниацин	0.37 мг	~
Бетаин	0.102 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	315.62 мг	2500 мг	12.6%	6.1%	792 г
Кальций, Ca	132.79 мг	1000 мг	13.3%	6.4%	753 г
Кремний, Si	4.282 мг	30 мг	14.3%	6.9%	701 г
Магний, Mg	36.03 мг	400 мг	9%	4.3%	1110 г
Натрий, Na	238.45 мг	1300 мг	18.3%	8.8%	545 г
Сера, S	41.53 мг	1000 мг	4.2%	2%	2408 г
Фосфор, P	143.6 мг	800 мг	18%	8.7%	557 г
Хлор, Cl	247.03 мг	2300 мг	10.7%	5.1%	931 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.1 мкг	~
Бор, B	12.6 мкг	~
Ванадий, V	1.34 мкг	~
Железо, Fe	1.247 мг	18 мг	6.9%	3.3%	1443 г
Йод, I	0.12 мкг	150 мкг	0.1%		125000 г
Кобальт, Co	0.878 мкг	10 мкг	8.8%	4.2%	1139 г
Марганец, Mn	0.1618 мг	2 мг	8.1%	3.9%	1236 г
Медь, Cu	117.8 мкг	1000 мкг	11.8%	5.7%	849 г
Молибден, Mo	2.108 мкг	70 мкг	3%	1.4%	3321 г
Никель, Ni	13.613 мкг	~
Рубидий, Rb	9.7 мкг	~
Селен, Se	1.977 мкг	55 мкг	3.6%	1.7%	2782 г
Фтор, F	6.2 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	64516 г
Хром, Cr	2.48 мкг	50 мкг	5%	2.4%	2016 г
Цинк, Zn	0.6693 мг	12 мг	5.6%	2.7%	1793 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.162 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	22.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.16 г	~
Аргинин*	0.099 г	~
Валин	0.203 г	~
Гистидин*	0.179 г	~
Изолейцин	0.143 г	~
Лейцин	0.3 г	~
Лизин	0.189 г	~
Метионин	0.082 г	~
Треонин	0.142 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Заменимые аминокислоты	2.031 г	~
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.267 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.683 г	~
Пролин	0.336 г	~
Серин	0.431 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.1 г	от 4.7 до 16.8 г	87.2%	42%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.561 мг	~
бета Ситостерол	13 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.1 г	~
12:0 Лауриновая	0.116 г	~
14:0 Миристиновая	0.332 г	~
15:0 Пентадекановая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.346 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.711 г	~
20:0 Арахиновая	0.063 г	~
22:0 Бегеновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.778 г	min 16.8 г	16.5%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.619 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.505 г	от 11.2 до 20.6 г	40.2%	19.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.052 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Салат из св и чернослива составляет 207,8 кКал.

Порция = 153 гр (317.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207.8 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	23.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	55.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВ И ЧЕРНОСЛИВА

Салат из св и чернослива богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 24 %, витамином K - 27,4 %, калием - 12,6 %, кальцием - 13,3 %, кремнием - 14,3 %, фосфором - 18 %, медью - 11,8 %

Чем полезен Салат из св и чернослива

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из св и чернослива, калорийность 207,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из св и чернослива, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Жареное филе бедра курицы с кожей

Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе